Dieta Gillian Michaels: Menu a program hubnutí s Gillian Michaels
Gillian Michaels tvrdí, že za účelem účinného potlačení nadbytečných kilogramů je nutný komplex dvou složek - fyzické cvičení a racionální výživa. Je třeba poznamenat, že stravování Gillian Michaels - to je výživa, nikoliv půst, racionální, vyvážený, který bere v úvahu fyzickou aktivitu během tréninku.
Správný výživový systém od Gillian Michaels
Účinná ztráta hmotnosti nebude bez změny dodávky. Autor dělí potraviny do tří skupin: 1.
Užitečné - mořské plody, libové maso a ryby, mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, luštěniny, ořechy, semena, dýně, řepa, česnek, zeleniny, salát, bylinky, ovoce, citróny, zázvor, přírodní koření, ocot pouze jablko, olivový olej.
2. omezené použití - klobásy a masné výrobky, mastné mléko a mléčné výrobky, tofu, nakládané zeleniny a solené, konzervované a uzené mořské plody, kečup, majonéza.
3. Škodlivé - výroba fast food, hranolky, margarín, cukr, rýže na suši, pečiva a bohaté produkty, nápoje a džusy s cukrem, koření, sušené polévky obsahující MSG, káva, alkohol.
Dietní menu Gillian Michaels se skládá ze tří hlavních jídel, tj. Snídaně, obědy a večeře, stejně jako občerstvení mezi obědem a večeří.
Je velmi důležité, abyste nezapomněli pít 2,5-3,5 litru vody denně.
Orientační dietní menu od Jillian Michaels
první den diety:
K snídani vaří několik vajec jakémkoliv stylu, jak se vám líbí, toast chléb s plátkem uzeného lososa. Chléb pouze celozrnné.
Na oběd, kuřecí salát s mangem a avokádem.
Snack se může skládat z pomeranče a mandlí.
Na večeři pečte domácí pizzu. Pro test, vezměte mouku s otruby, pro plnění - rajčata, feta, červená cibule, olivy.
Druhý den jídelníčku:
Na snídani, ovesné vločky s čerstvými jablky a hrstkou ořechů.
Během oběda můžete vařit ovocnou kaši.
Pro snack je velmi užitečné a chutné smoothies z jablek a banánů.
Kuřecí sója na večeři bude dokonale podporovat tělo po dni tvrdého tréninku.
třetí den dieta:
třetí den Snídaně mohou sestávat, například, části tvarohu( netučné) s čerstvým ananasu, nařeže na kousky, a sklenicí bobulí( vše čerstvé).
Na oběd připravte telecí maso s grilem a přídavnou konzervou kukuřice.
Mezi obědem a večeří, mají kousnutí hrušek a sýru mozzarella.
Na večeři marinujte kuřecí prsíčku v medovou citrónovou omáčkou a pečte v troubě.
Čtvrtý den stravy:
Na snídani, pečené středně velké brambory, vařená kuřecí klobása.
Na oběd můžete jíst pita s rajčaty, mrkví, špenátem, mozzarellou a červenou cibulí.
Pro občerstvení - zelené průměrné jablko a vařené tvrdé vařené vejce.
Na večeři pečte losos v jogurtové omáčce.
Pátý den výživy:
Snídani můžete mít dvěma vaflemi a malým banánem.
Na večeři vařte grilovanou zeleninu, kterou chcete, kromě brambor.
Snacking může obsahovat proteinovou tyčinku pro hubnutí.
Večeře na pátý den může být burrito z kuřecích a červených fazolí.
To představuje přibližný hubnutí dieta systém je napájen Jillian Michaels, ale můžete jej upravit dle vlastní chuti a požadované množství kalorií.
Tělesná výchova od Michaels
Program chudnutí s Gillianem Michaelsem je nemožný bez intenzivních sportovních cvičení.Gillian sama je velkým fanouškem sportu a nikdy se neomezuje na jakýkoli druh výcviku.
Autor doporučuje zahájit úbytek hmotnosti s aktivním cvičením činky po dobu půl hodiny 10 dní v řadě.Během tohoto období je pozorováno nejnáročnější spalování tuků a nejlepší výsledky při snižování hmotnosti.
Po takové přípravě část hmotnosti zmizí a budete trénovat cvičení mnohem jednodušší.Nyní můžete přejít na kombinované cvičení.Trénink doporučuje přidání aerobiku, callanetiky, jógy, plyometrie, pilates k silovým cvičením. Můžete udělat nějaký intenzivní sport, například kickbox.
Toto období tréninku nebude mít tak intenzivní úbytek hmotnosti, protože svaly jsou aktivně čerpány, ale tuk bude i nadále odjíždět. Nezastavujte se tam, nezapomeňte, že před svým snem - krásnou postavou.
Také si všimnete, že dříve ve třídě se dusili a nyní je mnohem snazší dýchat.
Tak namáhavé práce svaly „urychluje“ oběh, zlepšuje metabolismus, což způsobuje, že tělo i škodlivé produkty budou zpracovány a výstupu, nikoli jejich uložení v pase a bocích. V kombinaci se správnou a vyváženou stravou dává technika Gillian Michaels neuvěřitelné výsledky v procesu snižování hmotnosti.