Proteinová výživa - Výživná a chutná ztráta hmotnosti

diety bude skutečným přínosem pro ty, kteří rádi dostatečně jíst, nevzdává maso.

V nabídce tento hubnutí program zahrnuje nejen výrobky s vysokým obsahem bílkovin, ale i ve většině dalších nepostradatelných živin, která usnadňuje dodržování dietního režimu.

Protein dieta je uznáván dnes jednou z nejúčinnějších metod hubnutí, na které se můžete cítit energický a aktivní, aniž by utrpěly konstantní hlad.

podstatou diety ^

Protein dieta má za cíl způsobit stres v těle, neustále ji nasycením vysokým obsahem bílkovin a omezit příjem sacharidů potraviny.

Toto dosahuje energetický deficit v těle, avšak s malým množstvím sacharidů pro doplnění nedostatku tohoto orgánu začne extrahovat skryté glykogenu obsažené hlavně v tukové a svalové hmotnosti. V tomto případě je snížení hmotnosti se provádí nejprve v důsledku významné ztráty tekutin a pohybový - tuková hmota začne dát energetickým materiálem později.

schéma této metody hubnutí Vypadá to jednoduše, ale v praxi je mnohem složitější, než jsme zde popsány, a jak dobře to bude fungovat, závisí především na vůli energie hubnutí a jak dobře to bude držet zvolené stravy program,

jíst, samozřejmě, mají o něco menší, než je obvyklé stravě, ale to je ještě možné potěšit ty, kteří chtějí zbavit se kila navíc, že ​​pocit hladu, když se vezme proteinových produktů je významně snížena v důsledku delší doby zpracování potravin.

výsledkem shody takové stravě obnoví nadváhu v průměru o 5 kg za týden, celková délka režimu bílkovin by neměla přesáhnout více než dva týdny, jinak hrozí vážné poškození zdraví obdivovatel. Koneckonců, i přes všechny výhody tohoto způsobu hubnutí, vyvážený to nelze nazvat, a proto se doporučuje opakovat, ne dříve než jeden rok po té předchozí.

hlavní výhody diety: ^

• vysoká účinnost, což umožňuje zhubnout 10 kg po dobu dvou týdnů;
• žádná trvalá hlodání hlad;
• dietní rozmanitost;
• ukládá výsledek snižování hmotnosti v dlouhodobém horizontu.

tuto hubnutí techniku ​​a některé nevýhody:

• prostřednictvím konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin dochází značnou námahu ledviny;
• nerovnováha důležitých vitamínů a minerálů, které způsobí takové diety mohou vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu těla( eliminovány multivitamínové komplexy);
• v některých případech minimalizaci příjmu vláken může způsobit sníženou gastrointestinální práce;
• vyloučení ze stravy ovoce a zeleniny může vést k dehydrataci( eliminován povinné používání velkého množství tekutin - ne méně než 1,5 litru denně v celém programu hubnutí).

Nyní zvážit, co musíte jíst bílkoviny v průběhu programu. Můžete zásobili téměř žádné maso - ryby, drůbež, vepřové, hovězí maso, vejce. Povoleno přidat trochu tuku v potravě, salámy, rybí konzervy( ve vodě).

Budete také muset hodně syrové zeleniny: zelí, okurky, zelené.Dá obrovskou výhodu rajčata - obsahují lykopen, který je schopen zvětšit účinnost diety. Saláty vyplňovat s citronovou šťávou nebo olivový olej. Dvakrát týdně si můžete jíst ovesné vločky a pohanka.

kvalita bílkovin se odhaduje koeficientem asimilace, který je uveden v tabulce posouzení kvality různých proteinových produktů podle WHO.Většina zdroje bílkovin s vysokým stupněm jsou považovány za produkty, které mají asimilační faktor 1,0.

je přísně zakázáno:

• sladké - to zahrnuje nejen dorty a cukroví, ale i sladké ovoce;
• těstoviny, pekařské výrobky, smažené potraviny;Brambory
• , obiloviny, dezerty, přílohy, máslo.

Předmět diety je třeba dodržovat několik základních pravidel:

• potřebují jíst 5 - 6 krát denně, poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním;Výrobky
• musí být vybrány s minimálním obsahem tuku;
• denně potřebuje vypít nejméně 1,5 litru minerální vody bez plynu;
• je veškerý alkohol přísně zakázán.

Existuje mnoho variant proteinové stravy. Patří sem ovocné proteiny, bílkoviny - rostlinné, bílkovinné - vitamíny a další programy pro hubnutí.Mezi nejpopulárnější patří také strava dr. Ducane a program kremlské stravy.

diety pro hubnutí: menu v 7, 14 a 30 dní ^

Protein strava po dobu 7 dní

Protein hubnutí program po dobu jednoho týdne, bude obsahovat následující menu( denně):

1. den:

• snídaně: mléko nebokefír - 1 sklo;
• oběd - rýže obilovin( 200 g)
• oběd - vařené hovězí maso( 150 g);
• odpolední svačina - zeleninový salát( 200 g);
• večeře - zeleninový salát( 200 g);
• před spaním - sklenici jablečného džusu.

2. snídaně: snídaně

• - neslazený čaj nebo káva;
• druhá snídaně - nízkotučný tvaroh( 100 g);Oběd
• - kuřecí maso( 150 g), zeleninový salát s olivovým olejem;
• odpolední svačina - rýže( 100 g),? jablko;
• večeře - salát z rajčat( 200 g);
• před spaním - sklenici rajčatové šťávy.

3. snídaně:

• - čaj nebo káva;
• druhá snídaně - vařené hovězí maso( 100 g);Večeře
• - vařené ryby( 150 g), rýže( 100 g);
• odpolední svačina - 2 jablka;
• večeře - salát z kapusty, zeleného hrášku a cibule( 150 g);
• před spaním - pohár jablečné šťávy.

4. snídaně: snídaně

• - káva nebo čaj;
• druhá snídaně - vařené hovězí nebo kuřecí maso( 100 g);
• večeře - zeleninová polévka s plátkem černého chleba;
• odpolední svačina - rýže( 150 g);
• večeře - vařené maso( 100 g), zeleninový salát;
• před spaním - pohár jablečné šťávy.

5.:

• snídaně - mléko nebo jogurt - 1 šálek, sušenky;
• druhá snídaně - mrkvový salát( 100 g);Oběd
• - vařené ryby( 150 g), vařené brambory( 2 ks);
• odpolední svačina - zeleninový salát( 150 g);
• večeři - vařené skopové maso( libové) - R0 100
• před spaním - šálek čaje nebo jogurt.

6. snídaně: snídaně

• - čaj nebo káva;
• druhá snídaně - vejce - 1, krekry - 2;Večeře
• - vařené maso( 100 g) a rýže( 100 g);
• odpolední svačina - 1 jablko nebo 2 kiwi ovoce;
• večeře - vařené ryby( 100 g) a rýže( 100 g);
• před spaním - pohár pomerančové šťávy.

7th:

• na snídani - neslazená káva nebo čaj;
• druhá snídaně - plátek chleba s klobásou;Oběd
• - zeleninový salát( 150 g) a rýže( 100 g);Občerstvení
• - ze zelí a zeleného hrášku( 100 g);
• večeře - vařené jehněčí nebo kuřecí maso( 200 g);
• před spaním - čaj nebo jogurt.

Ztráta hmotnosti na takové stravě činí až 5 kg týdně.

Nabídka diety po dobu 14 dnů

existuje účinná alternativa Dvoutýdenní hubnoucí program high-proteinových produktů.V nabídce je uvedeno tři jídla, ale v praxi je množství potravin, které je třeba rozbít 5 - 6 hostin.

prvním týdnu( denně).

První den:

• ráno je šálek černé kávy bez cukru;Den
• - 2-3 vařené vajec, vařené nebo dušené v rostlinném oleji zelí;
• večer - vařené ryby( až do nasycení).

Druhé:

• ráno - šálek kávy s krakováním;
• den - vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem;
• večeře - vařené hovězí maso( 200 g), sklenice jogurtu.

Třetí:

• ráno - káva bez cukru, krekry;
• den - zeleninový dušený rostlinný olej, jablka;
• večer - vařené hovězí maso( 200 g), 2 vařené vařené vajíčka, rajčatový nebo zelný salát s rostlinným olejem.

Čtvrté:

• ráno - šálek kávy;
• den - syrové vejce, vařená zelenina s rostlinným olejem, sýr, kromě smetanových odrůd) - 15 g;
• večer - ovoce.

Pátá:

• ráno - surová zelenina s citronovou šťávou, voda s přídavkem citronové šťávy;Denní vařené ryby
• ( 300 g), šťáva z rajčatové šťávy;
• večer - ovoce.

šesté:

• ráno - šálek kávy;Den
• - vařené kuřecí maso, zelí nebo mrkvový salát;
• večer - 2 tvrdé vařené vejce, syrová stríhaná mrkev( 100 g) s rostlinným olejem.

Sedmé:

• ráno je šálek kávy;Den
• - vařené maso( 200 g), ovoce;
• večer - opakujte od kteréhokoliv dne v týdnu, s výjimkou třetího.

Druhý týden( ve dnech).

První: stejné jako předchozí den.

Druhý:

• ráno - černá káva bez cukru;
• den - vařené kuřecí maso, zeleninový salát s rostlinným olejem nebo citronovou šťávou;
• večer - 2 vejce, tvrdé vařené, salát ze surové mrkve s rostlinným olejem.

Třetí:

• ráno - strouhaná mrkev s citrónovou šťávou, šálek kávy;
• den - smažené nebo vařené ryby( před nasycením), rajčatová šťáva;
• večer - ovoce( až do nasycení).

Čtvrté:

• ráno - káva bez cukru;
• den - salát z vařené mrkvy s rostlinným olejem, 2 plátky tvrdého sýra;
• večer - ovoce.

Pátá:

• ráno - neslazený čaj nebo káva s krekry;
• denní - dušený rostlinný olej rostlinná dřeň, několik jablek;
• večeře - vařené hovězí maso( 200 g), 2 vejce, zelný salát s rostlinným olejem.

Šestá:

• ráno - černá káva s krekry;Den
• - vařený nebo smažený v oleji, zeleninový salát s přídavkem rostlinného oleje;
• večer - vařené hovězí maso( 200 g), kefír.

Sedmé:

• ráno - čaj nebo káva;
• den - salát z vařených vajec a zeleniny, vařené zelí;
• večer - vařené nebo smažené ryby, zelené.

Při správném dodržování stravy na takovém stravovacím programu můžete za dva týdny odložit až 10 kilogramů nadváhy. Na nádobí není povoleno přidávat sůl a cukr. Denně je nutné vypít až 2 litry vody.

varianta diety po dobu 25 dnů

Ti, kteří zažili tento způsob hubnutí pro sebe, vykazují ztrátu 5 kg v prvních dnech programu, a za celou dobu až do 12 kg nadváhy.

Nabídka proteinové stravy po dobu 25 dní je jednoduchá.Během prvních pěti dnů:

• v dopoledních hodinách - neslazený čaj nebo káva;
• druhá snídaně - vařené vařené a vařené jablko;Oběd
• - vařené maso( 100 g);
• odpolední občerstvení - kus tvrdého sýra( 100 g);
• večeře( nejpozději do 19 hodin) - 200 g nízkotučného kefíru.

Voda s takovou stravou nelze spotřebovat.

V příštích 20 dnech by měla vaše strava obsahovat různé druhy obilovin( kromě manny).Tento způsob ztráty hmotnosti není snadný, ale je mimořádně účinný.

Smíšené bílkovinné výživy

Existuje poměrně málo variant technik smíšených bílkovin:

• příklad ovoce - diety , postavené na střídání bílkovinných potravin s ovocem. Stanovuje principy oddělené výživy a omezení spotřeby výrobků s vysokým obsahem karbamů.
• Další, ne méně populární strava, protein - zelenina .V tom je nutné střídat příjem bílkovinných potravin s použitím zeleniny. Tato metoda úbytku hmotnosti je navržena nejvýše jeden týden, ztráta hmotnosti na jeho konci by měla činit až 5 - 7 kg.
• Protein - vitamin stravy týká systému frakční síly a je považován za mírnější verzi programů hubnutí protein. Jako vitaminová složka používá určité druhy ovoce a zeleniny.

Populární bílkovin recepty na hubnutí ^

Zde je několik jednoduchých receptů, které mohou být použity v souladu s obsahem bílkovin.

okroshka kefír

přísady do 2 částí:

• kuřecího masa nebo libového Ham - 2 ks;
• vařené vejce - 2;
• ředkvičky - 4;
• nakládaná okurka - 1;
• nízkotučný kefír - 1 sklo;Minerální voda
• - 0,5 šálku;
• vinný ocet - 1 polévková lžíce.
• zelená cibule, petržel.

Příprava:

• ředkev třel na struhadle, všechny ostatní zelenina a maso jemně rozpadat, nalít jogurt( lze ředit vodou).Přidejte ocet.

Hovězí s lilkem

Ingredience pro 4:

• libového hovězího masa - 500 g;
• lilek - 300 g;
• loupaná rajčata - 400 g;
• jemně nasekaná petrželka, česneková klíčenka;
• 0,5 litru vody.

Příprava:

• Baklažánka se naseká na kroužky, položí se do solené vody po dobu 15 minut. Plátky rajčat, vložte do hrnce, posypeme petrželkou a nasekaným česnekem. Voda se přivede k varu, vloží se lilek a vaří se půl hodiny na středním ohni.
• Některá zelenina jsou umístěny na spodní straně Pečení, dát je na maso, zakryjte horní zbytek zeleniny. Pečeme v troubě po dobu 15 minut.

Jogurtový dezert

Pro 4 porce:

• 2 vejce;
• jogurt s nízkým obsahem tuku - 200 g;
• kukuřičný škrob - 50 g;
• sladidlo pro pečení - 2 lžičky;
• příchuť.

Příprava:

• Předehřejte troubu. Proteiny se oddělují od žloutků, které se smíchají se sladidlem, škrobem, jogurtem, chutí.Bílkoviny jsou poraženy do husté pěny a přidány k celkové hmotnosti. Nalijte těsto do formy, pečte po dobu 20-30 minut.

Recenze hubnutí, kontraindikace a lékařský posudek ^

Recenze proteinové diety jsou většinou pozitivní, protože tento hubnutí program je převeden docela snadno, nabízí možnost využít širokou škálu jídel a velmi efektivní.Nicméně má i řadu kontraindikací.

Takže tento postup není vhodný pro použití diety a sedavým způsobem života starších lidí - protein významně zvyšuje výkon srážení krve, což zvyšuje riziko vzniku trombózy. Tento program je především vhodný pro lidi, kteří stráví spoustu času v posilovně nebo v posilovně.Nelze použít tuto dietu trpí onemocněním ledvin, jater a trávicího traktu - zatížení těchto orgánů je jednoduše obrovský a vyžaduje hodně zdraví.

Obecně všichni lékaři se shodují v názoru, že protein stravovacích návyků, zejména jejich dlouhodobé možnosti, velké škody na lidském těle, než ku prospěchu. Samozřejmě, že budete hubnout, ale riziko koupit celou řadu velmi vážných onemocnění střev, ledvin a jater. Zvlášť škodlivé jako hubnutí technika pro ženské tělo je dusík, získaný rozkladem proteinu se akumuluje v urogenitálního systému, a později může způsobit problémy s koncepcí.

Pokud vám tento program z nějakého důvodu nevyhovuje, můžete použít metodu, jak snížit váhu BEACH( střídání bílkovin-sacharidů).Tento systém rychlého spalování tuků byl vyvinut kulturisty a úspěšně ztělesnil účinnost jednoduchých bílkovinných diet v kombinaci s vyváženými programy hubnutí.BECHE je mnohem šetrnější a méně škodlivá varianta dumpingu nadměrných kilogramů.

Doporučujeme sledovat video odborníků - odborníků na výživu o výhodách střídání bílkovin a sacharidů pro efektivní úbytek hmotnosti: