Potřebují těhotné ženy fyzické aktivity?

Těhotenství a porod jsou enormní fyzická zátěž pro ženské tělo a vyžaduje komplexní přípravu na těhotenství a porodu. Dobrý zdravotní stav ženy podporuje koncepce snižuje riziko komplikací při porodu a pomáhá obnovit rychleji po nich.

Nejlepší ze všeho je, když nastávající matka si myslí, že o zlepšení jejich zdraví v předstihu, a začne dělat gymnastiku již v procesu plánování beremennosti. Inogda ženy jít do extrémů, a se bát o její těhotenství, všech devět měsíců sedí doma na pohovce nebo na monitor, ze strachu jakéhokoliv druhujakékoliv komplikace.

Jiní naopak věří, že těhotenství - není nemoc, a v čase vyhláškou zahájit opravy, hodil zahrada, mít čas na to všechno pro narození dítěte. Obě jsou špatné, obě.Lékaři říkají, že mírné cvičení během těhotenství je důležité připravit tělo na porod a usnadnit tento proces co nejvíce, a nadměrné, naopak, je velmi škodlivé.

Proč cvičení v těhotenství ^

Speciální jemné gymnastiku pro těhotné posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh a výživu všech hlavních vnitřních orgánů, především pánevních orgánů, a také zlepšuje dodávku kyslíku a živin do nenarozeného dítěte. Když nadměrné cvičení během těhotenství, naopak je zde riziko hypoxie ( nedostatek kyslíku), aby se plod, který má negativní dopad na její rozvoj a může vést k potratu nebo předčasnému porodu. Proto profesionální sportovci během těhotenství je nutné snížit fyzickou námahu k zajištění budoucnosti dětských mezí, protože někdy zdánlivě triviální napětí může být potenciálně nebezpečné a vést k fatálním důsledkům.

výrazně omezit výkon posteli, dokud se doporučuje lékaři jen v extrémních případech, například pozdní toxikózu, riziko potratu, nízké placenta previa, špinění, polyhydramnios a dalších vážných chorob. Vysoký krevní tlak, chudokrevnost, poruchy látkové výměny, problémy s hmotností a páteře, onemocnění štítné žlázy a dalších chronických onemocnění cvičení není zakázáno, ale jen trochu omezený.

Na základě doporučení ošetřujícího lékaře takových žen jmenovaných šetřící režim sportovní speciální program pro těhotné ženy - zatížení vybrané s ohledem na zdravotní stav nastávající matky a její kondice před otěhotněním. Zvláště je uvedeno v těchto případech, chůze, plavání a léčebný tělocvik pod dohledem lékaře instruktora, sledoval její stav během vyučování.

Jak uplatnit ^

Během cvičení budete muset pozorně naslouchat jeho blaho, vyhnout únavě a každých 15 minut pro měření pulsu. Pokud se zvýšil na 140 úderů za minutu, musíte přestat trénovat a odpočívat, dokud pulz neklesne na 90 úderů za minutu. Po třídách nepotřebujete dělat domácí úkoly najednou, lékaři vám doporučují ležet na levé straně 15-20 minut.

Pro výkon během těhotenství přinesly dobré výsledky, které je třeba provádět pravidelně, 3-4 krát týdně, spíše než na případ od případu. Minimální sada cvičení prováděných na denní bázi poskytne lepší efekt než intenzivnější třídy, které se provádějí příležitostně.Těhotným ženám se nedoporučuje sedět na dlouhou dobu, tak dlouho, dokud sedadlo přispívá ke stagnaci krve v žilách, otoků a rozvoj křečových žil je příčinou hemoroidů.Pokud v práci nebo na cestě sedět dlouhou dobu, je nutné vstávat každou hodinu a 5-10 minut túru nebo aktivně pohybovat.

Lékaři Nedoporučuji začít fyzickou aktivitu na lačný žaludek, to je nejlepší jíst něco, nebo pití není příliš vysokou hodinu před nimi. Nerobte nic na nerovném a kluzkém podlaze, nebo v uvolněném, horkém nebo vlhkém pokoji. Boty by měly být pohodlné a oblečení bez pohybu a pohodlné, aby nedošlo k zmrznutí a potu. Nemůžeš zvednout závaží vyšší než 3-4 kilogramů, a provádět skoky a jiné pohyby, které zahrnují třes nebo chvění v břiše.

netrvá déle než 15 minut bez přestávky, bez trhne a klidné tempo, cvičení, vždy začít s warm up zahřát svaly -pro to žádný pohyb na úseku. Chcete-li určit přípustnou intenzitu cvičení, používají takzvaný „konverzační test“ - v případě můžete během cvičení mluvit, aniž by lapala po dechu, pak takový náklad je pro Vás optimální.Během sportu tělo silně ztrácí vlhkost, takže před tréninkem a během něj se ujistěte, že pijete obyčejnou vodu, abyste se ochránili před nebezpečím dehydratace.

Universal složité gymnastiku pro těhotné ženy obvykle zahrnuje jednoduchý, ale velmi užitečný uprazheniya na zádové svaly, otočí hlavu, zvedl ruce a nohy, jakož i provádění Kegel cvičení , což přispívá ke školení svaly hráze a pánevního dna. O cvičení Kegel jistě řekne všem budoucím matkám ve třídách, aby se připravily na porod.

Skládá se z komprese a uvolnění sliznice publika - coccygeal. Cítit tento sval může být během močení - aby se zastavil tok moči, musíte ho napnout. Nejdříve se musíte dostat uchopení za paži po dobu několika sekund, ale nakonec budete moci zvýšit kompresi až 10 sekund a dělat to třikrát denně po dobu 25 stlačení na přístupu, který bude v průběhu porodu velmi užitečné.

Velmi často těhotné ženy stěžují na bolesti zad způsobené stoupajícím stresem kloubů a páteře. V tomto případě je cvičení, při němž jsou pohyby prováděny, stejně jako kočka při usrkávání, velmi užitečné.Chcete-li provést cvičení, musíte stát na všech čtyřech, takže hlava, krk a páteř jsou na stejné úrovni.na rovných ramen bázi oblouk vaše záda vzestupný oblouk, zatímco opouštět s hlavou a mačkat svaly hýždí a břicha. Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice.

vždy úplné třída relaxační cvičení a relaxace - například sedět na židli, nohy daleko od sebe, ruce sepjaté v zámku a opřel se lokty o kolena. Pak položte hlavu na zavřené ruce, zavřete oči a sedněte po dobu 3-4 minut. Po čtvrtém měsíci vyloučíte cvičení v poloze na levé straně, protože rostoucí děloha může silně natlakovat cévy a narušit krevní oběh.

V posledním měsíci před porodem může být fyzická aktivita omezena a nahrazena procházkami na čerstvém vzduchu. Neprotestujte, buďte ve všem opatrní, abyste nepoškodili vaše zdraví a nenarodili zdravé dlouho očekávané dítě.