Dietní výživa: recepty na lahodné pokrmy pro výživu a základ správné výživy
Mnozí věří, že pokrmy pro stravu jsou svěží, bez chuti a monotónní.Ve skutečnosti mohou být velmi chutné a odrůda je prostě skvělá!
Bohužel, stále více a více lidí předepsal speciální dietu kvůli zdravotním problémům, ale mnozí si nemyslím, že taková dieta je to správné rozhodnutí i pro dokonale zdravé tělo. Rozhodněte se pro sebe: taková strava je založena na vyloučení všech škodlivých produktů a nahrazuje je užitečnými. A kdo nám zabrání užitku?
dieta předepsáno i pro těhotné a kojící matky, a je-li správně vypočítat všechno, nemůžete plakat čokolád a dortů a učit celou rodinu ke zdravému a užitečných produktů, zejména děti.
Hlavní věcí je vybrat správné potraviny. To znamená, že - první věc, kterou je třeba udělat - zjistit sami, co vám osobně potřebují dietu: hubnutí, zpracování, využití, zdraví, kontrola váhy během těhotenství, vegetariánství, jen kvůli společnému dobru, a možná dokonce o něco, nebopak. Najděte svůj vlastní cíl.
Recepty správná strava
Některé důležité body:
první, počet kalorií není nutné, je-li vaše strava není zaměřena na snižování hmotnosti;
Za druhé, přísady do jídel lze měnit v závislosti na vašem vkusu, hlavní věc - aby se ujistil, že nahrazení jedné stojí neméně užitečný produkt;
Za třetí, strava pro ze zdravotních důvodů často vyloučit některé výrobky, které jsou ve všech ostatních diet jsou považovány za užitečné - to je třeba vzít v úvahu a poradit se seznamem zakázaných produktů;
Začtvrté, recept na dietní jídla znamená určitou tepelnou úpravu - vařenou, dusenou, surovou. Smažené a pečené produkty jsou téměř vždy vyloučeny. Podíl jednotlivých složek - pro individuální chuť.
Takže, recepty. Začneme tradičně se saláty.
Ryba s
ořechy by měl být lehce smažené cilantro, zelené fazole a zelené cibulky v olivovém oleji. Přidat připravené složky: chmel-suneli, citrónová šťáva, sójové omáčky, vlašské ořechy, česnek( mash v chesnokodavilke).Řezané rajčata a konzervy tuňáka. Vše se promíchá.Pro osoby s gastritidou lze česnek a cibuli nahradit čerstvou okurkou.
Zelí
Podobný salát se často podává v jídelnách. Zelí co nejvíce rukou hnětacích a snížit jemně, přidat různé bylin, rostlinný olej, bobule brusinky / brusinky nebo semena granátového jablka, surové mrkev.
Diplomat
Tento salát je obvykle vhodný pro všechny. Udělejte to velmi rychle, obsahuje nejjednodušší komponenty a užitečné to vše! Jemně nakrájíme rajčata, tři strouhaný sýr tvrdých odrůd, přidáme kukuřici a drcený česnek, naplníme rostlinným olejem.
Teď jděte na polévku.
Village( vegetariánské verze)
Cook vývar ze zelí a cibuli, přidáme ječných krup, po 10 minutách - mrkev, nošené na struhadle, a to i po 15 minutách - půl plechovky konzervovaných hrášek a kukuřici, po dobu 5 minut před vypnutím dal bobkový list a sůl. Naplňte nízkotučný kefír.
fazolí Fazole se připravují v předstihu - a sice, vaříme, dokud done( můžete vzít konzervované ve vlastní šťávě).Květák vaříme doměkka, přidejte cukety, squash, mrkev, vaříme asi 20 minut, a pak dát hotové fazole, petržel, bobkový list, a po několika minutách vypnout.
Poznámka: Pokud se vám nelíbí žádná z ingrediencí v polévkách, nepokoušejte se vyloučit z vaření.Stačí klepnout připravený polévkový mixér - taková pochoutka, i děti budou jíst s radostí!
A nyní - nejchutnější dietní strava!
Pokud si můžete koupit těstoviny z lněné semínko, nezapomeňte to vyzkoušet! Smíchá se s medem a rozmačkává na chleba - chuť něco mezi čokoládovou pastou a medem.
Pokud nechcete žvýkat sušené ovoce, můžete si od nich koupit pastilku a pít čaj( místo cukrovinek).
A je tu skvělý recept na ovesných sušenek: 2 šálky ovesných vloček nalít sklenici kefíru, dej to vařit po dobu 10 minut, přidejte 1 polévková lžíce.lžíce škrobu, 1,5 šálky cukru, 2 vejce, 50 g měkkého margarínu. Chcete-li ochutnat, můžete přidat jakékoli sušené ovoce / semena / ořechy.
Nechte vše na chvíli, asi 10-15 minut. Na pečícím plechu položte na malé části, na úrovni, aby se cookies kulatý tvar.20 minut - a dietní( a nerealisticky lahodné!) Cookies jsou připraveny!
Jíte správně, nezapomínejte na chuť!