Co cvičení dělat, abyste zhubla a jak to udělat sami

Udělej si různé diety, vykládky, ale není žádný výsledek, je dočasný a jsou vráceny kilogramy? Nic nebude vypadat, dokud tělo neobdrží aktivní fyzickou aktivitu. Mnoho lidí se chce dozvědět, co cvičení dělat, aby zhubnout.

Cvičení, které redukují žaludek

Nejčastější a nejúčinnější cvičení, která pomáhají zmenšit velikost břicha:

1. Zkrvování.

1. Zpětné zkroucení.
2. Cvičení pro zvedání kufru.
3. Cvičení pro nožní zvedací nohy.
4. Vložte šikmé břišní svaly.

Pojďme se podrobněji zabývat každým z nich.

Skrčení se provádí s malou amplitudou, cvičí přímé svaly břicha. Výchozí pozice - ležící na podlaze, stisknutím spodní části zadní části podlahy, rukama za hlavou, lokty na bocích, ohnutí nohou. Vdechněte - odtrhněte lopatku z podlahy, bradu nahoru. Výdech je výchozí poloha.

Při zpětném kroucení převezme počáteční pozici jako v předchozím cvičení.Vdechněte - hlava lopatky stoupá a panva se zvedá.Výdech je výchozí poloha.

Cvičení pro zvedání lisu kufru jsou prováděny na podlaze, nohy ohnuté na kolena, ruce za hlavou. Inhalem - tělo se zvedá na kolena, výdech - výchozí poloha.

Zvedací nožky jsou cvičení s vysokou amplitudou. Výchozí pozice sedí na židli. Vdechnout - utáhněte nohy co nejvíce k tělu, vydechněte základní polohu.

Školení šikmých břišních svalů umožňuje získat krásný pas. Cvičení se provádějí na křesle. Proveďte otáčky kufru. Dřívější cvičení jsou vhodné i pro tyto svaly, pouze je třeba je rozdělit.

Všechna výše uvedená cvičení jsou kontraindikována u osob s onemocněním páteře. Po nastavení cíle, jak zhubnout s pomocí cvičení, nezapomeňte, konec konců, o zdraví.

Cvičení pro štíhlé nohy

Hlavní stojan je rovný, ruce na opasek. Spoléhat se na jednu nohu, ohnutý u kolenního kloubu. Pomalu narovnejte nohu a vraťte se do výchozí polohy. Každá noha má osm přístupů s 15sekundovou přestávkou.

Další cvičení je postavit se vzpřímeně, ruce na boky, střídavé tahy přímo vpřed. Toto cvičení vytáhne přední stranu stehna.

Pomáhá trénovat vnitřek kyčelních nohou po stranách ležet na zadní straně.

Nyní zvažte, jaké cvičení vám pomohou zhubnout z vnější strany stehna. Nejúspěšnější je porozumění rovné noze nahoru, ležet na zádech. Nezapomeňte vytáhnout ponožku k sobě.Cvičení dělat osm přístupů na jednu nohu a na druhé.

Pokud je problém v tlustých telátech, bude nejlepší asistent na místě.

Cvičení pro elastický hýždí

Jaké cviky jsou potřebné k tomu, aby hýždě byly napjaté a krásné, zvažte níže.

Sedněte rovně, vyrovnejte záda, na okraji židle, nohy od sebe. Squeeze míč s kolenem nebo polštářem, silně napnutí svaly stehen, po dobu 60 sekund. Pak se uvolněte a opakujte.

Následující cvičení: klečte, ruce na opasek, střílejte střídavě v pravém a levém hýždí, na podlaze. Cvičení se opakuje, dokud se necítíte příliš unavený.

Nakloňte se zpět a zpět ke stěně, nohy se ohýbají na kolenní kloub. Opravte tuto pozici, jako byste seděli, na minutu a napněte všechny svaly.

Ruce, uchopte koleno, musíte ho vytáhnout do hrudníku a zůstat v této pozici po dobu půl minuty. Pak také s druhou nohou. Cvičení se opakuje desetkrát na každé noze, ale v první lekci začíná v pěti.

Výchozí poloha leží na zadní straně, nohy se opírají o stěnu. Deformujte gluteální svaly z povrchu pánve a boků.Zadní část by měla být upevněna na podlaze. Začněte cvičit z množství, které máte dostatečnou sílu, a pak zvýšíte přístupy.

S největší pravděpodobností nebudete potěšeni potřebou zatížení fyzickými cvičeními, ale nezapomeňte, že nic není tak jednoduché.A pokud ukážete vytrvalost, vytrvalost, dostanete obrovskou postavu, protože to stojí za to, aby pracovala.

Související videa k článku