Fitness kancelář

č. 1

I.P. - stojící, držení na podpěře. Noha dohromady. Spusťte nohu zpátky a několik sekund ji připevněte a držte nohu rukou.

Upozorňujeme, že:

koleno ohnuté nohy směřovalo k podlaze;Kolena

byla blízko;

svaly břicha a zad byly napjaté.Cvičíte s druhou nohou.

№2

1. I. p. - stojící, ruce na pásu. Pravá noha je za kmenem a mírně zvednutá - musí být držena na místě.Pata pravé nohy se lehce otočí ven. Hmotnost těla se přenáší na levou nohu. Ramena jsou rovná, zadní strana je rovná.Podívejte se přímo před vámi.

2. Vdechujte a udržujte si záda rovně, na výdech, zvedněte pravou nohu zpět s mírným sklonem vpřed. Měli byste pocit, jak svaly svalů fungují.

3. Při inhalaci spusťte dolů pravou nohu, ale nedotýkejte se podlahy. Je nutné kontrolovat každé opakování a není možné spěchat - je nutné, aby nohu pomalu klesala.

Po dokončení cvičení 12-15 krát změňte nohu a proveďte tolik opakování pro pravou nohu. Pokuste se udělat 2-3 přístupy.

Během provádění je nutné mít na paměti, že:

Pohyby musí být prováděny pouze v kyčelním kloubu. Při zvedání nemůžete ohýbat nohu v kolenním kloubu: je třeba nechat polohu kolenních kloubů beze změny.

Za žádných okolností byste si neměli zaklapávat záda při naklápění, ale musíte ji držet rovně a váš žaludek se stáhne.

Nedovolte, aby se pánev otáčela stranou opěrné nohy.

Během náklonu nesmí být noha vztyčena nad zadní část, současně musí být noha a záda tvořena přímkou.

Po dokončení tohoto cvičení nezapomeňte provést následující kroky.

č. 3

Stopky jsou nohy dohromady, pravá noha je ohnutá a jeho holení leží na levém stehně nad kolenem. Podpěrná noha je ohnutá na koleno.

Spusťte svah přímým směrem dopředu a současně roztáhněte ruce rovnoběžně s podlahou. V této poloze zůstane 10-15 sekund, pak opakujte to stejné s druhou nohou.

Doporučujeme vám, abyste tuto práci vykonali 2-3krát týdně v kanceláři mezi přestávkami v podnikání nebo zahřátím po dlouhé sedavé práci.