Gymnastika ve vodě

Lékaři již dlouho známo, že gymnastiku ve vodním mimořádnou účinnost v boji proti obezitě.Koneckonců, voda je zhruba 700krát hustší než vzduch, takže jakýkoli pohyb v něm činí naše svaly napjaté.

Aquatintrains navíc stimulují krevní oběh, protože v tomto případě dochází k masážnímu efektu. Pomáhá relaxovat svaly a uvolňovat nervové napětí pod stresem.

Použití plavání je známé všem. Nicméně, jen k plavání ve vodě nemá moc smysl. Tam, kde více pozitivní výsledek přinese plavání různé styly. A pro posílení vašeho zdraví pomůžete gymnastiku ve vodě.Část cvičení je prováděna s váhami. Pro tento účel běžné činky o hmotnosti 1,5 kg, nebo naplněné vodou plastových lahví 2 litry.

složité № 1 tělocvik ve vodě

1. Přejděte do vody na ramenou a urvat činka. Položte nohy na šířku ramen. S pomalým tempem s rukama jemně postupujte podle kruhových pohybů: 20 krát zpět, pak 20 krát vpřed. Zároveň by vaše ruce měly fungovat jako větrný mlýn.

2. Vezměte činky a roztáhněte ruce před sebe. Dělat houpačky tam a zpět, a ruce by se měl pohybovat v různých směrech: v případě, že levá jde vpřed, pak vpravo - zpět, a vice versa. Samotné pohyby by měly být pomalé a hladké.Doba trvání cvičení je 5-7 minut.

3. Vytáhněte ruce činky před hrudník. Na „jeden“ je v pohybu od sebe, na úkor „dva“ se startovní pozici, „tři“ - ruce zvednout, „čtyřka“ - opět se startovní pozici, „pět“ - pokrčte kolena, „šest“ - přijmout výchozí pozici. Toto cvičení by mělo být opakováno 5krát.

4. Ruce s činky vytahují před ním, nohy jsou široce rozloženy. Ohnout dopředu a provádět ruční pohyby, jako při plavání s prstem. Ujistěte se, že v počáteční poloze byly ruce s činky drženými v nich nasměrovány paralelně k sobě.Cvičení, až se zbraně unaví.Poté se musíte vyrovnat, dát činky a zotavit se.

5. Po krátké přestávce se naplněný vodou plastovou láhev, vrátit se do vody, stát zpříma, položil nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru a popište kružnici nejprve vlevo, potom doprava. Pohyby by měly být pomalé a hladké.Toto cvičení by mělo být provedeno během 5-10 minut.

6. Zadejte vody nohu, sedí na dně nohama roztáhl, a urvat činka. Snažte se oslovit levou rukou špičkou pravé nohy a pak pravou rukou vlevo od špičky. Cvičení opakujte 6-8krát.

7. Předchozí cvičení může být komplikované.Za to položte na záda, ohněte kolena a zvedněte činky. Snažte se dosáhnout pravé koleno levou rukou a potom levou kolenou napravo. Opakujte cvičení 6-8krát.

Po každém cvičení se musíte dostat z vody a odpočinout. Další cvičení lze zahájit až po přestávce. Kdy bude celý areál dokončen, budete potřebovat trochu plavat procházení, protože tento styl uvolní všechny svaly v těle.

složité № 2

tělocvik ve vodě v povodí mohou provádět cvičení s plaveckým bazénem desky a tyče, které budou sloužit jako podpora. Například, plavecký bazén může být použit v propagační cvičení, které se provádí na zádech nebo na hrudi. Když děláte cvičení níže, musíte se ujistit, že všechny vaše pohyby jsou klidné a hladké.

1. Lehněte si na hrudník, uchopte plavecký prkno, odrazit vaše nohy od okraje bazénu, takže plavat určitou vzdálenost do určitého bodu. Pak stlačte desku nohama a vraťte ji zpět do strany.

Poté zaplavte prstem pár metrů, odpočiňte a proveďte následující cvičení.

2. Házet plavební desku do vody a sklouznout na hruď před ní.Poté fixujte desku nohama a jděte zpět na stranu. Po cvičení musíte plavat pár metrů s králíkem a trochu si odpočinout.

3. Skok do vody „voják“ vynyrnite, zatlačte na nohy bazénové stěny a skluzavkou na hrudi na dříve opuštěné palubě vás. Upevněte desku nohama, přineste ji na stranu, pak si zaplavte styl motýla a odpočiňte si trochu.

4. skok do vody „voják“ a přeplavat bazén, pak upínací nohy desku a plavat s ním, dokud unavený.

Komplex cvičení "Aquasam"

Zahřejte

1. Jděte do vody u ramen, položte nohy na šířku ramen, zdvihněte ruce na úroveň hrudníku, roztáhněte je po stranách a poté je sklopte podél těla.

2. Zvedněte ruce na úroveň ramen, roztáhněte je po stranách a nejprve otočte kartáče jednou a druhou.

3. Zvedněte nohy širší než ramena a ohněte je do klína. Ruce lehce ohýbají lokty a otáčejí a snaží se nakreslit postavu na vodě.Toto cvičení lze provést s otevřenými dlaněmi nebo mírně ohýbat rukama a sbírat prsty tak, že tvoří "lopatku".Proveďte cvičení pro každou ruku a synchronizujte pohyby.

4. Zřeďte nohy na šířku ramen, ohýbejte kolena. Prohněte si rukama lokty a zatlačte vodu jednou a druhou. Dolní část kmene musí zůstat nepohyblivá.

5. Nasaďte nohy na šířku ramen a spusťte závod na místě, mírně ohýbáním opěrné nohy. Zvedněte nohy tak, aby vaše podpatky dosáhly hýždí.Ramená se ohýbají v loktech a postupně zvyšují rychlost.

6. Nasaďte nohy na šířku ramen a posuňte se kolem dna bazénu, stejně jako lyžaři. Současně, s paží ohnutými v loktech, postupujte po pohybech proti stranám proti pohybu nohou.

7. Počáteční poloha stojící, nohy šířky ramena od sebe. Do útoku na stranu, ohýbání kolena. Ruční práce pod vodou, jako by tlačí vodu ve směru opačném k pohybu nohou. Pokud je výpad proveden vlevo, voda by měla být tlačena doprava a naopak.

8. Nasaďte nohy na šířku ramen, pak zvedněte levou nohu a skočte doprava, tlačíte vodu levou nohou dopředu. Toto cvičení můžete komplikovat. Zatlačte vodu nohama dopředu a rukama ji stáhněte zpět. V takovém případě se snažte zůstat na místě.Další verze tohoto cvičení: tlačíte vodu nohama před sebe, pomáháte s rukama stejným směrem, pak se budete pohybovat dozadu.

Hlavní komplex

1. Ruce vložte do boku bazénu, nohy se ohýbají na kolena a táhnou je k hrudi. Nakloňte kolena doprava a vraťte se do výchozí pozice. Nakloňte kolena doleva a znovu spusťte výchozí polohu. V tomto případě by záda měla zůstat rovná a žaludek byl utažen.

2. Postavte se zády na stranu, ležte na vodě a uvolněte svaly. Držte si ruce po boku, zatáhněte za břicho a zatlačte břišní lis, vytáhněte hýždě ke stěně bazénu. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení.

3. Lehněte na vodě lícem dolů( nebo na zadní straně) a přidržujte ruku na boku, mírně ohněte kolena a proveďte cvičení "nůžky" a postupně zvyšujte tempo.

4. Uchopte zábradlí rukama a vytáhněte nohy do dna bazénu. Vytáhněte tělo na zábradlí a zatlačte ho silou. Opakujte pohyby 4-8 krát. Pak si udělal pauzu, zastavte se, pak opřete ruce po boku, zvedněte kufr z vody a zatlačte na ruce. Vraťte se zpět do vody a snažte se udržet záda rovně.

5. Jděte do vody pod bradou. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a vezměte činky. Držte si ruce s činky na šířku ramen, napněte si svaly a přemístěte ruce před sebe, aby se pravá ruka dotkla levého ramena a levá ruka se dotkla pravého ramena. Poté, natáhnete svaly v oblasti lopatky, roztáhněte ruce ven po stranách a lehce je nakláníte za zády. Vraťte se do výchozí pozice.

6. Jděte do vody na hrudi. Projděte bazén, zvedněte nohy co nejvíce, nebo sledujte několik houpaček s nohama a rukama.

Komplexní cvičení ve vaně

Pro výuku doma je třeba vytočit teplou vodu( 30-36 ° C), aby se částečně pokryla hrudník. Srdeční oblast by neměla být ve vodě.Všechna cvičení uvedená níže musí být provedena 30 až 100krát.

Výchozí pozice pro všechny cvičení: sedněte ve vaně, opřete se o zadní stěnu a držte ruce za okraje nebo je ohněte do spodní části vany.

1. Vytáhněte pravé nohy dopředu a proveďte cvičení "nůžky".

2. Proveďte cvičení "bike", stříháte střídavě levou a pravou koleno.

3. Popište kruhy rovnou nohou ve směru od sebe a směrem k sobě.Když je jedna noha unavená, změňte ji na druhou.

4. Utáhněte kolena skloněné na kolena a pak je zatáhněte dopředu, aniž byste se dotýkali dna lázně.

5. S vašimi rukama vytlačte do spodní části lázně a nohy - do boční stěny. Zvedněte hýždě a snažte se neohýbat kolena.

Po dokončení tohoto komplexu si vezměte kontrastní sprchu a pak proveďte finální cvičení: pochodujte ve vodě a zvedněte nohy vysoko.

stlačit přední část těla

se používá tento způsob léčby ke zlepšení trávení, jak se zbavit plynu ve střevech, a jiní. Aby obklad na přední části těla, budete potřebovat poměrně velký kus plátna navlhčit ve studené vodě, dobře jej vyždímejte a dejtev několika vrstvách. Tkanina by měla být umístěna na břicho a hrudník tak, aby to pokrylo část krku a okraje visely po obou stranách. Pak musí pacient pokrýt teplou deku.

Udržujte kompresi 45-60 minut. Tkanina by měla být pravidelně odebírána pod přikrývkou a navlhčena ve vodě.

Po ukončení procedury se musí pacient zahřát: obléknout teplé oblečení, pokrýt přikrývkou nebo chodit po místnosti a dělat několik cvičení.

komprimovat komprimovat zpět

zlepšuje krevní oběh pro záda, zmírňuje bolesti a snižuje tělesnou teplotu. Abyste to udělali, budete potřebovat kus látky, jehož délka se rovná délce páteře pacienta. Matrace na lůžku není mokrý, měl by položit suchým hadrem a přikryjte.

Cloth komprimovat je třeba složit do několika vrstev, navlhčete ji do studené vody, vyždímejte, rozprostřené na dece a lehl si na vrcholu. Mokrá tkanina zespodu by se měla dostat do koktejlu, a zhora - do prvního krční obratle. Pak budete muset zabalit konce deku, takže obklad nevyschla do vzduchu a udržet ji po dobu 45 minut.

Komprese pro přední část kufru a pro zadní část lze použít současně.Takové postupy odstraňují menopauzální "horké záblesky", hromadění plynů ve střevě, stejně jako bolest v páteři a svaly. Komprese

břišní

stlačit břicho zlepšuje krevní oběh a zmírňuje křeče a těžkosti v žaludku. Tkanina, která je určena pro kompresi, musíte čtyřnásobně skládat, navlhčit v studené vodě a dát si na žaludek.

Zhora ji pokryjte teplou přikrývkou a podržte ji 45 minut a více. Voda může být přidána do kompresi octa, vývaru seno prach, tsitvarnaya pelyněk nebo ovesnou slámy. Poměr mezi kapalinami by měl být 3: 1.

Lázně na obličeje a hlavy

Koupele pro hlavy a obličeje se obvykle používá při nachlazení, migrény, kašel, stejně jako spastickou a revmatické bolesti, menopauze „návaly horka“ a zánět mízních uzlin na krku. Navíc mají příznivý účinek na pokožku.

Chcete-li provést tento postup je dost dát židle hrnec 3/4 plný vroucí vodou, přikryjeme pokličkou a dát na vrcholu mokrým ručníkem, aby pára nevychází.

Poté se musíte svléknout do pasu, posadit se a pokrýt si přikrývku. Poté vyjměte víko z pánve a ohneme ho a dýcháte párou.

Doba trvání procedury je 15-20 minut. Nakonec musíte opláchnout obličej a tělo studenou vodou tak, aby se rozšířené póry zavřely. Pokud je v uších z parní lázně hluk, je nutné nalít celé tělo nebo si vychutnat chladnou lázeň.Po skončení procedury můžete vyjít na ulici nejdříve za půl hodiny.

páře akce byla poněkud měkčí, může být snížena do vařící vody 1 lžíce lipový květ, fenykl semena, listy, jitrocel, kopřivy, šalvěje nebo máty. Když se dostatečně chladný

1-2 parní lázně, zánět mízních uzlin na krku - 2-3 týdně.Posilňovat postup může být tím, že před sebou přijme teplou koupel pro nohy s popelem a solí.

Parní komora Parní

nohy koupele nohou jsou doporučeny pro nadměrné pocení, otoky dolních končetin, „studené“ nohou, zarostlých nehtů či zánětlivých procesů poté, co neúspěšně provedl pedikúru. Tento postup lze provádět pro nachlazení, bolesti hlavy a klimakterické "horké záblesky".

Chcete-li připravit parní lázeň na nohy, musíte položit vlnitou přikrývku na židli a vedle ní položit vědro s vroucí vodou. Nad nožičkou by měly být umístěny 2 úzké pásky. Popruhy by měly být stabilní, aby vaše noha náhodně neklouzala do vroucí vody. Pak musíte sedět na židli, položit nohy na proužky a zabalit je dekou tak, aby pára, která se zvedá, obklopila končetiny.

Účinek páry bude silnější, pokud se po 5 až 10 minutách od začátku postupu spustí teplá cihla do kbelíku s vodou.

Tato metoda se obvykle používá, když se plánuje působit na páru nejen na spodní noze, ale také na stehenní ploše. Postup trvá déle než 20 minut. Pokud je však vyžadován silný účinek, trvání parní lázně by mělo být nejméně 25 minut.

Po ukončení procedury je třeba nasytit nohy vodou při pokojové teplotě.