Úbytek hmotnosti bez diety

Hubnutí by měla být radost .Hladový mdloby a pocit nepohodlí v žaludku vzhledem k tomu, že je prázdný, - abnormální, a my vás povzbudit, aby tak učinily. Naopak jsme proti dietě a řekneme vám, jak to udělat bez nich.

Abyste nemuseli stravovat, můžete najít mnoho důvodů.Za prvé, strava není vždy dáno, což je důvod, proč je lidé platí, ne dopoluchaet živiny. Za druhé, diety dát krátkodobé výsledky, ale nemění lidské instalaci, které je třeba změnit vaše strava není po dobu dvou týdnů, a u kořene provždy. A konečně zatřetí, diety jsou často prostě nefungují a nepomáhají odstranit nadváhu.

Zvažte příklad.

Například, každý den jste obdrželi 3000 kcal, 2500 kJ, zatímco vy měli. Získali jste váhu a teď se chcete zbavit. Vy dva týdny jste následovali nízkokalorickou dietu a obdrželi jste 2000 kalorií denně.A pak vaše váha začala klesat. Výsledky vás inspirovaly a každým dnem sedíte na 2000 kcal denně.Tělo se přizpůsobí této úrovni kalorií a nevyčerpává žádný další tukový obsah. Ztráta hmotnosti se zastaví.Vzhledem k tomu, že se trvale sníženého příjmu kalorií od 3000 až 2000 kalorií, tělo se rozhodl, že „padl na těžké časy a je třeba uložit“, a začne znovu položit některé kalorií přicházejí v rezervě.V podstatě je to - no, tak spustil pud sebezáchovy - stejné instinkty a uvedené u zvířat, která jim umožňuje přežít i v dobách hladomoru.

A teď předpokládejme, že v této situaci snížíte kalorický obsah stravy na 1 700 kcal. Ale to se dále zhoršit situaci: tělo opět „strach“( pravděpodobně přijde hladomor), a dokonce i tento skromný dieta podaří dát nějaké látky do tuku. Nastane paradoxní situace: čím méně budete jíst, tím více se zotavíte. To je důvod, proč diety, pokud jsou pozorovány po dlouhou dobu, nebudou fungovat.Řešení situace je poměrně jednoduché - musíte postupně zhubnout!

A naše první doporučení právě toto a přijde na: zhubnout postupně, ne více než 300-400 týdně.V opačném případě riskujete strií na kůži, ve špatné náladě, protože neustálé podvýživy a nejdůležitější - v blízké budoucnosti opět přibírat na váze. Proto jsme zásadně proti dietě, slibující rychlou hubnutí.

A nyní, ve skutečnosti, jak učinit úbytek hmotnosti jednoduché a snadné:

Snížit velikost porce .Musím přiznat, že s největší pravděpodobností skutečnějete příliš mnoho. Ale pokud každý den budete jíst jen o 200 kcal více, než potřebujete( to je asi 100 gramů navíc), pak za rok můžete získat 7-10 kg extra hmotnosti!

V počáteční fázi úbytku tělesné hmotnosti bude pro vás obtížné vzdát se obvyklých stravovacích návyků.Takže teď jen snížit množství porcí o 1/4 části. Položte jídlo na malé talíře, aby se zdálo více. Sýr, klobása, chléb rozřezaný na tenké plátky. Chleňte ho na tenkou vrstvu. Když si zvyknete jíst méně v objemu, bude pro vás snadnější změnit na lepší a kvalitní jídlo.

Jíst často, ale postupně .Zaměstnanci Institutu výživy v sedmdesátých letech minulého století provedli zajímavý experiment s dobrovolníky. Lidé byli rozděleni do 4 skupin. První skupina byla krmena dvakrát denně v intervalu 12 hodin, druhá skupina - 3x denně v intervalech 5-7 hodin, třetí skupina - 4 krát denně, a čtvrtý - 5-6 krát za den.

Ze všech těchto skupin měla třetí skupina lidí, kteří byli krmeni 4krát denně, nejlepší zdravotní stav a vysoký výkon. Ti, kteří byli krmeni 5-6krát denně, se také cítili dobře, ale je to velmi důležité, že jejich chuť k jídlu se výrazně snížila v důsledku častých jídel! Vezměte si to do poznámky, pokud chcete snížit chuť k jídlu, protože pak bude mnohem snazší zhubnout.

Nepopírejte protein .Bílkoviny jsou nepostradatelným potravinovým produktem a chtějí zhubnout, nemusíte snižovat jejich spotřebu. To je jen proto, aby se vaše bílkovinné potraviny přinesly méně kalorií, zvolily odrůdy s nízkým obsahem tuku z masa, ryb a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.

Méně cukru. Norma spotřeby cukru je 6-8 čajových lžiček denně, s ohledem na cukrářské výrobky. S největší pravděpodobností překročíte tyto normy. Přebytečné 10 lžící cukru( 5 šálků sladkého čaje) - to je 300 kcal. Z tohoto místa pochází nadváha. Aby vám to bylo jednodušší, neodmítněte okamžitě sladké potraviny, jen snížit jejich počet.Řekni, jíst ne jeden tortu za týden, ale poloviční koláč, dát do pohárku dvě lžíce cukru, ale jeden a půl. Pokud opravdu chcete cukroví - jíst pár želé s nízkým obsahem cukru, ale vyhnout se karamelu a čokoládě.

Méně mouky a škrobu. Ovesná kaše a brambory jsou důležitým prvkem v lidské výživě, ale pokud chcete zhubnout, neměli byste tyto potraviny nadměrně vyvíjet, protože jsou bohaté na sacharidy, které se snadno změní na tuky. Jezte méně chléb, sušenky a chleba. Můžete jíst těstoviny, ale stejně jako v případě kaše a brambor by měla být část snížena.

Méně tučné. Tuky jsou nejvíce kalorický výrobek. Dokonce i v neškodném stavu na první pohled je rostlinný olej 2krát více kalorií než čokoláda. Proto je lepší připravit jídlo na vaření, dušené nebo pečené v troubě.Pokud chcete smažit - pro tento účel použijte pánev s teflonovým povlakem. Pro opětovné zahřátí používejte ne oleje, ale vodu nebo vývar.

Při nákupu mléčných výrobků věnujte pozornost obsahu tuku v nich.

Je lepší vybrat ryby z odrůd bez mastných kyselin, štikozubce obecného, ​​tresky obecné, tresky obecné, biskupa;z masných výrobků je lepší upřednostňovat telecí, hovězí játra, kuřecí maso.

Více ovoce a zeleniny. Kalorický obsah ovoce a zeleniny je nižší než 50 kcal na 100 g produktu, což je 5-7 krát méně než v případě masa, suchých krup nebo suchých těstovin. A ačkoli samozřejmě nemůžete říci, že můžete jíst ovoce nebo zeleninu tolik, kolik chcete, ale pokud chcete občerstvení, pak pro vaši postavu bude zeleninový salát mnohem bezpečnější než sendvič.S důrazem na rostlinné potraviny, můžete snadno ztratit pár liber.

Také pro vás bude užitečné( v jistých množstvích, samozřejmě například 1 list denně) konzumace surové bílé zelí - obsahuje látky, které zabraňují ukládání tuku. List z čerstvého zelí je lepší jíst před hlavním jídlem.

Miluj ananas. Čerstvý ananas a čerstvě vymačkaný džus obsahuje látku zvanou bromelain, která pomáhá spalovat tuky. Takže 1 g bromelainu může spálit 900 g tuku. Nicméně, když je konzervace bromelain zničena. Při pravidelném používání čerstvě vymačkaného ananasového džusu můžete snadno ztratit několik kilo navíc a tukové nánosy se přestanou hromadit. Nicméně pro to potřebujete dvakrát denně, mezi jídly pít sklenici čerstvě vymačkaného ananasového džusu nebo alespoň sníst na snídani tři plátky čerstvého ananasu. Užitné vlastnosti ananasu také ve skutečnosti, že bromelain dává pružnost pojivové tkáně, a to například pomůže udržet elasticitu hrudníku.

Dole s alkoholem .Alkohol vzbudí chuť k jídlu, nakonec můžete jíst příliš mnoho. Proto bude užitečné úplně opustit alkohol.

Více koření. Dříve s obezitou lékaři doporučovali méně koření a soli. Pokud jde o sůl - ano, měla by být konzumována ve velmi malých množstvích. Ale není možné se dohodnout na ochucení.

Naopak, pokud jídlo nemá chuť a vůni, člověk nahradí množství.Ale jestli jídlo příjemně voní, vydechne vůně některých zámořských koření, pak bude i dost malý kousek, aby se bavil. Vaše tělo bude uspokojeno a můžete si popřít doplňkovou látku. Je užitečné vědět, že petrželka oslabuje chuť k jídlu a zázvor, červený pepř a chilli urychlují rozklad tuků.

Nepijte při jídle, , protože to snižuje pocit sytosti a budete jíst víc, než potřebujete. Po jídle byste také neměli pít - zpomaluje trávení jídla. Takže uhasit žízeň 15-30 minut před jídlem.

Počítat obsah kalorií. Nejčastěji člověk získává váhu z jídla příliš vysoko-kalorického jídla, jako je sýr, uzené klobásy, žvýkačky a podobně.Současně může být množství jídla malé, ale kalorie jsou víc než dost. Tak nepřijatelně a zvyšuje se hmotnost. Chcete-li tomu zabránit, měli byste přibližně vzpomenout na obsah kalorií v potravinách, které jíte. Chcete-li to provést, vytvořte fotokopii následujících dat a zavěste je přes stůl v kuchyni.

počet kalorií, 100 g Více produktu

700( rostlinný olej, vaření olej, rozpuštěné máslo, margarín, máslo).

od 500 do 700( bramborové lupínky, majonéza, prostý, čokoláda, ořechy).

od 300 do 500( mouka, obiloviny, těstoviny, vdolky, sušenky, marshmallows, cukr, med, karamel, kondenzované mléko s cukrem, většina sýrů, zakysanou smetanou, tuky, majonézy, nízkotučných, šlehačka, vepřové maso, šunka a Salám Párky,klobásy, maso hus a kachen, šproty).

200 až 300( chléb, bochník, městská rohlíky, housky, džem, marmeláda, tavený sýr, jako čedar, zakysanou smetanou střední oleje, tuku tvarohem, klobása Doktorský, hovězí, krůtí a kuřecí maso, sleď tuku, jeseterů, v konzerváchsardinky, makrely, kůň makrely, ryby, vejce, sušené meruňky, švestky, vodky, brandy.

od 100 do 200( jogurtu, zakysaná smetana, nízkotučný tvaroh tučně, koňské maso, králičí maso a prasata, vejce, losos, cejn, okoun, kapr,flounder).

Méně než 100( vše zelenina, melouny, ovoce, bobule, džus, ovoce, káva a čaj bez cukru, pivo, vino, mléko, kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh s nízkým obsahem tuku, telecí, hovězí játra, vepřové ledviny, srdce hovězí, platýs, Pollack, karas obecný, kapr, treska, okoun, štikozubec, štika).

sjednat půst dnů . Váš žaludeksnazší a tělo trochu odpočinku, je-li 1 měsíčně budete sjednat půst dnů půstu den. - to je den, kdy je napájení z určitých snadno stravitelné a nízkokalorické potraviny a jídla odebraných v 5 recepcích.

výboj den může být jablko, okurka, meloun, zeleninu, ovoce, mléko, maso. Dny vykládky by měly být střídány. Například, jednou za měsíc, jíst jablka( okurky nebo melouny), v množství 1,5-2 kg surového nebo pečené.O měsíc později, váš půst den se bude skládat ze zeleniny, ovoce a bobule - to je také možné jíst 1,5-2 kg, zatímco zelenina( brambory sem nepatří) mohou být konzumovány jako salát s nízkokalorickou zálivkou. Mléko půst den znamená, že můžete vypít 5-6 sklenice mléka a jíst 300 g tvarohu nebo pít 5-6 sklenic mléčných nápojů, jako je jogurt nebo kysaného pálené mléka. Masové vybíjení den můžete sníst 300 gramů nízkotučného vařeného masa a 400 gramů syrové nebo dušené zeleniny. V každém případě, během vykládky den, měli byste cítit mírný pocit hladu, ale současně zmírnit.

Léčivé nápoje. Velmi užitečné pro snížení hmotnosti zeleného čaje - pomáhá odstraňovat strusku. Měli byste pít zelený čaj bez cukru. Pomáhá snížit chuť k jídlu a břízy. Léčivé byliny v lékárně si můžete koupit „hubnutí čaj“ - samo o sobě nepůsobí velmi účinně, ale v kombinaci s dietní omezení, zvýšení fyzické aktivity může pomoci, jak zlepšuje metabolismus a snižuje chuť k jídlu něco. Ukázka Nabídka

pro dietu:

1. První snídaně: zelený nebo černý čaj bez cukru;kus sušeného chleba s malým množstvím beztučného sýra.

2. Druhá snídaně: ovoce. To může být 1 velký pomeranč, 1 velký jablko, 1,5 šálky jahod nebo 1 šálek třešní.

3. Oběd: malý kousek kuřete;hrst pohankové kaše nebo konzervované fazole;čaj bez cukru.

4. Svačina: vejce vařená měkkým vařeným nebo tvrdě vařená.Vejce lze řezat podélně, osolíme a petržel, ale ne majonézu. Sklenici čaje bez cukru nebo sklenici minerální vody.

5. Večeře: Velká část zeleninový salát, ochucený citrónovou šťávou( můžete připravit salát z okurky a rajčata);část vařených nebo dusených ryb;čaj bez cukru s kusem sušeného chleba nebo s malým množstvím suchých sušenek.

6. Druhá večeře: kompot.