Dream

Spánek je nutností a nezbytnou biologickou potřebou společně s potřebou kyslíku, vody a jídla. Strávíme třetinu života ve snu, tj.asi 20-25 let, a měli bychom tuto dobu používat stejně jako bdění.Když je člověk vzhůru, mozkové buňky neustále dodávají dva typy informací ze smyslů( sluch, zrak, chuť, dotek a vůně), aby tato osoba představuje obraz světa kolem sebe, a vnitřních orgánů( od svalů, cév, kloubů, atd.).druhý typ informací není uznaný nás, ale počet jeho obrovská a mozek, porovnáním obdržené informace s údaji o vývoji vnějšího prostředí, řídí činnost celého těla, úpravu práci orgánů a systémů takovým způsobem, aby co nejlépe splňuje potřeby celého organismu v tomto okamžiku.

Aby mozkové buňky mohly plnit své funkce, potřebují přívod kyslíku a nezbytných živin. Tyto látky jsou potřebné v mozku ve velkém množství, než buňky jiných orgánů, například kůže.

Téměř všechny buňky v těle jsou schopné akumulovat významné množství živin;Výjimkou jsou buňky mozkové kůry, v němž se zásoby těchto látek je velmi nízká, takže potřebují stálý přísun živin a kyslíku do krve. To znamená, že buňky v mozku, na jedné straně, velmi aktivní, a na druhé straně - nemá dostatečné zásoby živin, které potřebují dobrý odpočinek v pravidelných intervalech. Takže odpočinek je sen.

S spící buňky, na jedné straně, chránit před dalším přílivu informací, a na druhé straně - se snaží alespoň v malé míře obnovit zásoby živin. Současně, během období spánku, téměř všechny buňky vnitřních orgánů osoby obnovují své životní síly.

Moderní studie ukazují, že existují dvě fáze spánku. První, která vždy začíná usnout, je lehký spánek( pomalý).Po 45-90 minut po spánku REM spánku dochází který trvá od několika minut až jedné hodiny. Většina lidí v tomto období vidí první sen. Během noci se mění pomalý a rychlý spánek 4-6krát. Pomalý spánek trvá 75-80%, rychle - 20-25%.Pomalý spánek je hlubší v první polovině noci, blíž k ránu jeho doba trvání je kratší.Během spánku, dojde k úplné uvolnění svalů, prudký pokles krevního tlaku, zpomalení dýchání, srdeční tep.

Je třeba říct pár slov o snech. Snad žádný jednotný fenomén lidské mysli není způsobena tolik raznotolkov jako pokus o interpretaci obsahu snů.Na jedné straně to bylo nemožné popřít zjevnou souvislost mezi obsahem snů a skutečných událostí, na druhé straně - tento vztah je vyjádřen ve formě fikce, který dal příležitost vidět ve snech zvláštní prorocké významu.

Jaké jsou moderní vědecké názory na sny? Snění je přirozený jev, který odráží duševní činnost mozku během spánku. Někteří lidé tvrdí, že nikdy nemají sny. To je samozřejmě kvůli tomu, že sny jsou zapomenuty ráno. Většina lidí si pamatuje jen jejich poslední sen. Většina snů je vizuální, mnohem méně často jsou spojena s sluchem nebo vůní.Podle výzkumníků, asi 16% lidí vidět barevné sny, o stejný jako snění nepříjemný obsah. Důvody pro takzvané noční můry mohou být nervózní stres, úzkost poslední den, přejídání před spaním, nepohodlnou postel, dusné místnosti a další. Ve snech vidíte zkušený problémy, slyšet nebo číst, jakmile hrůzy( „Neříkej mi, že před spaním nebojte se,ale bude to sen ").

Doporučená elastické matrace na spaní, protože měkké peřin páteře poklesy špatně, které mohou vést k narušení či raný vývoj osteoartrózy. Příliš tvrdá matrace je také nevhodná: přeruší přívod krve do pokožky. Jako deku nepoužívejte pérové ​​lůžko, protože osoba pod ním se přehřívá a pocení.Je třeba upřednostňovat lehké, tenké a teplé přikrývky z vlny nebo chmýří.Polštář by neměl být vybrán příliš tvrdý, aby vyplňoval zářez mezi ramenem a hlavou. Hlava by měla být zvednutá tak, aby se krční část páteře neroztrhla.

Dobrý žaludek brání plný žaludek. Nedoporučuje se mít pozdní večeři, protože během snění dochází k trávení pomalu a přetečený žaludek může zabránit dýchání a srdeční činnosti.Čím těžší je trávení jídla, tím více by měla být přestávka mezi jídlem a spaním. Například po šálek čaje, sklenici džusu, rýžové kaše, vařená vejce se nedoporučuje jít do postele dříve než 1-2 hodiny, a po večeři, sestávající z pečeného hovězího nebo šunky, -. Pouze 4-5hodiny

zasahovat do spánku a nadměrnápít, nucen vstát v noci, někdy opakovaně.Ze silné kávy a čaje, vzrušující nervový systém nápojů, pozdě v noci je lepší se zdržet hlasování.Je však třeba zdůraznit, že u některých lidí( a je spousta z nich), káva je uklidňující nebo vůbec neovlivňuje.

Mnoho lidí před spaním četlo v posteli.Často během dne pro čtení není volný čas, takže se někteří pokusí vyplnit tuto mezera ve veřejné dopravě a trochu před spaním.Čtení v posteli, ležení, není doporučeno oftalmology a hygienists, protože to zkazí zrak. Pokud se však ještě rozhodnete přečíst několik stránek před spaním, postarat se o dobré osvětlení.

Bedtime měli čistit zuby,( neměly by existovat žádné temperování postupů, jako studená voda narušuje spánek), pokud je to možné vzít teplé nebo mírně studená sprcha. Procházka a snadná gymnastika jsou užitečné.

Co mohu dělat, když nemůžu spát? Obtíže při zaspávání, povrchní přerušovaný spánek - poměrně častý jev.Často, u téměř zdravých lidí, jsou chvíle, kdy nepřichází spánek.

Poruchy spánku nejčastěji vznikají z myšlenek spojených ve většině případů s událostmi nebo problémy v bezprostřední minulosti. Jeden člověk jde do postele a boj začíná na sen. Není možné nalézt pohodlnou představu, těžký sen je přerušený.Osoba hledá pohodlné místo pro ruce, trup a nenajde, znovu se dívá, atd. Existuje tisíc způsobů boje proti nespavosti. Všechny jsou nedostatečně efektivní a nejsou univerzální.

Snad nejvíce efektivní metoda může být považovány za aktivní nebo pasivní svalové relaxace, ve kterém spolu s dojde k uvolnění svalů a klid, jako výsledek, člověk usíná snadno. Dobrým prostředkem pro nespavost může být med. Po dobu 1-1,5 hodiny před spaním je třeba vypít 3/4 šálku teplé vody, ve které se rozpustí lžíce medu. Můžete vypít koncentrovaný roztok cukru( 2-3) polévkových lžic cukru na sklenici vody), ale to je kontraindikováno u lidí s obezitou a cukrovkou. Teplé noční lázně také přispívají k usnutí.

Hodinky bez spánku jsou horší neseny samostatně.Je zjištěno, že v takovém stavu je užitečné se dostat z postele, psát na papíře, na čem záleží,

nebo o čem myslíte. To se provádí za účelem přenášení části vnitřního napětí na papír.

Je nutné užívat spací prášky pouze na doporučení lékaře. Pokusy o vyléčení samotných poruch spánku jsou buď marné, nebo vedou k závislostem a závislostem na práškách spánku.

Je třeba říci pár slov o chrápání.Chrápení se vyskytuje častěji v důsledku velké fyzické únavy, ale někdy je to způsobeno anatomickými rysy horních cest dýchacích.

Chrápání je chvění měkkého patra, ke kterému dochází při vdechování a vydechování, chrápání se často objevuje, když člověk leží na zádech. Chrápání by se mělo naučit spát na své straně nebo v místě, kde není chrápání.Pak stačí probudit spící osobu nebo změnit jeho postoj a chrápání se zastaví.V nejnáročnějším případě byste měli zasunout uši nebo dát spánek do spánku v samostatné místnosti.