Cvičení pro těhotné ženy

Udržujte hladce. Přesuňte celé tělo co nejdále dopředu a dozadu, aniž byste zvedli paty a ohýbali kolena. Počítat na 4 pro každý pohyb.

Stejná situace. Nakloňte tělo stranou, vlevo a potom doprava. Kolena neohýbejte, nepohybujte nohama.

S mírnými rukama na boky( prsty dopředu) pomalu naklápějte tělo dopředu a pak se pomalu zvedněte a odklánějte zpět, přičemž držte hlavu v jedné poloze s kufrem po celou dobu.

Nafouknutí plic. Lehce se dotýkejte ramen s prsty. Pomalu zkraťte lokty před sebou dohromady, aby se sbíhaly. Zvedněte je co nejvyšší.Vyhoďte si lokty dozadu a nahoru a pokaždé se dotýkejte ramen s prsty. Vraťte je do původní polohy. Vydechněte vzduch. Toto cvičení zvyšuje žebra a rozšiřuje spodní část hrudníku.

Zvedněte se rovně, vdechujte a položte konce prstů na ramena. Držte dech a počkejte až 20, pak se zaťatou pěstí otočte zhora dolů a dopředu. Prudce zastavit pohyb ruky, jako kdyby se objevil předmět. Spolu s tímto pohybem vydechujte vzduch s námahou. Pokud by pohyb byl rozhodující, vzduch by byl vytlačen z plic membránou.

Uložte si kolena na polštář a umístěte je od sebe. Zvedněte ruce nad hlavu, pomalu sklopte tělo dozadu co nejdále, pak dopředu, aniž byste změnili polohu kolen a nohou. Toto je jedna z nejlepších cvičení pro posílení svalů na zádech a pánvi.

Stejná situace;ruce jsou spojeny nad hlavou. Pomalu naklánějte jeden nebo druhý, počítejte s každým pohybem na 4.

Stejná situace;paže roztažená dopředu v úrovni ramen. Vezměte je zpátky co nejdále. Toto cvičení může být provedeno rychle nebo pomalu, jako by neslo váhu.

Lehce na zádech, ohýbejte kolena a otočte je ze strany na stranu.

Stejná situace. Ohněte a narovnejte nohy střídavě.

Lehněte, ohněte kolena a otočte nohy zprava doleva.

se stejnou situací, ale za účasti jiné osoby;ohýbejte a natahujte nohy a dáte odpor.

Stejná situace;opřený o lokty, houpající se od ramen zprava doleva.

Stejná situace;zvedněte tělo postupně, opírajte se pouze o prsty a lokty.

Lehněte si na zádech a narovnejte ruce nahoru, vpravo, vlevo, vpřed, dolů.Cvičení lze změnit tím, že zvednete něco těžkého.

Zvedněte se rovně, nohy paralelně.Zvednout ponožky a spadnout. Opakujte 5-10krát.

Postavte se rovně, "nasaďte" na nohy, přesuňte váhu celého těla na vnější stranu podešve, pak dovnitř.Totéž, s ponožkou na patě.Opakujte několikrát.

Sedněte si na podlaze, nohy se natahují.Vytáhněte ponožky dopředu a pak nahoru s napětím, zatímco paty se nehýbe. Opakujte několikrát.

Posaďte se na podlahu, zvedněte nohy a nezvedněte nohy z podlahy. Stlačte a stlačte ponožky pod ním, posuňte podešví na podlahu( jako housenka), natahujte a uvolněte nohy, nejprve vpředu, pak zpět( zpátky o něco těžší).

Uvolněte nohy, vezměte si ruce ponožkami a ohněte nohu všemi směry, jako byste popsali kruh nohy, pak změňte ruku a nohu. Relax, dýchaj hluboce. Nejprve otočte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček

Dr. Alice Stockhamová zdůrazňuje: "Ve všech těchto cvičeních jsou rozhodující výsledky dosaženy pouze s vytrvalostí a trpělivostí.Za jeden den a dokonce o týden později bude jejich činnost patrná, pokud nebude větší svoboda dýchání.Z neobvyklé práce ve svalech lze cítit lehkou bolest. Pomáhá to mokrému stlačení nebo teplému lázni. Pro cvičení je lepší nosit volné oblečení a opakovat je v určitých časech. Nejlepší čas je před polednem nebo v noci. "