Neztrácejte formu!
Všichni ví, co s hádankou může hrát matka vtipu. Nadváha, ztráta svalového tonusu břicha, protáhlé svaly na hrudi, slabé záda, bolest v pase, křečové žíly. .. S pomocí fitness mohou být tyto problémy vyloučeny nebo alespoň minimalizovány. Pravidelná tělesná výchova umožňuje posilovat svalový korzet, který se účastní generického aktu, zlepšit stav kardiovaskulárních a respiračních systémů, aby se stal klidnějším a organizovanějším. Umožňují vám rychlou obnovu postavy v období po porodu, takže nyní se při konzultacích žen doporučuje tělesná výchova všem zdravým těhotným ženám.
Lékaři se neobtěžují opakovat: jak rychle po narození budete moci přijít na předchozí formulář, záleží na tom, jak jste strávili 9 měsíců čekání na dítě - ležící na gauči nebo ve více či méně aktivním režimu. Navíc samotný mateřský proces je pro atletické matky snazší než neomylné maminky. Za prvé, trénované srdce, plíce a vhodné svaly v tomto kritickém okamžiku pomáhají ženě i dítěti. A za druhé, v reakci na fyzický stres v těle se hromadí hormonální endorfin, který následně působí jako druh analgetika.
A ještě zapomenout, že se vaše tělo změnilo a vyžaduje zvláštní přístup, je to nemožné.Dokonce i zkušení a kompetentní návštěvníci
tělocvičny se musí dozvědět o svém těle hodně.V podstatě by tréninkový program během těhotenství měl být trochu jako vaše obvyklé aktivity. Pamatujte si: teď nejste sami, ale vy dva, a to je to druhé stvoření, které bude diktovat váš styl fitness pro příštích pár měsíců.
Za prvé, intenzita tréninku by měla být mírná. Mějte na paměti, že : během těhotenství se puls zvyšuje a bez fyzické námahy. Během tříd máte těžké a pocení, abyste netušili přehřátí, ale ve skutečnosti je plod velmi přehřátý, ale to nemůžete dovolit. Při fyzické zátěži plod reaguje zvýšením tepové frekvence o 10 až 30 úderů za minutu. Navíc intenzivní práce svalů vyžaduje zvýšený příliv krve k nim, což znamená, že krev pocházející z krve nemusí být dostatečná pro vnitřní orgány.
Těsný trénink může vést k smutným důsledkům: snížení tělesné hmotnosti plodu, předčasnému porodu a dokonce i potratu. Obecná pravidla zde platí: zvýšení rychlosti pulzu je povoleno ne delší než půl hodiny a ne více než 125 úderů za minutu. A nezapomeňte na plný odpočinek mezi sady( nebo dokonce opakováními).
Program aerobních i výkonových komplexů bude muset být přezkoumán. V se černý seznam zkroutí, stejně jako řada svahů - což může způsobit, že děloha se stane hypertenzí a vyvolá potrat. Počínaje druhým trimestrem, musí se ukázat, že se jedná o cvičení, které se provádějí ležet na zádech. V této situaci existuje riziko nedostatku kyslíku u plodu a může se také zhoršit dodávání krve do mozku matky. Ze svislé polohy je také lepší odmítnout a nahradit ji stojanem na klíně s důrazem na ruce. Při plavání jsou zakázané ostré pohyby a mouchy( tak, aby se lezlo přes palubu), stejně jako silné ohýbání zad. V józe pro těhotné ženy jsou kontraindikace asanas v obrácené držení těla, když nohy jsou nad hlavou, a silný úsek, který může způsobit potrat. Ve třetím trimestru, buďte velmi opatrní při protahování cvičení jednu rovněž z následujícího důvodu: v tomto období, tělo začne produkovat speciální hormon relaxin, který dělá spoje pružnější s cílem usnadnit průchod miminko porodními cestami. Ztráta pocitu míry je zaručena dislokace.
Konečně, zcela vylučuje traumatické pohyby - skákání, běh, mahi, hluboké dřepy. Z tohoto důvodu se
bude muset vzdát tenisu, jízda na koni, squash, jízdní kolo, válec. .. Krátce, hodně z toho.
A co potom zůstane? Například mírné aerobní cvičení, jako je chůze. Nezdálo by se nic zvláštního, ale jak moc dobře. .. Posilujete kardiovaskulární systém, rozvíjejte pružnost a vytrvalost. To vše je pro vás velmi užitečné: aktivně pracující srdce zvyšuje přívod kyslíku jak do svalů, tak do plodu;cirkulace krve se zlepšuje, což znamená, že se člověk může rozloučit s otoky a obavami z křečových žil. Moderní lékaři říkají, že ty matky, které strávily těhotenstvím na gauči, jsou mnohem častěji potýkají s potřebou císařského řezu než s aktivními. No, skutečnost, že kompetentně vybrané fyzické aktivity pomáhají udržet postoj v těhotenství, už víte.
Hlavním principem, který by měl být během těhotenství veden v učebně, je zdravý rozum a zvážení těch změn, ke kterým dochází ve vašem těle.
Je třeba vzít v úvahu:
♦ Slabé klouby způsobené relaxinem. Proto je třeba snížit zátěž výcviku. Cvičení by neměly způsobovat přetížení kloubů a provádět sedění s podporou zad.
♦ Snížení intenzity tréninku. Nemůžete zneužívat složité cvičení, jako jsou dřepy a mrtvý vzestup, zejména v druhé třetině těhotenství.
♦ Pravidelnost školení.Do pravidelných 3-4krát týdně, a co je nejdůležitější.Z času na čas nemůžete trénovat. A pokud jste neudělali atletické cvičení před těhotenstvím, neměli byste je začít v tuto chvíli.
♦ Správné dýchání.Během cvičení nedržte dech. Toto pravidlo musí být vždy dodržováno, ale je obzvláště důležité, aby o tom během těhotenství nezapomněl. Držení dechu může vést k hladovění plodu kyslíkem.
♦ Pozice těla. Vyhýbejte se ležatým a stojícím cvičením. Výhodou jsou cvičení v sedící pozici s podporou zad a kolenou s podporou rukou.
♦ Teplota těla. Během cvičení nepřehřívejte. To může ohrozit zdraví budoucnosti dítěte.
♦ Aerobik. Nepřekračujte srdeční frekvenci vyšší než 125 úderů za minutu. Dále se doporučuje omezit dobu trvání relace na 15 minut, včetně zahřívání a zavěšení.
♦ Dehydratace. Pít vodu před, během a po cvičení bez omezení.
♦ Je těhotenský sport dostupný?Samozřejmě.Šachy, dáma, solitaire. ..
Třídy jsou organizovány v předporodních klinikách a provádí skupiny 7-8 osob. Kromě nich nebo namísto nich můžete úspěšně dělat a doma.
navíc domácí úkol třídy jsou pohodlí, schopnost vybrat si svou oblíbenou hudbu a sledovat schopnosti organismu, nikoliv úpravou třídě.
Nevýhodou je nedostatek kontroly nad správnost cvičení, takže všechny ženy se doporučuje alespoň několikrát navštívit třídy v předporodní kliniku a pak, když jsou všechny potřebné dovednosti k provedení cvičení bude možné zakoupit, pokud chcete, můžete jít do tříd doma.
Sport, fitness, cvičení je kontraindikován u žen, které trpí akutní zánětlivá onemocnění, tuberkulóza, onemocnění srdce, srdeční selhání, angina pectoris, a jiní. Akutní onemocnění kardiovaskulárního systému. Také Kontraindikace patří onemocnění ledvin: . glomerulonefritidy, pyelonefritidy a podobně a všechny komplikace, které vznikají v průběhu těhotenství: . Před ležící placenty, krvácení, toxikóza, atd. V těchto případech je cvičení namísto použití může způsobit vážnou újmu na zdraví budoucí matky.