Cvičení na šikmých břišních svalech

obliques jen zřídka dostanou zatížení každodenních lidských aktivit, ale o tom, jak jsou silné a odolné, nezávislý tisk a krása pasu.

cvičení šikmé: zdravotní výhody a vzhled ^

v anatomii šikmého svalové skupiny se dělí do dvou podskupin:

• vnější šikmé přiléhající k žebrům kvůli svazky, jako vlákna, jakož i ve spojení s zádových svalů.Největší zatížení se získá předklon a otáčení v různých směrech;Vnitřní
• pod vnější a udržovány v přesně stejným způsobem.

Výhody cvičení na obliques je vyjádřena jak v bezprostřední zlepšení vzhledu muže nebo ženy, a zlepšit zdravotní stav:

• normalizuje krevní tlak;
• zlepšují látkovou výměnu;
• zvyšuje vitalitu.

trenérské šikmé břišní svaly se doporučuje pro každého, ale na základě několika podmínek: pokud nejsou k dispozici žádné kontraindikace minimální fyzickou zátěž, a pokud nejsou třídy závrať - náklonu a otočení může zhoršit závrať.

vykonávat žádnou tělesnou výchovu mohou nejen profesionálně vybavená posilovna, ale i doma, má přítomnost nejčastějších fitness mat a dělat nějaké cvičení každý den. Doporučuje se také použít simulátor pro šikmých břišních svalů: zvyšuje efektivitu tréninku a poskytuje optimální zátěž tisku.

Začátečníci by měli začít nejlehčí pohybů a 10 minut nabíjení, postupně zvyšuje čas a složitost jeho provádění.

několik doporučení fitness trenéři, jak napumpovat šikmé břišní svaly:

• Před každou třídu je třeba udělat warm-up: pár minut skočit nebo běžet na místě, provádět lehké svahy nebo squat;
• Během zasedání, které vám pomohou udržet určitý počet lahví minerální vody, protožeprotože žízeň může začít cítit závrať;
• žádoucí použití v potravinách 2 hodiny před a 1 hodinu po cvičení.

Jak stahovat obliques doma: cvičení pro muže a ženy, sekvence ^

Cvičení 1

Vzhledem k tomu, že je nejlepší začít jakoukoliv lekci tělesné výchovy:

• ležet na podložce, ruce umístěné za hlavoua nohy ohnuté v koleni;
• začne stoupat nohy, jejich udržování v poloze rovnoběžné přímo na podlaze;
• Nadechněte se a zároveň vynechat nohy doprava, při výdechu, zvedněte znovu;
• opakovat to samé, ale na přímé inspirace nohu na levé straně;
• provést tři sady 10 takových návštěv.

Cvičení 2

Tyto akce jsou snadno provádí nováčky:

• položené na podlaze;
• začít nohami směrem nahoru skloněné o 30 stupňů;
• dělat 30 krát.

Cvičení 3

jejímž cílem je posílit všechny svaly v tisku:

• zaujímá vleže, ruce závod v oblasti hlavy a nohou ohnuté v koleni;
• zvednout a narovnat levou nohu pod úhlem 45 stupňů, zároveň převýšení trupu nahoru a dopředu, rameno na dotek pravé koleno;
• Opakujte stejné kroky s druhou nohou;
• Do 2-3 sady 10 krát.

Cvičení 4: boční svahy

• Vycházíme rovně, rukama uprostřed těla;
• Mírně se ohýbá doprava, posuvné ruce po stranách stehen a kufru;
• Vydechujeme, dále provádíme stoupání doleva;
• Děláme komplex pro každou stranu desetkrát.

Cvičení 5: Ukazuje

• stát rovně, paže ohnuté v loktech, nohy klademe na roveň s širokými rameny;
• Při vdechování se otáčíme na pravou stranu;
• Přijímáme výchozí polohu při výdechu;
• Děláme 10 otáček vpravo a vlevo.

Cvičení 6: skalní tiskové obliques s pokrčenýma nohama

• Lehněte si, mírně pokrčte nohy a dal je na pravé straně;
• Při vydechování zvedněte kufr nahoru, držte jej 2 sekundy;
• Při inhalaci pomalu klesá;
• Provedeme výtahy 15krát, měníme polohu nohou.

Cvičení 7: posilování břišních a zadní

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena, vyhrnula si ruce šíře ramen;
• Tahání břišních svalů a zvedání pravého ramene a ruky ze stejné strany;
• Děláme všechno, aniž bychom zvedli pánvi z podlahy a brali ostří co nejblíže k páteři;
• Vykonáváme 20krát na každé straně.

Cvičení 8: houpačka břišní svaly a záda

• Straddle na šířku ramen, ruce za hlavou začneme;
• provádět trup dopředu - dozadu, pak doprava a doleva, pokaždé, když se vrátíte do původní polohy;
• Opakujte 50krát.

Cvičení 9: plněná koule s 2 - 5 kg

• stát rovně, vzít míč ve svých rukou a vytáhněte je až na levou stranu;
• Začínáme sestupovat, rovnoběžně ohýbat kolena na polovinu;
• Dostáváme se do výchozí polohy a děláme totéž, napravo;
• Na každé straně se opakujeme desetkrát.

Cvičení 10:

• kroucení naskládané na pravé straně, pravá ruka v přímém stavu, prochází dopředu a aplikovat na zem, dlaň dolů - bude působit jako nosič;
• Umístěte levou ruku za hlavu;
• Začínáme ohýbat pravou nohu v koleni a dostaneme koleno do bedra;
• Vrátíme se hladce do výchozí polohy;
• Děláme 20krát 3 přístupy na každé straně.

cvičení šikmé břišní svaly: výstup a zpětná vazba ^

Pokud se po několika sezeních fyzické přípravy začaly bolet obliques, může být bolest odstranit použitím láhev teplé vody studenou vodou do tisku, bude vysokým teplotám pouze zhoršit bolest svalů.

Se správným přístupem k zaměstnání, mužů a žen dosáhnout těchto výsledků:

• Odstraněno přebytečný tělesný tuk, svaly sílí;
• Zlepšuje celkové zdraví.

Recenze cvičení na obliques:

Alexander, 28 let:

«Radil jsem se známým trenérem a on také potvrdil, že cvičení bude mi dobře. Dobře, dám sám up »

Irina, 20 let:

« Za měsíc mám několikrát týdně dělá celý komplex. První deystitelno svaly bolely od nezvyklé, ale teď tisk se stal trochu silnější »

Valeria, 33 let:

«Na počátku to bylo velmi obtížné i na houpačce tisku, ale s časem jsem si zvykla a dosáhla dobrých výsledky díky těmto cvičením»

Video on!téma: cvičení na šikmé svaly tisku