Ekaterina Usmanová: školení a výživa, poradenství osobního trenéra
Ekaterina Usmanová je úspěšný fitness model, vítěz a vítěz mnoha ruských a mezinárodních soutěží.
Výcvikový program Jekateriny Usmanové je založen na principu kruhového tréninku v tělocvičně.Celý komplex je prováděn rychlým tempem, třikrát za sebou bez přestávky.
Proto je nejméně 20-minutové zahřívání mimořádně důležité.Usmanova doporučuje běžící pás, dřepy nebo seskoky na laně( s povinným střídáním tempa každé dvě minuty).
Samozřejmě, že za účelem dosažení viditelného výsledku a jeho podpory jsou potřebné každodenní hodiny. Přirozeně bude zpočátku těžké.Ale pořád ještě trpělivost, mobilizovat bude moci a inspirovat Kateřiny fotky předtím a po.
Některé základní principy:
- Změna pořadí provádění a samotných cvičení, takže není nuda a motivace není ztracena.
- Hlavní prioritou není množství, ale kvalita. V opačném případě nebude mít žádný vliv. Musíte cítit, že svaly pracují.
- Cvičení pro slepé svaly jsou pro každý trénink striktně vyžadovány.
- Věřte v sebe a své schopnosti. Neposlouchejte nikoho a nepracujte na sebe. Ideální může oslovit každého.
Komplex cvičení
Ti, kteří chtějí procvičovat metodu Catherine, mohou být doporučeni pro nákup vhodných disků s fitness programy. Proto budete s Usmanovou provádět osobní tréninky. Jeden z nejpopulárnějších programů je ten, který vám umožňuje nadměrně zhubnout a spalovat tuky.
Musíte provést následující cvičení na simulátoru s blokovými zařízeními.
- Zvedněte horní blok nad hlavou.
- Rovnání nohou se spodním blokem.
- Zvednutí dolního bloku v sedící poloze.
Následují cvičení s ručními činky zaměřenými na vývoj bicepsů a tricepsů - ohýbání ramen a výložníků.
Takže třídy s činky na simulátoru Smith. Catherine doporučuje dřepy.
Dokončete trénink hyperextenze zadních svalů.
Doporučení pro výživu
Školení a výživa Catherine Usmanové jsou vzájemně související.
Samozřejmě, dokonce i ti, kteří budou strávit 24 hodin denně ve fitness klubu, nebudou mít žádný účinek, protože se utíkají sladkým a tučným.
Catherine Usmanová - ostrá opozice přísné diety. Dívka si myslí, že krátkodobý výsledek je nepřiměřený škodám způsobeným zdraví.Můžete poškodit pouze kosti, kůži, zuby a vlasy. Zanechání většiny jídel a přísné omezení počtu spotřebovaných kalorií denně povede k tomu, že prostě nebudete mít energii a energii k tréninku.
Hlavní věc, kterou Usmanov doporučuje navždy opustit - rychlé občerstvení, polotovary, konzervy a cukrovinky.
Místo toho je lepší zahrnout do stravy tolik užitečných a přírodních produktů obsahujících snadno stravitelné bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny.
Jezte nízkotučné ryby, libové maso a drůbež, mléko a kyselé mléčné výrobky, zeleninu, ovoce, bobule a zeleninu. Poslední pokus o koupi v sezóně od místních výrobců, aby se zabránilo plněné chemikálie a hnojiva absolutně zbytečné dovezené zboží.
Další povinnou podmínkou je pít co nejvíce tekutiny. Tato minerální voda a zelený čaj a čerstvě vymačkané šťávy a bylinné infuze a mléko a vývary.
Ekaterina radí, že se krmí podrobně.Každý den má snídani, oběd a večeři. Mezi hlavními jídly je také jedno nebo dvě občerstvení.Svačina může sloužit jako ovoce, sklenici čerstvě vymačkané šťávy, hrstku ořechů, ovocného nebo zeleninového salátu bez dresingu, tvarohu nebo milkshake.
Ekaterina Usmanová na jejím systému: