Dýchání během těhotenství

Racionální dýchání, které poskytuje tělu matky a dítěte dostatečné množství kyslíku, je životně důležité pro těhotnou ženu.Čím větší pozornost věnuje výcviku dýchání, tím lépe se tělo vyrovná s včasným vyloučením přívrženců: konce plic. Pomůžeme vám kůži, játra a ledviny. Vzpomínáte si na nádherné slova slavného ruského lékaře A. Zalmanova!

Existuje mnoho různých systémů pro dýchací trénink.

Hlavním cílem jakékoli metody je trénovat dýchací přístroj a zpevňovat membránu( "břišní srdce", jak to správně uvedl A. Zalmanov).

Je rozumné pamatovat si na základní principy dýchacích cvičení:

s rychlým a intenzivním chůzí, dýchání nosem, zatímco výdech by měl být vždy déle než inspirace;

by měl být pocit lehkosti a síly, protože kyslík účinně vylučuje toxiny z těla;

moderování je předpokladem pro dechové dýchání u těhotných žen: nedělejte si závratě, pulzujte se rychle, nedělejte příliš dlouhé dýchání.

Pokud se vám líbila dýchací gymnastika AN Strelnikova, je nutno z ní vyloučit pohyby spojené s ostrými svahy. Pamatujte, že těhotné ženy jsou kontraindikovány při náhlých pohybech. Pokud dáváte přednost výcviku dýchacích cest metodou KP Buteyko, měli byste jej řešit pouze pod vedením specialistů.

Je pro těhotné ženy rozumnější přijmout takový systém, který byl schválen tisíciletí: je to plné jógové dýchání.

Nejprve je třeba věnovat pozornost tomu, jak clona funguje. Sedněte pohodlně, položte obě ruce na membránu( pod hrudník) a vdechujte a zdvihněte hrudník co nejvyšší.Současně držte dech, uvolněte ramena a udržujte si hlavu rovnou. Když vložíte ruce na kolena, uvolní se membrána a dýchání bude hlubší.Všimněte si, že při inhalaci se hrudník rozšiřuje a při vydychování kontrahuje. Toto hnutí je stěžejní pro všechny fyzické snahy. Potřebujete vycvičit v sobě schopnost dýchat hladce, bez ohledu na to, zda cvičíte nebo porodíte, a tato schopnost se zvýší, když zlepšíte váš smysl pro svaly, které pomáhají membráně během dýchání.Úplně dech. Umístěte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník, vdechujte a rozšiřte hrudník i břišní dutinu;pak vydechněte. Na konci výdechu pomalu vytáhněte žaludek nahoru a uvnitř.Znovu vdechněte, nejprve pomalu zvětšete žaludek a pak hrudník, pak vydechněte a trochu břicho přitáhněte směrem k zadní části. Opakujte několikrát. Vyvažte dýchání 1-2-3-4 - inhalační, 1-2-3-4 - vydechněte. Inhalajte s nosem, vydechněte, jak se vám líbí.

Je možné, že vaše hlava bude mírně závrať nebo se dítě bude pohybovat, když dostane neočekávaně velkou část kyslíku. Dýchaj trochu pomaleji a všechno projde. Pokud tomu tak není, přestanete trénovat v dechu a dýchat, jak se používá.Je třeba dýchat rychlostí 4-6 dechů za minutu.

Břišní dýchání. V napjatých případech dejte mierné dýchání a uvolněte uvolňující břišní svaly. Když břišní dutina není zapojena do procesu dýchání, dech bude méně hluboký a uvolněné břišní svaly nebudou reagovat na výdech. Dejte obě ruce do dolní části břicha, abyste zjistili, jak jsou uvolněné tyto svaly. Když se při porodu změní děloha, schopnost relaxovat svaly břišní dutiny je pro vás velmi užitečná( děloha se bude moci volně pohybovat).Cvičení na dýchání rychlostí 6-10krát za minutu.

Prsní dýchání .Nyní se snažte trénovat dýchání hrudníku pouze pomocí svalů hrudníku. Umístěte obě ruce na žebra pod hrudník tak, aby se prsty dotýkaly žeber a palec směřuje k zadní části. Vdechujte a odstraňte prsty tak, aby se žebra roztahovaly, vydechly - a prsty se spojily. Opakujte několikrát. Dbejte na břišní dutinu. Mírně se pohybuje, ale neúčastní se procesu dýchání.Teď je vaše dýchání mnohem povrchnější a rychlejší, 12-20krát za minutu.Účet pro inhalace a výdech by měl být stejný.Je obtížné regulovat dýchání zvykem, ale tyto cviky vám pomohou vědomě připravit na proces narození, protože jsou nesmírně důležité pro úlevu práce.

Povrchné dýchání. Pokuste se dýchat a ještě méně svaly na hrudi. Otevřete ústa tak, aby jazyk uvolnil ležet, spočívající na špičce v předních spodních zubech a neustále navlhčeným slinami. Vydechujte mírně slyšitelně s nepatrným tlakem vzduchu venku. Snažte se udržet vzduch nad vlhkým jazykem, aby nedošlo k suchu v krku. Opatrně vytlačte vzduch a zjistíte, že po trošce námahy na výdech dojde sama o sobě k tichému dechu. Poslouchejte rytmus znějícího dechu: jako by dítě zobrazovalo pohyblivý vlak. Dýchání musí být povrchní a tak časté.Tělo se pohybuje mírně v membráně, což zase způsobí, že žaludek a hrudník se lehce pohybují.Snažte se udržet uvolněná ramena a horní polovina kmene se lehce pohybuje. Je nutné dýchat tak, aby během jedné sekundy vznikl jeden výdech. Nechte vzduch také nechat neomezený, jak vstoupí.Vraťte se k hrudi dýchání, pak k břišnímu dýchání, pak dejte plný dech několikrát.

Aplikujete tuto techniku ​​dechového cvičení, vydechujte s úsilím, když se svaly podílejí na cvičení.Vdechněte, když jsou svaly v uvolněném stavu. Během tvrdé práce nebo cvičení nebo během nejtěžších okamžiků práce během práce, jděte na mělké dýchání, když to budete považovat za nutné.Povrchové dýchání může pomoci při intenzivním fyzickém namáhání nebo během násilného kontrakce během porodu.

Samozřejmě je žádoucí provést dýchací cvičení na čerstvém vzduchu nebo alespoň s otevřeným oknem. Samozřejmě je důležité nejen dýchat, ale i to, co dýchat. Proto by měla být místnost neustále větrána, v noci je nutné nechat ventilátor otevřený, a pokud je velmi chladný, utáhněte ho pomocí gázy.