Pohyb

Motion je jedním z neodmyslitelných zákonů přírody. Moderní ženy platí se zdravím dítěte a svým vlastním utrpením kvůli tomu, že během těhotenství se velmi málo a pomalu pohybuje.

Slavný americký lékař K. Cooper, aby se svět tah, když zdůrazňuje: „Čekání na dítě je obrovská změna v ženském těle. Ale mnoho z nich není fyzicky připraveno na tuto nejdůležitější událost. Ta žena, aerobic, tónovaný břišních svalů a zad usnadňuje odložit těhotenství, brzy rodit, a pak se vrátit štíhlou postavu bývalé.Kromě toho, celková úroveň zdraví vytváří předpoklady pro příznivý vývoj dítěte a matky snižuje nebezpečí srdečních chorob a také pomáhá vyhnout se spojitým účinků těhotenství a porodu. "Bez dostatečně aktivního pohybu všechny procesy v těle zpomalují, neexistuje úplná asimilace jídlo, i když je to nejužitečnější.Metabolické procesy a zvláště procesy čištění a vylučování nejsou zcela splněny. Pomalé svaly, zejména ty, které by se měly podílet na procesu podání, nemohou podporovat tón žaludku. Nervový systém je oslabený a dochází k neustálému pocitu únavy a nadměrné nervozity.

Lékaři často musí naslouchat stížnostem žen o bolestech v zádech, zejména v dolní části zad, zesílených po nedávném narození.Znamená to, že špatný trénink žen před těhotenstvím a během těhotenství je nejčastěji příčinou bolesti dolní části zad.

V Japonsku, například, si všiml, že ženy při porodu - potápěče pro perly se rodí dokonalé děti: normální váhu, a co je nejdůležitější, fyziologicky zralé.Ženy, které plavou až do posledních týdnů, snadno nesou děti bez komplikací.Četné pozorování nás přesvědčit, že ženy jsou stále zabývá fyzickou aktivitu ke zlepšení zdraví před i během těhotenství, je to mnohem snazší nést, rychle a bez větších komplikací porodí.

Samozřejmě to neznamená, že by se těhotné ženy měly účastnit olympijských her a v žádném případě neměly světové rekordy. Profesionální sporty během těhotenství jsou kategoricky zakázány.

Ujistěte se, že jste se poradili s lékařem ohledně vašeho cvičení.Koneckonců existují určité pohyby, které( zejména u některých komplikací těhotenství) nedoporučujeme, například:

ostře nakloněná;

zvedne ruce ostře;

se z koupelny příliš rychle dostává( obecně v koupelně by těhotná žena neměla být zamknutá!);

nosí gravitaci, zejména v jedné ruce;

je podchlazený;..

přehřátí atd

Existují druhy pohybových aktivit, které jsou absolutně kontraindikovány v jakýchkoli a všech těhotných žen:

bruslení a lyžování( kvůli riziku pádu a mrtvice);

veslování;

zahrada na kole;

jezdectví;

tažené těžké batohy;

zdvihání;

žádné nadměrně ostré pohyby.

V tomto kritickém období není nic hanebného chránit sebe. Nechcete, aby vaše dítě bylo zdravé?

Nicméně existují základní typy fyzických cvičení, které jsou pod silou nejslabší ženy, a rychle ucítí svou životodárnou moc.

Můžete začít chůze. Nejlepší v parku nebo v lese. Nezapomeňte, co je nejdůležitější, pohodlná obuv a vhodné sportovní oblečení.

Při chůzi je velmi důležité dodržovat správný rytmus, protože z pomalé, míchané chůze se stále více unavuje. Chůze by měla být energická, veselá, ne oděru, je vhodné, aby nevedl nic po ruce( nejlépe nosit malý batoh) a vlna je jako vešla. Dbejte rytmus dýchání a hlavní podmínku: výdech by měl být delší dechů, první vdechování - o 2 stupně, výdech - 3-4 kroky, pak prodlužovat nádech a výdech - 4-5.Pro ty, kteří nejsou zvyklí chodit hodně, měli bychom začít s 10-15 minut každý druhý den, aby se doba prodlouží o 5 minut týdně - přivést do 20-25 minut.

Postupně zvyšujte rychlost kroku, hluboce dychte, jděte energicky.

Daily nabíjení v kombinaci s dechovými cvičeními, procházky venku( s výcvikem dýchání), pracující v zahradě nebo zeleninové zahradě( v podřepu, v žádném případě ne přepracovaný) - to vše ve spojení s výkonem „stress-relaxačního‚a auto-školení, tuningna plicích, měkké, bezpečné dodávky je nezbytným prvkem fyzické kondice během těhotenství.Tento komplex nemohla být lepší, aby podporovaly nejen zrod silné dítě, ale také zachování zdraví matky, kterou je velmi užitečné při těžké práci vychovávat dítě.Mezi

jednoduché, dostupné každé ženě, ale vysoce účinné cvičení doporučená různými lékaři, chůzi po schodech. Současně je nutno dodržet několik nekomplikovaných podmínek: udržujte houkačka uzavřená, pomalu vydechujte a udržujte rovně;pak je membrána zvláště aktivní, jejíž úloha při zajišťování správného vývoje plodu je nesmírně důležitá.

velmi důležité vědět, že ve dnech, které odpovídají menstruace do začátku těhotenství, měla by existovat žádné fyzické cvičení, hluboké dýchání vedle tréninku a stres-relaxace během prázdnin. Pro ty ženy, které předtím měly hrozbu potratu, je to otázka prvoradého významu.

Pokuste se cvičit na čerstvém vzduchu nebo alespoň s otevřeným oknem. Musí se neustále pamatovat na to, že žena během tohoto rozhodujícího období dýchá dvěma.

Oblečení by nemělo být v rozpacích.

Vidět pravdu osobně: pokud jste to nikdy neučinili, nečekejte na rychlé zázračné výsledky. Nechte to lépe, abyste udělali nekomplikované cvičení a postupně, ale každý den. Pokud se u Vás objeví nepohodlí nebo bolest, nenechte se nucit. Vyberte si jiná cvičení, která jsou více podle vašeho přání a síly.

každý organismus své vnitřní rezervy, jejich stav pohybového systému a jeho reakci na kardiovaskulární systém. Nesledují vavřínech a záznamy o svých přátel v těhotenství: zvolit své tempo a spoléhat na jejich zdraví.Těhotenství ve všech průchodech různými způsoby. Není to načasování těhotenství, ale ve zdravotním stavu - vaše a vaše dítě.Je nutné překonat lenost, ale v žádném případě se nedostanete k vyčerpání.Nezapomeňte, drahé ženy, a během těhotenství se tělo tak rychle nezahřívá a je nutné dýchat pro dva. Takže je lepší udělat trochu cvičení, ale neustále, pomalu zvyšovat zatížení, ale nezachycovat záznamy. Váš úkol je snadné narození, váš záznam je zdravé dítě.