Význam lázně k vytvrzování organismu
je velmi důležitá pro temperování těla, v tomto má velkou praktickou důležitost. Pomocí lázně je možné dosáhnout odpovídající reakce krevních cév na účinky vnějšího prostředí.To zlepšuje přizpůsobivost organismu okolním často měnícím se podmínkám, včetně vysokých a nízkých teplot. Sportovci a atleti( stejně jako ostatní lidé), kteří navštěvují lázně, čímž se snižuje pravděpodobnost zánětlivých onemocnění horních dýchacích cest, vedlejších nosních dutin a plicní tkáni. Lázeň
je jednou z preventivních metod, která zvyšují odolnost těla. Hlavní význam lázní jako prostředek k udržení dobré fyzické formy je její vliv na kardiovaskulární systém, zatížení, ke kterému( při konstantním lázeň návštěvy) podporuje jeho posilování.Teplota a doba zdržení v parní lázni, způsobu a stupeň ochlazování, počet návštěv parní místnosti, celková doba trvání procesu, frekvence návštěv lázně - to vše vytvrzuje zejména kardiovaskulární systém. Lázeň poskytuje zátěž a má tréninkový charakter. Předpokládá se, že účinek lázně( saun) na kardiovaskulární systém, může být ve srovnání s vlivem jejího běhu na vzdálenost 3000 m Pára má na jedné konkrétní účinek, že a spustit: . Změna úrovně metabolismu, svalové činnosti, a tak dále v. .Samozřejmě, běh ve srovnání se saunou je složitější.
Sauna( vana), má posilující účinek na lidskou psychiku, a proto navštíví lázně velmi
užitečné pro sportovce, sportovce, lidi, zabývající se fyzické práce, přináší úlevu od bolesti svalů a kloubů vznikající po stresu způsobuje emoční uvolnění prohlubuje spánek, zlepšuje chuť k jídlu, což vede k dobré náladě a pohodě.
Sauna( sauna) se také používá k úlevě od únavy, zejména u sportovců, které často spojují s vysokým emočním stresem. V takovém případě je lepší navštívit saunu brzy po těžkých zátěžích, ale režim v lázni by měl být mírný.
Sport, fyzická práce a někdy i jednoduchá fyzická aktivita často vedou ke zranění.Rozsáhlý výzkum ukazuje, že sauna pomáhá rychle hojit zranění, zejména, například protažení kloubů, různé jiskřiště svaly, vazy, zánět periostu a druhé lázni rychle odstraňuje ze stavu „strnulosti“ pracovních opotřebovaný svalů.; lázeň tepla má značný účinek na svalové tkáně, stimuluje je, zlepšit prokrvení, urychlení metabolismu, rychle jejich čištění od konečných produktů metabolismu. Ve svalech je hladina kyseliny mléčné a kyseliny močové významně snížena.
Vana pomáhá vrátit se do normálu a přetrénovat, s těžkou fyzickou námahou a emočním přetížením. Lázeň je užitečná i těm sportovcům, kteří se nepodléhají fyzickému přetížení, například se zabývají střeleckými sporty. Bylo zjištěno, že postupy koupele mají pozitivní vliv na funkční vlastnosti vizuálního analyzátoru - po koupeli zvyšuje zrakové ostrosti, zvýšená citlivost na světlo
Nosta téměř třetinu. Vana pomáhá soustředit pozornost a snižuje nadměrné svalové napětí při fotografování.Procedury v koupelích pomáhají zbavit se třesení svalů.
Často po tréninku nebo při fyzické práci dochází k poruchám. V tomto případě odborník na koupací procedury F. Teleshov dává následující doporučení: "Tři návštěvy v parní místnosti. Každý za 5-7 minut. A vždy pod studenou sprchou( teplota 13-15 ° C).Ale studený postup by měl být krátkodobý - 20-40 sekund, ne více. A pak po dobu 1,5-2 min. Sprcha nebo vana( teplota 37-39 °).A konečně, v klidu po dobu 5-7 minut v šatně, to je nejlepší vleže, nebo klidně plavat v bazénu( teplota 26 až 27 ° C) ».
Z metodického hlediska, je třeba připomenout, že lázeň je určité zatížení, jehož rozsah závisí na intenzitě vytápění a chlazení jejich délku, počet opakování těchto postupů, četnost sauny a dalších. Kromě toho je třeba vzít v úvahu přenositelnosti koupele jednotlivců a jejich schopnostinávyková na lázeň.Délka pobytu v lázni a objem použitých procedur jsou vždy přísně individuální.
Chcete-li si koupit, je ve večerních hodinách nejužitečnější, takže brzy poté můžete jít do postele. Je-li vana navštívila během dne, to je užitečné mít vanu po 2-3 hodinách klidu na lůžku, které mohou být doprovázeny stručným spánku *
Existují omezení návštěvy saunových boxerů.Lázně mohou navštívit nejdříve 24 hodin po soutěži. To je způsobeno možností vnitřních krvácení během bitvy u
( včetně mozku) a lázeň může být životně nebezpečná.Takové riziko může být v jiných sportu, zvláště pokud jsou kurzy doprovázeny různými druhy krvácení, modřin, zejména hlavou.
Neměli byste zneužívat pobyt v sauně pro sportovce, kteří nechtějí hubnutí.Měl byste pečlivě navštívit lázeň po zátěži, doprovázeným těžkým potem. Není žádoucí navštívit lázeň po podání velkého množství jídla, je lepší to udělat 1,5-2 hodiny po jídle. A potraviny by měly být snadno stravitelné.Ale neměli byste navštívit koupel na prázdném žaludku.
Jedním z hlavních cílů sauny( a to ruské) je jeho použití k vytvrzení.Již bylo zmíněno španělský lékař Ribeiro Sanches v XVIII století, napsal: „Upřímně přeji my se vztahuje pouze na svědčit Lázně ruské prvenství bývalého starověku Řeky a Římany, a předtím, než který je nyní v provozu mezi Turky, aby se zachovala zdraví a léčbě mnoha nemocí".V. Ivanchenko věří, že ruská lázeň zámořského lékaře byla tou, která zasáhla jeho individuální vytvrzující účinek.
Z pohledu ochlazovacího efektu s ruskou lázní nelze nyní srovnat nyní velmi módní a rozšířenou finskou saunu. Ve srovnání s ruským saunování má několik nevýhod, z nichž hlavní je vysoká teplota a nízká vlhkost vzduchu, což vede k vysušovat horní cesty dýchací: zdá suché sliznice v krku, průdušek a ještě hlouběji dýchacích cest, a suchosti pokožky. Ruská sauna
dává možnost rovnoměrného zahřívání, což je velmi důležité pro vytvrzení.Nevysušuje sliznice, poté, co ruská lázeň( je-li řádně přijata) nemají bolesti hlavy, normální dýchání, přichází hluboký zvuk spánek. Jeho zásluhou je, že téměř dokáže dosáhnout požadované teploty a vlhkosti vzduchu s přesností farmacie.
Podstatou vytvrzujícího účinku ruské lázně je přísné dodržování kontrastního cyklu: vytápění - chlazení - odpočinek. První cyklus je topení.Orientace nalezení optimálního času pobytu v parní místnosti je dobré.Jakmile se koupajících nepříjemné pocity a všimněte si, nadměrné pocení, měl by opustit parní lázeň a začne chlazení( pomocí sprchy, v bazénu, ve vzduchu, ve sněhu, a tak dále. In.).Po ochlazení je třeba odpočinek. Tento cyklus se může opakovat 2 až 5krát, v závislosti na individuálních vlastnostech osoby: zvyk kouření, zdraví, věk, přítomnost onemocnění atd.
Podle Ivanchenko, optimální kalení účinku může být dosaženo pobyt v sauně po dobu 10-15 minut, potom se ochladí stejný, a 20 až 30 minut odpočinku. Musíte navštívit parní místnost 2-3krát a vycvičené parníky - 4-5krát.
Po dlouhou dobu při vytvrzení jsme pochopili trénink organismu při změně různých teplot;ještě snadnější je zvyknout na chlad. Teď je však problém vytvrzování mnohem širší a hlubší.
V moderní pochopení kalení - adaptace organismu na tyto velmi nebla
gopriyatnyh faktorech, jako jsou různé kolísání vlhkosti obsahu kyslíku v atmosféře, atd.
Pod vlivem těchto faktorů jsou změny v dýchacích cest, oběhového ústrojí, kůže, kosterní a další svaly., v zažívacích, endokrinních, urogenitálních a dalších systémech.
ruská lázeň pomáhá přizpůsobit se různým podmínkám prostředí, trénovat nervové receptory, které vnímají podráždění životního prostředí.Koupel
zvyšuje obecný tón těla, posiluje imunitu v boji proti negativním vlivům životního prostředí s určitými nemocemi včetně infekce. Vana je v první řadě považována za účinnou metodu tepelného ošetření.
Velká pozornost byla věnována otázkám "rozmanitosti různých předpisů a jejich integrace" v lidském organismu v pracích ruského vědce AS Zalmanova. Napsal: "Po tisíce let se lidský a živočišný organismus dokázal přizpůsobit obrovským teplotním změnám. Nejsevernější národy žijící za polárním kruhem, stejně jako jeleni a psy, tráví svůj život a pracují při teplotách až -60 ° C.Beduíni, indiáni a jiní obyvatelé tropických a rovníkových oblastí žijí a pracují při teplotách vyšších než +40 ° C, při zachování jejich tělesné teploty 36,6-37 ° C.To znamená, že v centrálním nervovém systému je centrum termoregulace, které je umístěno v medulla oblongata. "
Toto středisko prochází aktivním tréninkem v koupelových procedurách a poté za obvyklých podmínek reaguje efektivněji na změny teploty z
, což přispívá k rychlejšímu přizpůsobení organismu změnám.
Bylo zjištěno, že kvalita ovzduší má obrovský vliv na tělo, zejména obsah kyslíku v něm, který se liší v závislosti na teplotě a vlhkosti vzduchu. S rostoucí teplotou a vlhkostí klesá množství kyslíku a naopak. Při výrazném zvýšení vlhkosti vzduchu je lidské tělo zbaveno obrovského množství kyslíku a jeho plicní alveoly jsou naplněny vodními parami.
Špatně přizpůsobený těmto podmínkám tělo trpí a v některých případech může tento stav vést k tragickým následkům. Regulace adaptačních procesů provádí dýchací centrum umístěné v medulla oblongata. Právě toto nařízení umožňuje přežít "v nebezpečných podmínkách" hladovění kyslíkem, když je ve vzduchu silně sníženo.
Lidé, kteří pravidelně navštěvují lázeň a používají parní lázeň, mají mnohem menší pravděpodobnost potíží s dýcháním s vysokou vlhkostí a vysokými teplotami, zvláště pokud oba tyto faktory působí současně na tělo.
Nádherně, ale pravidelná návštěva saunových vlaků a dalších regulačních center zajišťujících normální fungování zažívacího, oběhového, lymfatického a dalších systémů.
A "pokud všechny regulační centra fungují normálně, pak jsou všechny mikroby a viry neškodné.Vzpomeňte si na historii všech epidemií a konkrétně na historii mor, cholery, epidemii španělské chřipky v roce 1918 a uvidíte podivnou statistiku
tic, která nikdy nepřitáhla pozornost výzkumníků.Během epidemií cholery a epidemie počet mrtvých a nemocných nikdy nepřekročil jednu třetinu populace. Historici lékařství a mikrobiologové nazývají tento fenomén vrozenou imunitu. .. ".Zalmanov dává další vysvětlení k tomuto jevu: "... tato stabilita byla důsledkem dlouhodobé stability struktur a funkcí regulačních center", což znamená, že taková stabilita je praktická, a to i pomocí procedur vany.
Zalmanov věří, že četná centra různých předpisů závisí na normálním množství, obvyklém složení tekutin, které tyto střediska zavlažují;krve, lymfy, extra- a intracelulární tekutiny. V krvi jsou například alkalické rezervy, "jako tampon, chránící krev před kyselými poruchami, které mohou způsobit smrt. Bez ostražitého a ostražitého nastavení alkalické rezervy je život člověka nemyslitelný.Pocení, regulující tělesnou teplotu, která zabraňuje významným teplotním odchylkám, by bez centrální regulace nebylo možné. "
Takže normální životně důležitá činnost těla závisí na střediscích regulace, které jsou vyškoleny, a to i pomocí procedur vany, samozřejmě za předpokladu, že je správně používá.Zejména v důsledku procedury v lázni tyto tekutiny v těle mění své složení, aktivně se podílejí na procesu čištění, aby odstranily škodlivé látky a konečné produkty metabolismu z těla.
Je zjištěno, že důležitým faktorem výskytu různých forem onemocnění jsou časy osobních forem únavy
;svalnatý, nervový, akustický, optický, tepelný, zažívací, intelektuální, emocionální, sexuální.Chcete-li odstranit únavu, přepracování, dokonce fyzické, se vždy nepodaří odpočinout. Procedury koupání prakticky odstraňují všechny druhy únavy, obzvláště nervózní, svalové, emocionální.
Slova "Zdravý duch - ve zdravém těle" mají přímý vztah k vytvrzování nebo naopak krmení má přímou souvislost s touto pravdou.
Pro vytvoření zdravého člověka, hlavním stavem je snad časné popouštění těla. S. Kneipp, slavný německý vědec, autor knihy „Můj voda kúra“ vydržel stovky dotisků v Německu a téměř ve všech evropských zemích, mimo jiné v Rusku, napsal: „Ach, kdyby všechny matky, co nejrychleji a hluboce spjat s jeho úkolemuvědomili jsme si, odpovědnost, že padl na ně, a nenechte si ujít možnost vychutnat všechny druhy dobrých rad na včasnou kornatění těla svých domácích mazlíčků! »
hlavní způsoby kalení vody Kneipp věřil. Kniha je uvedeno výše, když uvedena nejjednodušší, ale většina, podle jeho názoru účinným prostředkem pro kalení: chůze naboso, chůzi na mokré trávě na mokrých skalách, ale svezhevypavshe th sněhu, chůze ve studené vodě, chlad mytí ruce a nohy, mytíkolena( s obecným pokrytím těla nebo bez něj).
Samozřejmě, než se vystavujete extrémním vodním procedurám, musíte se poradit s lékařem, zejména těmi, kteří jsou náchylní k nachlazení.Mnoho takových extrémních postupů je kontraindikováno, mohou vést k exacerbaci nemocí.
Co je užitečné pro mrož?Vědci říkají, že použitím tohoto postupu se spotřeba kyslíku v těle zvýší 6krát( !).U osob, které trpí dlouhodobou úpravou vody, se teplota těla po koupání sníží na 34 ° C a obnoví se až po 30 minutách. Srdeční frekvence klesá o 10-15%, termoregulace těla se zvyšuje a stává se ekonomičtější.
Ale zvyknout si na extrémní vodní procedury v naší době ve městě je velmi obtížné.Faktem je, že návyk na chladu je způsoben dokonce geneticky, přenášen z generace na generaci. Zajímavá informace ve své knize vede Yu Gusho. V roce 1959 americká expedice zaznamenala, že australští domorodci spí nahý při teplotě vzduchu 0 ° C na holé půdě.Vědci expedice říci, že tato odolnost vůči chladu domorodci dosaženo nuceného malnutrice nebo hladovění jen v chladném podnebí, a v nepřítomnosti oděvu. Tato odolnost domorodců vůči chladu je "živým příkladem téměř neomezených možností lidské adaptace na vnější podmínky", včetně extrémních.
snášet extrémní studené procedury pro moderního člověka, žijící v příjemném prostředí, budete potřebovat alespoň touhu( Will), dobré zdraví a postupné návykový.Je dobré dodržovat normální režim jídla. Vědci říkají, že studené tělo je snadnější tolerovat a lidé, kteří jedí většinou vegetariánská jídla, si na to zvyknou rychleji.