Koupání je nejlepší sport na světě.Jaké je použití plavání?

Zvláště silný pozitivní vliv potápění má na kardiovaskulární a dýchací systém, svalový systém( svaly paží, stehna, hýždě, břicho, ramena), klouby( kyčle, ruce, krk), pohybového aparátu. Kromě toho je plavání jedním z typů kalení, má pozitivní vliv na imunitní systém.

naléhavost tohoto sportu a pro ty, kteří chtějí zhubnout , protože zatímco plavání kalorií během podobného časového a napájení zátěže v posilovně „spálil“ velmi rychle( do 2-4 krát rychlejší než).

Velkým plusem plavání je také to, že nemá prakticky žádné vedlejší účinky a kontraindikace. Naopak, tento druh sportu se vyučuje iu kojenců od narození, doporučuje se těhotným a starším lidem.

Koupání zlepšuje pružnost těla, zvyšuje vytrvalost, zvyšuje účinnost, zlepšuje náladu a účinně se vyrovnává se stresovými situacemi.

Jaký je nejúčinnější způsob koupání?

Procházení je nejběžnějším klasickým stylem koupání.Je to nejúčinnější a tělo přátelský styl koupání.Podívejme se podrobněji na techniku ​​jejího provedení.

Účinnost plavání závisí především na správném provádění plaveckých pohybů a dodržování správného dýchání.

Minimální počet pohybů - maximální účinnost. To znamená, že vybraný úsek vodní cesty musí být plavil, co dělá tolik úderů jak je to možné.V průměru je to jeden zdvih( kyvadlo) na segmentu cesty, který se rovná metru.

Veslování začíná ponořením do vody přední ruky.Část těla, která je pokračováním dominantní ruky, „dívá“ současně dolů, zatímco opačná strana se připravuje na další mrtvici rukou, naopak směřuje vzhůru. V další fázi - navrch s rovnými a tvrdě s rukou co nejvíce vysunut podél linií těla - to dává zrychlení - a narazil do vody. V tomto okamžiku je tělo vytáhnuto dopředu. Během střídání částí těla se boky a tělo otáčejí kolem středové čáry.

Během plavby prochází nohy na principu vrtule na lodi. Boky by měly být napjaté a držet se co nejblíže k sobě.Nohy by měly být pružné a pružné.Pro usnadnění procesu učení plavání můžete začít s využitím ploutví, přispívá k rozvoji pružnosti nohou.

Tělo během plavání musí být napnuto v jedné lince rovnoběžné s povrchem vody, je taženo přední rukou. Hlava zvednuta vysoko nad vodou není nutné, je žádoucí, naopak, ponořit jeho část během střídání jednotlivých částí bydlení.Každá další zdvih nastane, když začne klesat rychlost pohybu. Nepotřebujete si s palcem dlaně, ale celou ruku a pohřbít vodu, která leží před sebou. Během plavání je také nutné břicho natáhnout, což výrazně zvýší rychlost pohybu ve vodě.

Důležité pro koupání je dýchání.Dech musí být hluboký a rychlý, výdech musí být úplný.Začátečníci se doporučují vdechnout během každého mozku, zkušenější plavci sníží počet dechů v průběhu času.

králík Kromě toho existují také takové plaveckých způsobů:

mosaz - potápění na hrudi, během kterého jsou vyrobeny končetiny symetrický pohyb ve vodorovné rovině.V tomto případě by ramena měla být rovnoběžná s vodou, ruce jsou přivedeny do těla pod vodou, pohyby končetin jsou koordinovány.

motýl - plavání na hrudi, jehož charakteristickým znakem je současné zdvihu ruce jejich následné odstranění z vody, zatímco nohy pohybují stejným způsobem, jako při prsa. Butterfly vyžaduje nějaký předběžný trénink, sílu rukou.

Plavání na zpět - ležel na zádech, plavec provádí tahy paží a nohou třes.

plave se střídajícími se různými styly plavání jsou docela efektivní.V tomto případě bude trénink různých svalových skupin maximální.

Cvičení ve vodě

Kromě plavání jsou různé cvičení ve vodě také docela účinné.Jedná se o aqua aerobik a vodní jógu, tvarování vody a chůzi( běh) ve vodě, protahování a cvičení na boku bazénu. Všechna tato cvičení jsou zaměřena na výcvik jednotlivých svalových skupin. Jejich účinnost se zvýší, pokud budou kurzy vedeny pod vedením zkušeného instruktora.

Bazén nebo moře?

V otázce toho, co je efektivnější - plavání v bazénu nebo v moři - nemůže existovat žádná definitivní odpověď.V bazénu je zpravidla instruktor, který vám pomůže naučit se správně plavat, vyzvednout vodní cvičení v závislosti na vašich potřebách a zdravotních problémech. Bazén je pohodlnější a je k dispozici po celý rok. Na druhou stranu, ne každý si může dovolit návštěvu bazénu pravidelně.

Koupání v moři( další vodní útvary) má také své výhody. Za prvé, vlny, vítr, nerovnosti na dně vytvářejí určité překážky během cesty - proto jsou svaly lépe vycvičené.Za druhé, mořská voda je sama o sobě užitečná a mytí těla má hojivý účinek.Často však každý nemůže jít do moře, kromě toho plavání v moři nese určité riziko.

Proto je ideální variantou kombinace plavání v bazénu a plavání v moři .

Nechte plavání přinést potěšení a jeho pozitivní vliv na organismus bude sloužit jako příležitost pro častější návštěvy bazénu nebo pravidelný výlet do moře.

Jedním z nejoblíbenějších sportů je koupání.To je vzácný případ, kdy sportování zároveň přináší jak potěšení, tak skvělý zdravotní efekt. Před svatbami a mnoha spěchům k moři, kde je možné kombinovat odpočinek s aktivním plaváním. V mnoha městech však existují bazény, kde můžete úspěšně absolvovat plavecké cvičení.A pro ty, kteří mají rádi první možnost, a pro ty, kteří přemýšlejí o druhém - dnešním článku.

Jaké je využití plavání?

Koupání je oprávněně považováno za nejúčinnější sport, který nemá konkurenci při zlepšování zdravotních účinků na lidské tělo.