Jak udělat plochý žaludek

Plochý žaludek je sen každé ženy, ale ne každý může odstranit tuky v tomto místě.Existuje několik způsobů, jak se zbavit nadváhy a dosáhnout štíhlého pasu.

snadné, aby se tenký pas a ploché břicho ^

Samozřejmě, aby se žaludek plochý pružný a nefunguje, pokud budete i nadále jíst více a polotovary, cukroví a jiných nebezpečných produktů, které obsahují velké množství kalorií a sacharidů rychle. Rovněž značný význam je sport: s pomocí budou moci posilovat svaly břišní oblasti a vyhnat tuk rychleji.

Ti, kteří mají spoustu extra váhu, aby se žaludek dokonale plochý nemůže být rychle, protože v tomto případě to bude trvat hodně času a úsilí, ale můžete odstranit několik centimetrů za pár týdnů, pokud víte, jak to udělat. Pokud

několika kila navíc, můžete si ploché břicho za týden: stačí jít na přísnou dietu, která závisí na životním stylu. Pokud člověk sportuje, je nejlepší proteinová strava nebo sušení.Při nízké mobility by měli používat dietu na pohankou a kefír: Jedno z nich jsou dobré pro metabolismus, ale nemohou držet déle než 7 dnů.

Co dělat, aby žaludek stagnoval:

• Nejprve je třeba změnit své stravovací návyky, protože to závisí na něm množství kalorií do těla;
• Sports - nezbytnou podmínkou pro hubnutí: dělat speciální cvičení pro horní a dolní tisku, jakož i šikmé a příčné svaly.

Jak ploché břicho doma: metody a tipy ^

Jak si ploché břicho: dieta

strava Change napomáhá tomu, aby si ploché břicho po porodu, nebo se zbavit velkého množství přebytkuhmotnosti. Vše, co je třeba dělat - vzdát sladkosti, mouku, pečení, mastné a smažené potraviny. Místo toho by měli jíst potraviny, které mají vysokou hodnotu na těle, ale s nízkým obsahem kalorií:

• zelenina;
• Obiloviny;
• Bobule;
• ovoce;
• Ořechy;
• Nápoje z kyselého mléka;
• Chudé maso;
• Nízkotučné ryby;
• Mořské plody.

Jak ploché břicho 3 dny

Jak již bylo zmíněno, aby se žaludek rychleji může být pružný pouze tehdy, pokud není příliš mnoho tuku v této oblasti. Aby se stal štíhlejší, budete potřebovat k dodržování těchto pravidel:

• Všechny tři dny dieta, která kromě ovoce a jogurt nic jiného k jídlu;
• Denní masáž břicha s masážním strojem;
• Ujistěte se, že swing horní a dolní stisknutí: to nebude fungovat, aniž by k dosažení výsledků.

Oba muži tvoří ploché břicho

Sestavte muže značně liší od ženy, takže je snadné cvičení k omezení nefungují - budete potřebovat něco vážnějšího:

• ležící zpět na zem, dejte ruce podél těla, dýchat ve vzduchu, a za tu dobu hodně vytáhnout dobřicho. Držte dech na 20 sekund, vydechněte. Opakujte 5-7krát;V
• vleže dosedají na podlahu, palmy, nohu zvedněte a tak 20krát.

Jak ploché břicho a

kostky na kostky se dostat na břiše, musíte používat diety a pravidelně provádět následující cvičení:

• Ležíme na podlaze, ohýbáme nohy v klíně, položíme ruce za hlavu. Provádíme zvedání kmene ve třech sadách 20 krát;
• Zůstávejte ve stejné pozici, narovnejte nohy a držte je ve vzduchu. Stoupáme nahoru, směrujeme levého lokte k pravému kolenu, dotýkáme se, vrátíme se a děláme to samé, ale na druhou stranu. Opakujeme v 6 přístupech na počátku 5 až 7krát, pak se množství může zvýšit.

Jak plochý podbřišek

-li nejvyšší část tuku uloženého v břiše, aby se odstranily je možné pomocí těchto cvičení:

• ležící na podlaze zády, ruce umístí pod hýžděmi. Zvedáme nohy a pak je pohneme, ale nedotýkáme se podlahy a tak dále 10krát na každé straně;
• spočívá v dlaních a ponožky na zemi, pomalu jako součet koleno jedné nohy na hrudní kosti, a pak se vrátit a dělat podobný pohyb s druhou nohou;
• Sedíme na podlaze, odpočíváme na něm rukama za zády, držíme nohy rovně.Třetí dolní končetiny přitahujeme k hrudi 20x.

Jak ploché břicho: cvičení

domov pro čerpání všech svalových skupin někdo může těžit ze speciálních cvičení pomoci vytvořit ploché břicho rychle:

• Lehněte si na podložku, ruce jsou drženy pohromadě vzadu, mírně pokrčte kolena. Děláme tělové vleky 10-20krát;
• Ležíme na jedné straně, opřel se o předloktí na podlahu, rameno se ohne na lokte. Při výdechu odtrhneme stehno od podlahy a inspiraci - snížíme to. Děláme desetkrát na každé straně;
• V poloze na zádech držíme ruce za hlavou, nohy se zvedají.Spusťte levou nohu, zvedněte a otáčejte tělem na pravou stranu a pak vše na stejnou stranu.

Jak odstranit žaludku a učinit z něj bytu: hodnocení a výsledky ^

Nemyslete si, že poté, co seděl na dietě jeden den a protřepejte stiskněte několikrát, bude schopen odstranit břišní tuk - to není tak: za účelem dosažení takového výsledku, je třeba se vypořádat s oběmaminimálně 3 dny a při nízkém poměru tělesného tuku ve srovnání se svalovou hmotou. Lidé, kteří mají hodně nadváhy, musíte pochopit, že to zabrání několik měsíců.

rychlý způsob, jak ploché břicho doma: zpětné vazby od našich čtenářů

Margarita, 28 let:

«Vážím 48 kg s výškou 163 cm, ale na Silvestra jsem otela sám spíše velké břicho. Po svátcích jsem se posadil na kefír stravy, a teď, po 3 dnech, ze záhybů tuku zmizela »

Nadezhda, 30 let:!

« I pomohl odstranit vrásky břišní cvičení, i když to mají asi měsíc, plus posezenína dietu. Teď mám opravdu ploché břicho a udržet výsledek, budu jen držet správné výživy »

Valentina, 35 let:

« Během zimy získal 5 kg nadváhy, a to se odráží v břiše - začal být příliš výrazné.Abych to odstranil, seděl jsem na bílkovinové stravě a také jsem chodil do posilovny. Mimochodem, sport jsem neopustil, protožeChci být vždy štíhlá, ale pravidelně si dovolím sladkosti "