womensecr.com

Dieta Gillian Michaels: Menu a program hubnutí s Gillian Michaels

  • Dieta Gillian Michaels: Menu a program hubnutí s Gillian Michaels

    Gillian Michaels tvrdí, že za účelem účinného potlačení nadbytečných kilogramů je nutný komplex dvou složek - fyzické cvičení a racionální výživa. Je třeba poznamenat, že stravování Gillian Michaels - to je výživa, nikoliv půst, racionální, vyvážený, který bere v úvahu fyzickou aktivitu během tréninku.

    Správný výživový systém od Gillian Michaels

    Účinná ztráta hmotnosti nebude bez změny dodávky. Autor dělí potraviny do tří skupin: 1.

    Užitečné - mořské plody, libové maso a ryby, mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, luštěniny, ořechy, semena, dýně, řepa, česnek, zeleniny, salát, bylinky, ovoce, citróny, zázvor, přírodní koření, ocot pouze jablko, olivový olej.

    2. omezené použití - klobásy a masné výrobky, mastné mléko a mléčné výrobky, tofu, nakládané zeleniny a solené, konzervované a uzené mořské plody, kečup, majonéza.

    3. Škodlivé - výroba fast food, hranolky, margarín, cukr, rýže na suši, pečiva a bohaté produkty, nápoje a džusy s cukrem, koření, sušené polévky obsahující MSG, káva, alkohol.

    instagram story viewer

    Dietní menu Gillian Michaels se skládá ze tří hlavních jídel, tj. Snídaně, obědy a večeře, stejně jako občerstvení mezi obědem a večeří.

    Je velmi důležité, abyste nezapomněli pít 2,5-3,5 litru vody denně.

    Orientační dietní menu od Jillian Michaels

    první den diety:

    K snídani vaří několik vajec jakémkoliv stylu, jak se vám líbí, toast chléb s plátkem uzeného lososa. Chléb pouze celozrnné.

    Na oběd, kuřecí salát s mangem a avokádem.

    Snack se může skládat z pomeranče a mandlí.

    Na večeři pečte domácí pizzu. Pro test, vezměte mouku s otruby, pro plnění - rajčata, feta, červená cibule, olivy.

    Druhý den jídelníčku:

    Na snídani, ovesné vločky s čerstvými jablky a hrstkou ořechů.

    Během oběda můžete vařit ovocnou kaši.

    Pro snack je velmi užitečné a chutné smoothies z jablek a banánů.

    Kuřecí sója na večeři bude dokonale podporovat tělo po dni tvrdého tréninku.

    třetí den dieta:

    třetí den Snídaně mohou sestávat, například, části tvarohu( netučné) s čerstvým ananasu, nařeže na kousky, a sklenicí bobulí( vše čerstvé).

    Na oběd připravte telecí maso s grilem a přídavnou konzervou kukuřice.

    Mezi obědem a večeří, mají kousnutí hrušek a sýru mozzarella.

    Na večeři marinujte kuřecí prsíčku v medovou citrónovou omáčkou a pečte v troubě.

    Čtvrtý den stravy:

    Na snídani, pečené středně velké brambory, vařená kuřecí klobása.

    Na oběd můžete jíst pita s rajčaty, mrkví, špenátem, mozzarellou a červenou cibulí.

    Pro občerstvení - zelené průměrné jablko a vařené tvrdé vařené vejce.

    Na večeři pečte losos v jogurtové omáčce.

    Pátý den výživy:

    Snídani můžete mít dvěma vaflemi a malým banánem.

    Na večeři vařte grilovanou zeleninu, kterou chcete, kromě brambor.

    Snacking může obsahovat proteinovou tyčinku pro hubnutí.

    Večeře na pátý den může být burrito z kuřecích a červených fazolí.

    To představuje přibližný hubnutí dieta systém je napájen Jillian Michaels, ale můžete jej upravit dle vlastní chuti a požadované množství kalorií.

    Tělesná výchova od Michaels

    Program chudnutí s Gillianem Michaelsem je nemožný bez intenzivních sportovních cvičení.Gillian sama je velkým fanouškem sportu a nikdy se neomezuje na jakýkoli druh výcviku.

    Autor doporučuje zahájit úbytek hmotnosti s aktivním cvičením činky po dobu půl hodiny 10 dní v řadě.Během tohoto období je pozorováno nejnáročnější spalování tuků a nejlepší výsledky při snižování hmotnosti.

    Po takové přípravě část hmotnosti zmizí a budete trénovat cvičení mnohem jednodušší.Nyní můžete přejít na kombinované cvičení.Trénink doporučuje přidání aerobiku, callanetiky, jógy, plyometrie, pilates k silovým cvičením. Můžete udělat nějaký intenzivní sport, například kickbox.

    Toto období tréninku nebude mít tak intenzivní úbytek hmotnosti, protože svaly jsou aktivně čerpány, ale tuk bude i nadále odjíždět. Nezastavujte se tam, nezapomeňte, že před svým snem - krásnou postavou.

    Také si všimnete, že dříve ve třídě se dusili a nyní je mnohem snazší dýchat.

    Tak namáhavé práce svaly „urychluje“ oběh, zlepšuje metabolismus, což způsobuje, že tělo i škodlivé produkty budou zpracovány a výstupu, nikoli jejich uložení v pase a bocích. V kombinaci se správnou a vyváženou stravou dává technika Gillian Michaels neuvěřitelné výsledky v procesu snižování hmotnosti.

    Související videa k článku