Skandinávská chůze je novou populární formou fitness. Co potřebujete pro Nordic Walking.

Častěji se na ulicích našich měst objevují lidé, kteří chodí s holemi, podobně jako lyžařské póly. Na první pohled se tento pohled zdá divný a podivný.Se někdo rozhodne, že tito lidé se zdravotním postižením, ale ve skutečnosti tito lidé jsou zapojeni do nový druh fitness - Nordic walking.

Pravda, nová pouze pro nás Rusové.Ve skutečnosti je tento druh tělesného cvičení je známo, zatím 40 let minulého století a byl používán finských lyžařů se udržet ve formě období, kdy není sníh. Vycvičili se, běželi s lyžařskými póly.

V pozdních 90. let, procházky venku s lyžařské hole jsou stále populárnější ve Finsku a postupně se rozšířila po celém světě.Pro praxi skandinávské chůze byly vydány speciální hole.

Co byste měli cvičit nordic walking

zapojit se do nordic walking vyžaduje speciální hůl s rukojetí na popruh s kovovými hroty na koncích hole chodit na zemi, v písku a gumovým hrotem, který se nosí na hrotu, když jdete na tvrdé povrchy. Je třeba


tip, aby se zabránilo poškození finišery, jakož i ke změkčení zvuk broušení kovu špice na asfaltu. Hůl by měla být lehká, ale silná, s pohodlnou rukojetí, aby se neotřásla ruka. Popruh by měl pevně držet ruku, ale nemusel ji vytlačit. Délka tyče musí být vybrán podle svého růstu, neboť to je vzorec pro výběr tyče( výška v palcích násobený 0,68: například, výška 165 cm x 0,68 = 112,2), může být rozdíl v 5 centimetrů.Tyče musí být vybrány tak, abyste pohodlně a snadno mohli dělat skandinávskou chůzi.

A pohodlnější boty, nejlépe sportovní - tenisky, tenisky. Si můžete dopřát v jakékoliv oblečení - v sportovního oblečení, džíny, tak dlouho, jak budete cítit pohodlně a pohodlné nošení nebrání v pohybu. Můžete nosit rukavice, abyste se vyhnuli otřením rukou. A přesto si můžete koupit malý batoh, který by měl být definitivně pitnou vodu, aby vaše tělo nebude trpět dehydratací.



Nordic walking jako způsob hojení

moderního člověka obecně vede sedavý způsob života. V práci sedí v osobním voze nebo ve veřejné dopravě.Ano, a pracovat pro mnozí z nás sedí, celý den strávený v uprchlé kanceláři, ohýbání nad stolem nebo u počítače.
Přijít domů, jen sednout k počítači, chatovat s přáteli, nebo si odpočinout v on-line - hry, nebo si lehnout na pohovku a dívání se na televizi, si pauzu od práce.

Všichni víme, že sedavý způsob života způsobuje velké škody na naše tělo - jsou kila navíc, zhoršující se zdravotní stav. A zhubnout, někdo sedne na tuhé stravy, popírání sebe všechno, někdo se snaží do posilovny, vyčerpávající sám cvičení, začne někdo běžet.

Přísné diety způsobují velké poškození zdraví a vždycky hladná osoba se rozzlobená, podrážděná.Mnozí z nich přestali hrát sportovní aktivity, po první tréninku zažívají divokou bolest ve svalech. Ale existuje cesta. Můžete udělat skandinávskou chůzi. Stačí jít na procházku, vzít si s vámi hůl a jít na čerstvém vzduchu. Můžete chodit - sám a může spolu s kamarády, přáteli, a dokonce můžete vstoupit do klubu fanoušků severskou chůzi( Nordic Walking - jiný název), jsou nyní otevřeny v mnoha městech v Rusku.



Nordic Walking má blahodárný účinek na celé tělo, posiluje svaly těla, má pozitivní vliv na dýchací a kardio - cévní systém, pomáhá spalovat více kalorií a zhubnout, takže vaše postava bude štíhlé a tónovaný.V normální chůzi, které jsou zapojeny pouze 30% svalů a zatížení klesne na spodní části trupu a Nordic walking zahrnuje dílem 90% svalů v těle, počínaje od země s holemi, jsou aktivně pracují svaly paží, zad, šíje.

Scandinavian nebo Nordic walking je vhodný pro lidi, kteří mají onemocnění podpora - pohybového aparátu, které Rada nezabírá v jiných sportech, stejně jako ti, kteří jsou kontraindikovány ze zdravotních důvodů spustit.

Při chůzi je zatížení kolen, kloubů, hřbetu a srdce mnohem menší než při běhu. Pokud se vyskytnou problémy v krku, ramena, záda s pomocí nordic walking jsou eliminovány, zlepšuje držení těla a pružnost páteře, stejně jako práce plic, srdce, silnější klouby a krevní cévy.

Skandinávská chůze je vhodná pro lidi všech věkových kategorií od malých dětí až po staré lidi. Třídy mohou být pořádány kdykoli během každého roku. Pravidelné walking hole, které vám pomohou dostat z nemoci, normalizovat tlak, získat náboj živosti a radosti, a dokonce posílit svůj imunitní systém.

Jak začít třídy?

Pokud jste unavení nebo nemocní nemůžete dívat klidně na jeho rozmazané postavy, jejich zapojení, nebo spíš užít nordic walking. Můžete zapsat do kurzů nadšence Nordic Walking, kde instruktor vám ukázat techniku ​​vzdálenosti( jak chodit na zem, asfalt, sníh), pomůže zvednout hole, vás naučí, jak upravit délku kartami a hole, bude odpovídat na všechny otázky.



Nordic walking je nutné začít s trochou teplé( zahřát svaly a klouby), po chůzi dělat cvičení protáhnout svaly.
Technika chůze, stejně jako při jízdě na lyžích. Pravá noha a levá ruka nebo levá noha a pravá paže se pohybují současně, noha je umístěna na patě a plynule přenášena na špičku. Drželi jsme záda rovně, uvolnili jsme ramena. Dýchat - výdech delší než při vdechování,( můžete počítat kroky - „Jedna, dva - inhalovat, tři, čtyři, pět - výdech“).

Kolik cvičení a jakým tempem závisí na vaší fyzické kondici, na stavu vašeho zdraví.První lekce by neměla přesáhnout 20 minut a rychlost pohybu by neměla být příliš vysoká.Chcete-li zachovat tvar těla, 3 hodiny týdně po dobu 30 minut, a pokud chcete zhubnout nebo zlepšit své zdraví, budete potřebovat každodenní trénink. Každá osoba rozhoduje, kolik času má dát na posílení svého zdraví.

A techniku ​​se můžete naučit sama videem.

Pro mnoho lidí je problém překonat psychologickou bariéru: "co lidé budou myslet, jak hloupé budu vypadat, chodit sama( sami) s holemi".Ale kvůli tomu existují přítelkyně a přátelé.Pozvěte je na procházku a budete veselejší a všichni zmateni a překvapeni, že pozvete, abyste se připojili k vašemu tréninku.