Výživa během těhotenství
Snad neexistuje žádný jiný čas, jako je těhotenství, kdykoli máte lepší důvod, rozvíjet zdravé stravovací návyky. Přírodní a vitamínové potraviny poskytnou dobrému startu vašemu dítěti a budou tě prospívat.
V těhotenství není žádné tajemství dobré výživy, potřebujete pouze takové jídlo, které by bylo vyvážené z hlediska rozmanitosti a dostatečných živin. Analyzujte, co budete jíst každý den, a pravděpodobně zjistíte, že vaše jídlo je naprosto zdravé.Pravděpodobně budete muset trochu upravit jej, například, pokud nechcete jíst dostatek potravin s obsahem železa nebo jíst příliš mnoho sladkostí, ale také, aby se zabránilo některé potraviny, ale obecně není potřeba nastavit nedosažitelný cíl.
malé změny FOR obrovským přínosem
potravinách určených pro potěšení, a tato situace neztrácí svou hodnotu i během těhotenství.Nicméně, budete chtít vědět, jestli můžete zlepšit své stravovací návyky. Možná nemáte obvykle snídani, jíst trochu ovoce nebo jste často příliš zaneprázdněni k vaření po práci. Přestože je zcela normální, že občas pojímejte oběd.dům nebo koupit hotové jídlo, mělo by to být spíše výjimka než pravidlo, jelikož takové jídlo nemusí obsahovat tolik živin jako v potravinách. Pokud pochopíte, jaký užitek přináší vám a vašemu dítěti dobrou snídani a dostatečné množství ovoce, chcete jednat tímto směrem.
Dodržování vitamínové diety pro sebe a vaše dítě neznamená, že byste měli strávit celý den v kuchyni: připravte jídlo v obrovských množstvích pro uložení v chladničce;experimentujte s metodami rychlého a zdravého vaření, například smažte v suché pánvi, mícháte neustále, vaříte na grilu a vaříte. A pokud jste unavení nebo špatně, bude praktičtější, jestli je čas od času vařeno nebo přineseno vaším partnerem nebo přítelkyní.
Vyvarujte se náhlých změn diety
Nezapomeňte, že těhotenství není čas na radikální změnu, takže se nemusíte jít s maso jíst k vegetariánství, a naopak;Vaše tělo bude potřebovat měsíce, aby se přizpůsobilo takové dramatické změně ve stravě.Je mnohem lepší přizpůsobit své stravovací návyky, abyste zajistili, že dítě dostane co nejlepší jídlo. Pokud se obáváte, že konzumujete dostatečné množství jídla ze skupiny, poraďte se s lékařem nebo dietetikem, který vám poskytne poradenství podle individuálních požadavků.
nové zásady nutričního
Během těhotenství chuťové pohárky a chuť k jídlu a trávicí systém se může poněkud měnit v rámci přípravy na mírně záhadné a úžasné principy elektráren. Za prvé, zvláště pokud trpíte ranní nemoci, můžete mít pocit, že vůbec nechcete jíst. Je také možné, že se ocitnete v vášnivé touze jíst úplně neznámé jídlo a cítit znechucení pro své oblíbené jídlo. Později ve druhém a třetím trimestru zjistíte, že jste neustále jíst, protože jste vstoupili do režimu "postupně a často".Nakonec dospívá vaše dítě v žaludku stále více míst, takže se můžete cítit plné i po poháru mléka nebo banánu.
preference a averze na potraviny
Neudivlyaytes pokud se náhle objevil vášeň nebo absolutní odmítnutí ke krmivu, které pre-těhotenství vnímáno úplně jinak. To je časté, zejména v raných stádiích těhotenství.Pokud si náhle uvědomí, že nemohou žít bez akutních a nakládané, sladkostí a čokolády, mléka, ovoce a ovocné šťávy bez zmrzliny, pak jste na správné cestě, protože to je nejčastější preference. Na druhou stranu můžete také vyvinout averzi k jídlu, jako je čaj, káva a dokonce i některé druhy masných výrobků.
Někteří věří, že potravní "aspirace" jsou znamením, že tělo postrádá určité živiny, ale to ještě nebylo potvrzeno. Přesné příčiny rozmarů jídla v těhotenství jsou neznámé, ale často se domníváme, že chybou jsou změny hladiny hormonů, například estrogenu.
Obecně platí, že pokud vaše preference a averze nerušily zásad zdravé výživy, jděte na příležitostně a čeho se bát. Někdy takové pocity budou mít prospěch, například, pokud máte averzi na kávu nebo alkohol, což v žádném případě neprospívá vašemu dítěti.
podivnosti
chuť Některé těhotné ženy mají velmi vzácným onemocněním zvaným „pica“, když je touha mít látky, jako je led, jíl, křída, uhlí, zubní pasty nebo spálenými zápasy. Mnoho teorií se snažilo vysvětlit tyto podivné aspirace, ale nikdo z nich nebyl široce uznáván. Podle jednoho z nich těhotné ženy jedí nejedlé látky, protože podvědomě se snaží odstranit nedostatek určitých živin;v některých studiích je zvrácená chuť k jídlu spojena s nedostatkem železa. Je však známo, že může být ovlivněn do takové chuti k jídlu tím, že jí některé minerály, v takovém stavu abnormální chuť k jídlu snižuje potravin. Pokud máte takové extrémní touhy, poraďte se s lékařem. .
zajímavé , že Rusové trvale spojené s těhotenstvím nálevu - v tomto pořadí, oni často chtějí něco solenenkogo. Ale v Evropě existuje zvýšená touha po sladké a tučné.Je zajímavé, že jak naše, tak i evropské ženy často vybírají ostré, ale v kulturách, kde je normální koření, taková věc neexistuje. To posiluje lékaře podle názoru, že není nutné dopouštět těhotné ženy se všemi podivnými rozmary.
Nejčastější situace - potřeba je křída. To je věřil, že to je známka nedostatku vápníku. Ve skutečnosti je to obvykle známka nedostatku železa. Na jeho místě a dalších neobvyklých stravovacích návycích( led, uhlí, břidlice z tužek, jíl, syrového mletého masa a obilí), jakož i na potřebu vůně benzínu, barvy, vápno a ostatní mokré chemie.
Nedostatek železa je zjištěn biochemickým krevní test, který se nazývá feritin. Je důležité si uvědomit, že v první řadě, nedostatek železa by měla být identifikována a léčena v časných fázích těhotenství, brát železo bezpečnou v posledních třech měsících. Za druhé, hladina hemoglobinu nemusí vždy správně odrážet množství železa v těle.
Další situací je potřeba sladké.Problémem je, že tělo usiluje o udržení konstantní hladiny cukru v krvi. Sweet způsobuje prudký vzestup a rychlý pokles. Proto, pokud chcete zlato, jíst lepší část bílkovinných potravin( kus masa, vejce).A po sladké, ale od pomalu stravitelných sacharidů( tyčinka müsli, nevázaného ovoce).To poskytne tělu pomalý a stálý zdroj energie.
Touha požívat slaný může mluvit o nedostatku proteinových potravin. Zkontrolujte, kolik jíte bílkovinové potraviny. Ve vaší stravě by měla být nejméně 100 gramů denně.Navíc informace o poškození stolní soli pro těhotné ženy jsou poněkud zastaralé.Přidejte ji podle vkusu, i když ne moc. Používejte přírodní sůl, například mořskou sůl.
Ti, kteří jsou pronásledují podivné touhy, můžete doporučit následující.Zkontrolujte, zda na ambulantním oddělení neexistuje nedostatek železa, zinku, vitamínů.Vytvoření racionální stravy, po konzultaci s lékařem. S největší pravděpodobností bude obsahovat zeleninu, ovoce, obiloviny, libové maso, ryby v menu. Nezapomeňte na pravidelnou stravu. Plná snídaně, oběd, večeře
vám pomůže odmítnout jídla v nevhodném množství.Chuť může být oklamána nabízením těla zdravější náhražky škodlivých potravin, aby se zabránilo nadměrné hmotnosti a problémům s gastrointestinálním traktem. Kromě toho lékaři a psychologové poznamenávají, že touha často nahrazuje emocionální touhy. Budoucí mumie potřebuje mír a důvěru. Podle lékařů to může také pomoci odstranit naléhavost nezdravého jídla.
Zde jsou některé tipy.
Obohate svou dietu rostlinnými potravinami, které obsahují vlákninu. Vlákno není plně tráveno a dává objem stolici, což nutí střeva fungovat. Nicméně některé produkty( fazole nebo zelí) někdy zvyšují produkci plynu, a proto mohou způsobit nadýmání.V takovém případě se nemusí zaplést. No, jestliže je žaludek již oteklý, zkuste pít šálek nebo dva heřmánkový čaj nebo 2-3 tablety s aktivním uhlím. Tyhle dítě opravdu neublížíš.
Jedzte potraviny, které mají přirozený, relaxační účinek. Například červená řepa nebo ve formě šťávy, mnoho žen se může vyrovnat se zácpou. Z dezertní lžíce medu se nepozoruje špatný účinek, přidá se do 100 až 150 ml vařené vody. Pijte tento "sirup" na prázdný žaludek, po kterém je nutné ležet 10-15 minut na pravé straně a položit pod něj láhev s mírně teplou vodou.
Promluvte se svými přáteli, jistě vám někdo povědí své tajemství vítězství nad zácpou. Mohou to být pšeničné otruby, mořské kadeře nebo švestkové pyré a stovky ověřených prostředků.Ačkoli všichni nemají čas vyzkoušet, a nesnaží se o to. Poslouchejte své zkušenosti a zdravý rozum. Pokud navrhovaná metoda vás znepokojuje, nepoužívejte se bez konzultace s odborníkem. Zvláště to platí pro laxativní lektvary. Lékař je může předepsat pouze lékařem.
Vyvarujte se strhávání s fixačním účinkem( některé odrůdy hrušek, třešní, chléb s mákem).A bez nich je dostatek důvodů pro zácpu. Udržujte co nejvíce normální podmínky motoru. Projděte se pěšky, nepopírajte si potěšení z příležitostné návštěvy bazénu, nezapomeňte na další fyzické cvičení.
Pokud všechna tato opatření nepomohla - kontaktujte svého lékaře. Nyní v prodeji existuje velký výběr různých laxativ, a odborník vám pomůže vybrat si bezpečný.
Existují dvě pro ?
Představ si, že když nosíš dítě, budeš muset jíst dvakrát tolik? Ve skutečnosti existuje více než je nutné jen v posledním trimestru, kdy je třeba konzumovat asi 200 kalorií více denní potřeby před těhotenstvím, bude 2150-2300 kalorií denně.Tyto dodatečné kalorie se snadno dodávají:
♦ Miska z obilovin a mléka s nízkým obsahem tuku.
♦ Dva kusy smaženého chleba s máslem nebo margarínem.♦ Sklenici mléka a banánu.
♦ Sklenici ovocné šťávy a vařeného vejce. Tyto požadavky jsou však individuální a pokud máte obavy o vaši váhu, poraďte se s lékařem. Pokud máte na počátku těhotenství nedostatečnou váhu, očekáváte dvojčata nebo triplety nebo jste teenager, pak budete potřebovat více kalorií.Pokud máte nadváhu, pravděpodobně vám bude doporučeno snížit přírůstek hmotnosti na minimum až do posledního trimestru.
těhotenství - to není čas na dietu, a nikdy byste neměli omezovat konzumovat kalorií na hubnutí - dostatečného množství kalorií potřebných pro zajištění tělu energii, a pro růst dítěte. Pokud si myslíte, že psaní s nadváhou, pomoci mu vypořádat se s pravidelným cvičením, což omezuje hromadění tuku a jídla na bázi ovoce, zeleniny a nerafinované potraviny sacharidů obsahujících. Pokud máte poruchy příjmu potravy, poraďte se s lékařem nebo dietologem, který vám pomůže při výběru dobrého nutričního systému během těhotenství.
Výběr pro zdraví
Kromě toho, že spotřebujete dostatek kalorií, musíte si také být jisti, že pocházejí ze zdravého zdroje. Spotřeba „prázdné“ potraviny z nutričního hlediska, jako je občerstvení s vysokým obsahem cukru a tuku, mohou splnit své energetické potřeby, ale potřeba živin. Samozřejmě, není třeba se starat o každý kus zaslaný do úst, ale snažte se jíst různé čerstvé potraviny, kdykoli je to možné.Při výběru jídla si přečtěte informace o jeho složení, abyste věděli, co kromě kalorií konzumujete. Níže uvedená tabulka ukazuje, jak se může měnit hodnota dvou 200 kalorií.
regulace čas příjmu potravy
Pokud máte nabitý denní režim, je možné, že jste vyvinuli zvyk dělat bez snídaně nebo oběd. Ale protože těhotenství není čas na dietu, není čas, kdy můžete přeskočit jídla, snažit se jíst pravidelně, alespoň třikrát denně.
Někdy zjistíte, že nemůžete hodně jíst, a proto máte občerstvení, které vyplní potřebu kalorií.A místo toho, abyste jedli prázdné občerstvení, jako sušenka a sladká, jíst lépe čerstvé, sušené nebo kandované ovoce, surovou zeleninu, müsli bar nebo jogurt. Pokud pracujete, uložte si podobnou "občerstvení" do skříně nebo v sáčku , abyste měli vždy něco "žvýkat".