Mnoho lidí sní o tom, že má dobrou postavu a těsné tělo. K tělu se objevila tak dlouho očekávaná kostka, musíte ukázat spoustu trpělivosti a pečlivosti. Konečný výsledek bude záviset nejen na fyzických cvičeních, ale i na správné výživě.

Je známo, že pouze jeden výcvik nemůže pomoci případu. Konstantní trénink s nadměrnou hmotností v oblasti pasu nezmění číslo, ale pouze se zvyšuje. Kvůli fyzickým zatížením se svaly vyčerpají a neustále rostou a zvyšují objem. Proto kvůli tlusté vrstvě tuku nebude možné vidět výsledek jejich úsilí.Proto je důležité monitorovat každodenní stravu.

Dieta pro odlehčovací lis vyžaduje maximální snížení příjmu tuku ve vaší stravě.Je naprosto nezbytné zapomenout na nasycené tuky, které se vyskytují v margarínu, živočišných tucích a také v palmovém a kokosovém oleji.

Ale rostlinné oleje by neměly být vyloučeny, ale naopak se doporučuje přidávat k jídlu každý den. Například olivový olej je velmi užitečný pro reliéfní lis, protože má obrovské množství omega-3 kyselin. V den můžete jíst 2 velké lžíce při každém jídle. Ale někdy můžete potěšit vaše tělo obvyklým jídlem a jednou týdně jíst své oblíbené pokrmy.

Správná výživa pro svaly tisku se skládá z mnoha faktorů, které pomohou vytvořit správnou a vyváženou stravu.

Nutriční poradenství

1. Snížení příjmu kalorií na 10 kalorií na kilogram živé hmotnosti;
2. Nastavte fixní množství bílkovin - ne více než 2 gramy.půl kilogramu hmotnosti člověka;
3. Před a po tréninku musíte použít nejméně 20 gramů.bílkoviny z celé denní stravy;
4. Sacharidy by měly být zcela omezeny. Chcete-li najít správné množství sacharidů, musíte rozdělit váhu osoby na dvě.To bude norma sacharidů, které musí být spotřebovány před a po tréninku;
5. Každých 4 dny je žádoucí uvolnit tělo, aby se urychlil metabolismus. V tento den můžete absorbovat velké množství sacharidů;
6. Denní dávka tuku by neměla být vyšší než 15% denní dávky;
7. Chcete-li pít na den, potřebujete nejméně 3 litry čisté vody;
8. Pro snídani je nejužitečnější kombinovat bílkoviny a sacharidy;
9. Doporučuje se jíst alespoň 5krát.

Hlavní produkty pro dobu stravování by měly být:

• Všechny druhy ořechů.Jedinou výjimkou jsou arašídy;
• Hrách a fazole;
• Všechny druhy zelené zeleniny( listový salát, špenát, petržel, celer a kopr);
• Ovesná vločka, ve které se nedoporučuje cukr a olej;
• Hovězí maso z kuřete, králíka, krůt a hovězího masa;
• Výhradně kuřecí vejce;
• Olivový olej;
• Čerstvé čerstvé jahody a ovoce;Chléb z celých zrn a chleba.

Při pohledu na tento seznam si můžete snadno představit přibližnou dietu v době stravování.

Menu pro sušení lisu

Cyklus sušení lisu se skládá z následující nabídky:

• 200 gr.vařené kuře, tolik vařených brambor, list čínského zelí a jednoho rajče;
• Malá sada nízkotučného tvarohu, 1 malý banán a pár středních mandarinek;
• Kousek bílých vařených ryb, 300 g.vařená bílá rýže, kus sladké pepře a pár listů obyčejného zelí;
• 100 gr.vařená telecí, 5 vařených vajec, 150 g.bramborová kaše a 2 listy pekingského zelí;
• 200 gr.vařené kuřecí prsíčka, 60 g.vařená rýže, 3 listy salátu, 1 malá rajčata a třetina sladké červené papriky a 1 lžička olivového oleje;
• 200 gr.nízkotučné ryby, 70 g.vařené těstoviny, 2 listy zeleného salátu, 1 červená rajčata;
• Mírně vařené kuřecí maso 200 g.pomerančový džus.

Jaký druh stravy pro muže je pro vás nezbytný, každý může rozhodnout sám o sobě, ale zanedbává základní pravidla výživy nestojí za to.

Související videa k článku