Chabé svaly?

Mnoho milovníků fitness se seznámí s pocity bolesti svalů, ke kterým dochází během tříd a po nich. Nicméně, většina zúčastněných je přesvědčena, že čím více nepříjemných pocitů, tím efektivnější je trénink. Bohužel to není daleko.

Povaha vzniku takové bolesti je poměrně rozmanitá.Svaly mohou křečat během cvičení.Příčinou bolesti může být hyperextenze svalových vláken. Silná ostrá bolest, která se objevuje a neprojde, může být důsledkem trhání nebo dokonce prasknutí svalů.V takovém případě by mělo být zastaveno povolání, na zraněnou oblast se aplikovala tlaková bandáž, aplikovala se za studena a lékař zavolal.

Další příčinou nepohodlí během cvičení je vyčerpání zásob glykémie a glykogenu ve svalových vláknech s tvorbou velkého množství kyseliny mléčné a vodíku. Zvláštní receptory citlivé na vytvářené látky informují centrální nervový systém, že energetické schopnosti svalu se snižují, což způsobuje pocit pálení.

kyselina mléčná vede k tomu, že se zvyšuje svalových vláken ve velikosti na krátkou dobu, a v důsledku tohoto zvýšení pocitu otok svalů.Po ukončení cvičení začne tělo používat kyselinu mléčnou a svalová vlákna se vrátí do původní velikosti, takže zmizí.Tento proces nastává dostatečně rychle a po 2 hodinách se svaly úplně uvolní z kyseliny mléčné.

Ale mnozí prodejci také znávají bolest, která nastane první nebo druhý den po třídách. Příčinou jejího výskytu jsou mikrotrauma, které nejsou tolik svalových vláken, jako struktury poskytující tuhost svalů spojivových tkání.Čím silnější je bolest, tím víc takových poruch došlo ve svalech a čím více času se potřebuje zotavit. Proces "hojení" poškozených buněk může trvat několik dní.

Velmi dobře, jestliže na další den svaly trochu trochu bolesti, působit příjemný pocit tonusu.

Co mohu dělat, když mé svaly bojí špatně?V takových případech bude nejlepší volbou aerobní cvičení v mírném režimu, protahování a masáž.Sauna je velmi užitečná, která uvolňuje a posiluje proces obnovy, a tím pomáhá omezit nepříjemné pocity ve svalech.

Pamatujte, že čím větší bolest po cvičení, tím větší je pravděpodobnost, měli byste přemýšlet o intenzitě vybraného zatížení, a tudíž na instruktora nebo trenéra kvalifikaci.