Fyzikálně pasivní neuromuskulární relaxace

Metoda fyzicky pasivní neuromuskulární relaxace má několik pozitivních a negativních stran. Jeho výhodou je, že nemá žádné omezení spojené s možnými fyzickými poruchami. Další výhodou je, že pacient se může pasivně uvolnit, aniž by narušoval ostatní a nepřilákal pozornost. Poslední výhodou metody pasivního relaxačního tréninku je to, že trvá mnohem méně času na jeho dokončení, než je aktivní svalová relaxace. Hlavní nevýhodou použití pasivní formy neuromuskulární relaxace je to, že stejně jako jiné formy mentální představivosti může přispět k vzniku rozptýlených myšlenek.

Úvodní informace . Již dávno bylo známo, že svalové napětí může vést ke stresu a úzkosti, takže pokud se naučíte odstranit nadměrné svalové napětí, snížíte stres a úzkost.

Co uděláte je uvolnit základní svalové skupiny vašeho těla. Můžete to udělat jednoduše tím, že se zaměříte na každou svalovou skupinu, kterou budu volat. Studie ukázaly, že trpělivost a cvičení vám pomohou naučit se dosáhnout stavu hluboké relaxace celého těla pouze tím, že se zaměříte na uvolnění každé z různých svalových skupin vašeho těla. Instrukce

. Takže začněte. Zavřete oči a usaďte se co nejpohodlněji. Nakloňte se na židli nebo na posteli s celým tělem. Nezapomeňte, že je třeba se soustředit na to, aby se vaše svaly uvolnily.

Hrudník a břicho. Začněte zhluboka se nadechnout. Jste připraveni? Začněte( pauza 3 sekundy), a nyní po výdechu pocítíte, jak napětí opouští váš hrudník a žaludek. Opakujeme to znovu. Jste připraveni? Začátek( pauza 3 sekundy).A teď se uvolněte a vydechněte - napětí zmizí, hrudník a žaludek se uvolní.

Head. Zaměřte svou pozornost na svaly hlavy. Nyní začněte cítit, jak se svaly uvolňují, jak se začne snižovat teplá vlna relaxace z vrcholu hlavy. Zaměřte se na svaly na čele. Nyní nechte tyto svaly těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se čela stává těžkou a uvolněnou( pauza 10 s).Nyní přemístite pozornost na svaly očí a tváří, nechte je těžké a uvolněné.Zaměřte svou pozornost na to, jak se vaše oči a tváře stávají těžkými a uvolněnými( pauza 10 s).Nyní věnujte pozornost svalům úst a čelisti. Nechte tyto svaly těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se ústa a čelisti ztuhnou a uvolní se( pauza 10 s).

Neck. Nyní začněte cítit, jak se na svaly krku sráží teplá vlna relaxace. Zatímco přemisťujete pozornost na svaly krku, zůstává hlava uvolněná.Nechte svaly krku těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se váš krk stává těžkým a uvolněným.

Rameno. Nyní začnete cítit, jak se na svaly ramenního pásu sráží teplá vlna relaxace. Zatímco přemisťujete pozornost na svaly ramene, svaly hlavy a krku zůstávají uvolněné.Nechte svaly ramenního pletence těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se vaše ramena stávají těžkými a uvolněnými( pauza 10 s).

Ruce. Nyní začněte cítit, jak teplá vlna relaxace sestupuje do vašich rukou. Zatímco přenesete pozornost oběma rukama, hlava, krk a ramena zůstávají uvolněná.Nechte obě ruce těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se vaše ruce stávají těžkými a uvolněnými( pauza 10 s).

Kartáče rukou. Nyní začnete cítit, jak se do rukou dostává teplá vlna relaxace. Zatímco věnujete pozornost svalům obou rukou, zůstávají uvolněná hlava, krk, ramena a paže. Nechte ruce těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se ruce stávají těžkými a uvolněnými( pauza 10 s).

Vědra. Nyní začnete cítit, jak se k bokům sráží teplá vlna relaxace. Zatímco přemisťujete pozornost na svaly stehen, zůstávají na hlavě, krku, ramenou, rukama a rukama uvolněná.Nechte boky těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se boky stávají těžšími a uvolněnějšími( pauza 10 s).

Tibia. Nyní začnete cítit, jak teplá vlna relaxace sestupuje k nohám. I když budete dávat pozor na obou lýtkových svalů, hlavy, krku, ramen, paží, zápěstí a boky jsou uvolněné.Zaměřte se na to, jak se telata stávají těžkými a uvolněnými.

Zastavit. Nyní začnou cítit jako teplá vlna relaxace jde dolů k nohám. Zatímco vy se zaměřují na svaly na obou nohou, zbytek svalů v těle zůstávají uvolněné.Nechte oba kroky těžké a uvolněné.Zaměřte se na to, jak se nohy stávají těžkými a uvolněnými( pauza 10 s).

Závěrečná část. Všechny základní svaly těla jsou nyní uvolněné?Které vám pomohou zůstat uvolněný, jen zopakovat pro sebe, jak si vydechnout, „Jsem uvolněný“. Nyní po dobu několika minut, pokračujte k relaxaci, opakoval si pro sebe: „Jsem uvolněný, jsem uvolněný. ... .. jsem uvolněný. ..“( pauza asi5 min).

Přechod do bdění. Nyní přeměňte svou pozornost zpět na svět kolem vás. Počítat od 1 do 10. V každém účtu, budete cítit jako vaše mysl je stále více a více svěží, a tělo více a více poslušný a uvolněný.Když se dostanete 10, otevřete oči a budete se cítit lépe, než kdy jindy pro dnešek - máte pocit, energický, svěží, plná energie a připraveni pokračovat ve své obvyklé aktivity. Začněme: 1-2 - stanete se veselejší;3-4-5 - stále více se probouzíte;6-7 - Nyní táhněte rukama a nohama;8 - natáhni ruce a nohy;9-10 - Nyní otevřete oči! Cítíte se živě a ostražitě, vaše mysl byla jasná a tělo je osvěženo.