Protein-sacharidový koktejl doma: recepty po cvičení a hubnutí
protein-sacharidové koktejly doma cítit dobře
kdokoli schopný, aby se vaše tělo krásné, rozpáraný, sval znatelné, snížení podkožního tuku. Aby bylo možné přenést touhy do reality, potřebujeme jen dvě věci: silový trénink a koktejl bílkovin-sacharidů doma.
Jakýkoli trénink způsobí, že svaly budou pracovat silněji, takže dostanou signál z mozku, že je čas začít svalovou výstavbu. Pokud po tréninku vypijete koktejl bílkovin-sacharidů, pak vytvoříte příznivý mikroklímát pro růst svalové hmoty. Optimální čas na požití koktejlů je 40 minut před cvičením nebo 30 minut po něm.
Směs musí být pečlivě zvážena, teplota hotového nápoje musí být správná, složky musí být dobře absorbovány tělem. Chcete-li urychlit práci žaludku, ujistěte se, že teplota nápoje je 37 stupňů a v množství nepřesahujícím 300 gramů.Zpočátku je těžké si zvyknout na pití koktejlu okamžitě, ale v průběhu času pocit hladu instinktivně přijde po tréninku.
pravidla vaření
koktejl Pro přípravu protein-sacharidové koktejly doma potřebujeme znát některá pravidla:
1. V případě, že tělo nemá tolerovat mléko, můžete jej nahradit šťávou nebo jogurtem.
2. Vejce mohou být přidány spolu s žloutek. Ale pokud máte negativní vliv na cholesterol, používejte pouze bílkoviny.
3. Pokud chcete vyměnit jídlo za koktejl, pak jej připravte o tuk. K tomu přidejte 1 lžičku lněného oleje.
Všechny hotové koktejly jsou konzumovány v teplé formě, protože studené potraviny nejsou snadno stravitelné.Hustota nápoje je konzistence zakysané smetany. Najednou nejvýše 100 g bílkovin, 15 g sacharidů, tuků nejvýše jedné čajové lžičky, ale to vůbec není zapotřebí.
Nejlepší recepty
Takový koktejl je vhodný během období sušení, který z nějakého důvodu padl v létě.Rozpusťte 12 tablet náhrad cukru v horké vodě, přidejte tvarovou směs a naplňte odstředěným mlékem. Po dobu 2-3 hodin vložte do mrazáku a pak si vychutnejte koktejl ve formě zmrzliny. Dlouhá skladování v mrazáku to nestojí za to, jinak to bude problematické.
Pro přípravu koktejlů používejte:
• Proteiny ve tvaru tvarohu, sušeného mléka, vejce.
• Rychlé sacharidy: banány, bobule, džem nebo med.
• Jako podklad použijte mléko, jogurt nebo kyselou šťávu.
Z každé kategorie vezměte jednu složku a promícháme je směšovačem. Tam jsou také takové recepty na bílkoviny-sacharidové koktejly. Smíchejte 150 ml mléka, 100 g tvarohu s nízkým obsahem tuku, polovinu citronu a polovinu banánu, přidejte lžíci medu. Je možné nahradit med cukrem nebo džemem. Pro
další koktejl směsi 200 ml mléka od 50 g tvarohu, vařené vejce protein, přidá se 40 g plodů a lžíci medu nebo cukru.
Je lepší konzumovat koktejl bezprostředně po přípravě, ale pokud existují nějaké excesy, je nutné nalít do těsně uzavřených nádob a skladovat v chladničce. Ujistěte se, že před použitím dobře protřepete, protože některé součásti jsou časově rozvrstvené.
Video na téma článku
Každá osoba je schopna udělat své tělo krásné, reliéfní, svaly výraznější, redukovat podkožní tuk. Aby bylo možné přenést touhy do reality, potřebujeme jen dvě věci: silový trénink a koktejl bílkovin-sacharidů doma.
Jakýkoli trénink způsobí, že svaly budou pracovat silněji, takže dostanou signál z mozku, že je čas začít svalovou výstavbu. Pokud po tréninku vypijete koktejl bílkovin-sacharidů, pak vytvoříte příznivý mikroklímát pro růst svalové hmoty. Optimální čas na požití koktejlů je 40 minut před cvičením nebo 30 minut po něm.
Směs musí být pečlivě zvážena, teplota hotového nápoje musí být správná, složky musí být dobře absorbovány tělem. Chcete-li urychlit práci žaludku, ujistěte se, že teplota nápoje je 37 stupňů a v množství nepřesahujícím 300 gramů.Zpočátku je těžké si zvyknout na pití koktejlu okamžitě, ale v průběhu času pocit hladu instinktivně přijde po tréninku.
Pravidla pro přípravu koktejlu
Pro přípravu koktejlu bílkovin-sacharidů doma je třeba znát některá pravidla:
1. Pokud tělo netoleruje mléko, můžete ho nahradit šťávy nebo kefír.
2. Vejce mohou být přidány spolu s žloutek. Ale pokud máte negativní vliv na cholesterol, používejte pouze bílkoviny.
3. Pokud chcete vyměnit jídlo za koktejl, pak jej připravte o tuk. K tomu přidejte 1 lžičku lněného oleje.
Všechny vařené koktejly jsou spotřebovány v teplé formě, protože studené potraviny nejsou snadno stravitelné.Hustota nápoje je konzistence zakysané smetany. Najednou nejvýše 100 g bílkovin, 15 g sacharidů, tuků nejvýše jedné čajové lžičky, ale to vůbec není zapotřebí.
Nejlepší recepty
Takový koktejl bude vhodný během sušení, který z nějakého důvodu padl v létě.Rozpusťte 12 tablet náhrad cukru v horké vodě, přidejte tvarovou směs a naplňte odstředěným mlékem. Po dobu 2-3 hodin vložte do mrazáku a pak si vychutnejte koktejl ve formě zmrzliny. Dlouhá skladování v mrazáku to nestojí za to, jinak to bude problematické.
Pro přípravu koktejlů používejte:
• Proteiny ve tvaru tvarohu, sušeného mléka, vejce.
• Rychlé sacharidy: banány, bobule, džem nebo med.
• Jako podklad použijte mléko, jogurt nebo kyselou šťávu.
Z každé kategorie si jednu složku promícháme a promícháme s mixérem. Tam jsou také takové recepty na bílkoviny-sacharidové koktejly. Smíchejte 150 ml mléka, 100 g tvarohu s nízkým obsahem tuku, polovinu citronu a polovinu banánu, přidejte lžíci medu. Je možné nahradit med cukrem nebo džemem.
Pro další koktejl mix 200 ml mléka s 50 g tvarohu, bílkoviny z jednoho vařeného vejce, přidejte 40 g bobulí a lžíci medu nebo cukru.
Je lepší konzumovat koktejl bezprostředně po přípravě, ale v případě nadbytku je nutné nalít do těsně uzavřených nádob a skladovat v chladničce. Ujistěte se, že před použitím dobře protřepete, protože některé součásti jsou časově rozvrstvené.