dobře vyváženou stravu a cvičení, jak zhubnout - nejlepší spolupracovníky ve vytvoření ideálního obrázku.

Chcete-li začít snižovat váhu, musíte vyloučit produkty z denního menu, které nejen způsobují nadměrnou hmotnost, ale také velmi zpomalují procesy výměny.

Seznam zakázaných produktů

• Sladké a sýtené nápoje;
• Alkohol;
• Mastné masné výrobky;
• Zelenina obsahující škrob;
• Bílý chléb;
• Pečení pečiva;
• Obchodní omáčky;
• Klobásové výrobky;
• Příliš mastné mléčné výrobky a přírodní mléko.

Možné dieta

1. Mléčná kaše bez přísad, zeleninová polévka, guláš z neslazené tvaroh, pečené kuře a brambory.
2. Zeleninová omeleta, vermicelliová polévka s kuřecím masem, kapusta z kapusty, kotlety z chudé ryby.
3. Ovesná kaše z neslazeného proso, pečená pohanka s bílými rybami, pečený tvaroh, líně zelí.
4. Tvaroh a proso kaše, rýže polévka s kousky chobotnice a hrst hrachu, tvaroh slaných kastrolu, rybí kotlety.
instagram viewer
5. Kaše z ječmene z ječmene, vařené maso a zelenina, rýžová hlava s neslazenými jablky, kuřecí kotlety a drobivá kaštanová kaše.
6. Několik vajec, špenátová polévka a masové kuličky, tvaroh a pomerančový dort, dušená zelenina a mrkev. Opečené syrniki, zeleninová polévka, kastrol z nízkotučného tvarohu, plněná cuketa.

Aktivní strana stravy

Nekomplikovaný komplex cvičení a stravy vám pomůže přivést vaše postavy do tónu 2-3 měsíce.

Příprava na fyzické cvičení:

• Je zapotřebí každý den v nastaveném čase. Na talíři by nemělo být příliš mnoho jídla, takže jídla byly vždy 2 nebo 3 hodiny.
• Potřebujete pouze vařit vlastní jídlo.
• Měli bychom se pokusit zapsat do notebooku vše, co bylo denně spotřebováno. Bude snadnější kontrolovat stravu.
• Potřebujete pít několik litrů čisté vody denně.Na procházku vždycky vezměte malou láhev čisté vody.
• Pro vizuální motivaci můžete vždy sledovat sportovní oblečení a vybavení.

Fyzická aktivita

Můžete začít s malou procházkou. Každý den je nutné prodloužit dobu chůze. Můžete si procvičovat několikrát denně na speciální trati s nízkou intenzitou.

Po několika dnech můžete nahradit chůzi jízdou na kole a přidat třídy s přeskakujícím lano nebo obruč.

Doporučujeme začít s krátkým nabíjením.

V průběhu času se můžete přesunout na složitější cvičení, rozdělit zatížení na všechny svalové skupiny a postupně zvyšovat dobu tréninku. Squats, push-ups, cvičení pro tisk, zvedání činky - to vše je ideální pro tuto fázi.

Důležitou součástí cvičení lze nazvat protahování.Doporučuje se, aby byly provedeny po hlavních cvičeních. Protahování všech typů svalů by mělo být prováděno velmi pečlivě.

Pravidelně musíte sledovat puls: neměl by být příliš nízký nebo vysoký.Pro výpočet normy během fyzické aktivity můžete použít tento vzorec:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - věk osoby.

Sledujte změny hmotnosti jednou týdně a zaznamenávejte indikátory do deníku. Závěr

dietu s cvičením - velmi účinným prostředkem v boji proti obezitě jako celek řeší mnoho problémů: snížená hmotnost, napíná svaly, zlepšuje náladu. Možná, že okamžitě ztratíte váhu, nebude vidět, ale tělo se stane elastickým a zpřísneným během týdne. Konstantní fyzické cvičení uvolňují stres a přidávají sílu k celému tělu.

Video kompilace na téma článku