Test pro stanovení odolnosti proti vytrvalosti( podle yukhash)

Výkonnost dlouhých svalových skupin se měří v 6 cvičeních. Test trvá 5 minut.

Cvičení 1.

Po dobu 60 sekund provádíme flexi a prodloužení ramen

doleva. Počítat počet provedených pohybů.

Cvičení 2.

Během 60 sekund zvedáme kmen v sedící pozici z polohy ležení směrem nahoru. Počítat počet provedených pohybů.

Cvičení 3.

Během 60 sekund od stojící pozice postavte nohy na stranu.

Počítat počet provedených pohybů.

Cvičení 4.

Volné posezení se zdviženými nohami a pro 60 s ohyb a odblokování.Počítat počet provedených pohybů.

Cvičení 5.

Během 30 sekund zvedněte kufr z polohy ležaté plochy. Počítat počet provedených pohybů.

Cvičení 6.

Během 30 sekund od levé polohy zvedněte nohy.

Počítat počet provedených pohybů.Skóre

.

Kombinace počtu pohybů v každém cvičení vám umožňuje charakterizovat svalovou vytrvalost.

Pro porovnání poskytujeme data jednoho zápasníka stříbrné medaile:

• cvičení 7 - 105 push-up;

• cvičení 2 - 46 pohyby;

• cvičení 3- 75 pohyby;

• cvičení4-14 časy;

• cvičení 5-67 krát;

• cvičení 6 - 145 krát.

Pevnostní odolnost může být určena počtem vytažení na příčníku, počítat počet sedících sedadel, při zavěšení na švédské zdi vypočítat, kolikrát byly nohy zvednuty a spuštěny.

Při tahu na příčníku je 80% závislé na síle a 20 na vytrvalosti.

Je známo, že síla a jiné vlastnosti se mohou během dne a několik dní lišit.

Pro odhalení vícedenní periodicity těchto ukazatelů navrhl estonský trenér V. Piegel originální test.

• Postavte se zády ke stěně a vytažením ruky směrem ven.

• Pak zaveďte zátěž( 2 nebo 3 kg) a snažte se dlouhou dobu držet na natažené rameni.

Stopky na začátku testu a zhasnou, jakmile začne padat ruka.

Denní provádění tohoto testu určuje vícedenní rytmus statické síly a charakterizuje celkovou vytrvalost.