womensecr.com
  • Pokud chcete mít tenký pas

    1. Koleno je koleno. Nasaďte nohy na šířku ramen, paralelní nohy, položte ruce na zadní stranu hlavy a vytáhněte lokty co nejvíce dozadu. Z této pozice, pro "záhyb", ohneme dolů dopředu, silně otáčíme kufrem k boku, dotýkáme se kolena kolena( pravé koleno levého kolena, levého kolena pravého kolena).Kolena jsou narovnána po celou dobu. Současně vydechněte. Na "dva" vyrovnat, těžce se jeho lokty zpět - inhalační.Na "tří" ohybu se dotýkáte levého kolena pravého kolena. Na "čtyři" narovnat. Opakujte cvičení 10-20krát.

    2. Boční svahy. Postavte se s levou stranou na židli nebo na pohovku během několika kroků.Levá noha narovnaná na koleno, štíhlá( noha) na židli nebo na pohovce. V "časech" se sklánějte dolů a dotkněte se prstů ruky k pravé opěrné noze. Na "dva" narovnejte. Na "třech" ohnutích dolů doleva se dotknete prstů ruky k levé noze( noze), která spočívá na židli. Na "čtyři" narovnat. Cvičení opakujte 5-10 krát. Změňte svou výchozí pozici, opřete se o pravou nohu a cvičení opakujte tolikrát.

    instagram story viewer

    3. Přenášení nohy. Lehněte si na zádech, ruce se ohnout, lokte dlaně.Ohněte pravou nohu do kolena, přesuňte se doleva, silně otáčejte kyčle, dotkněte se kolena podlahy. Levá noha se vyrovná a pak se vrátí do výchozí polohy a pomalu narovná koleno. Udělej to stejně s levou nohou doprava. Cvičení opakujte 10-15krát s každou nohou.

    4. Kruhové pohyby kmene. Upevněte nohy do šířky ramen, paralelní nohy, ruce na boky. Nyní děláme tělo s kruhovým pohybem, nejprve dopředu, pak vpravo, zpět, vlevo 3 krát. Pak cvičíte v opačném směru. Opakujte cvičení 5-10 krát.

    5. Pomalé otáčky trupu. Sedněte si na podlaze, nohy se rozprostírají, ramena se pohybují dopředu v úrovni ramen. Pomalu otočte tělo doleva, dokud se neztratí, a pak otáčejte tělem doprava tak pomalu. Proveďte 6 takových otočení a položte na záda a zcela uvolněte svaly. Opakujte sérii 3-4 krát. Zapamatujte si dýchání.

    6. Od ležení na boku. Toto cvičení je poměrně obtížné, ale díky tomu okamžitě zabijete dva ptáky jedním kamenem: pomáhá zhubnout v pasu av boky.

    Lehněte na levé straně, mírně ohněte levou nohu do kolena mírně vpřed, položte pravou nohu na levý kotník. Ruce ohnuté u loktů, spočívající na podlaze, dlaň na dlani, položte čelo na ruce. Z této pozice "posaďte se" a zároveň zvedněte levou rameno nad hlavu a pravou rukou uchopte kotník levého ramena. Udržujte pravou nohu rovnou. Pokud nemůžete své kotníky hned, nebuďte naštvaní.Za pár dní budete jistě uspět. Na "dva" znovu ležet na vaší straně, položte hlavu do dlaně.Nezapomeňte na rovnoměrné dýchání.Cvičení opakujte nejprve třikrát, poté zvětšete číslo na 10. Změňte výchozí polohu, otočte na druhou stranu a pomuchayte ještě 3-10krát. Cvičení nejen snižuje pas a boky, ale také zvyšuje flexibilitu. Doporučujeme vám, abyste ji v ranní gymnastiku již dlouhou dobu zahrnuli.