Terapeutické fyzické cvičení s křečovými žilkami

onemocnění léčebný tělocvik nakřečové žíly jsou nejdůležitější součástí léčby onemocnění, jakož i zlepšení vaskulárního tonu a pružnost, normalizovat průtok krve a metabolické procesy v tkáních a aktivovat operace „svalovou pumpu“.

Výhody cvičení na křečové nohy ^

Využití správně zvolených léčebný tělocvik křečových enormní, neboť umožní posílit nejen svaly holeně, stehen a hýždí, ale také krk a záda, která pomáhá velmi účinně zastavit nemoci a zabránit jeho progresi.

• K dosažení co největšího efektu cvičení s křečovými žilami by mělo být mírné a nikoliv nadměrné - třeba se zabývat snadné únavy, ne peretruzhdayas a neustále sledovat vaše tepová frekvence.
instagram viewer
• Pokud se zvýšil na 120 tepů za minutu a vyrazil dech, je nutné udělat přestávku 5 minut.
• celkové trvání celého komplexu cvičení by měl být asi 10 až 15 minut a kontinuální cvičení by měla být vyšší než 5 minut.

Je užitečné sedět po dobu 1-2 minut na úsecích před zahájením výuky. V prvních dnech tréninku provádět cvičení co nejvíce, neznamená to, že by došlo k násilným událostem. Jakmile je tělo vycvičeno, každý pohyb bude mnohem lepší a počet požadovaných opakování se muže dostat na požadované číslo.

Během dne, bez ohledu na to posilovny, je užitečné vytvořit jednoduchý, ale velmi účinný vibrouprazhnenie, kterou lze kdykoliv opakovat doma i v práci. To je užitečné zejména pro ty, kteří mají stát na dlouho, protože podobný čerpadlo pohání krev žilami nahoru, což zvyšuje její prokrvení nohou.

pro jeho realizaci dojít vztyčenou a zvednout paty z podlahy o 1 cm. Pak se zhroutil na podlahu, bouchání patách. Opakujte cvičení ne více než 1 čas za sekundu, po 30 opakováních, zbytek 10 sekund a opakujte 30krát.

Základní komplex tělesných cvičení pro varikózní ^

• Cvičení "kolo".Lehněte si na zádech a proveďte pohyby, které napodobují cyklistiku, aniž byste si vzali záda a pas z podlahy.
• Lehněte si na zádech. Vytáhněte jednu nohu do hrudníku a ohněte ji do kolena. Pak se narovnejte vertikálně, držte jej na několik vteřin a, aniž byste ji ohýbali, spusťte dolů.Udělejte totéž na druhé straně.
• Lehce na zádech - zvedněte nohy a ohněte je do klína. Pak je narovnejte vertikálně nahoru, podržte jej na chvíli, opět se ohneme na kolena a vrátíme se do výchozí polohy.
• Lehce na zádech zvedněte nohy nahoru a obě nohy dovnitř a ven současně.Pak ohnout a unbend prsty, a také nohy v kotníku kloubu "od sebe" a "pro sebe".
• Cvičení "nůžky".Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru. Postupujte střídavě po křížení v horizontální a ve vzpřímené poloze, dokud se necítíte unavený.
• Lež na břicho, položte ruce do boků.Alternativně zvedněte každou nohu co nejvyšší a ponechte několik sekund na nejvyšším bodě, poté ji položte na místo. Opakujte 8-10krát.
• Posaďte se na židli a položte paty na podlahu. Aktivní ponožky pohybujte v různých směrech - vpravo, vlevo, nahoru a dolů.Dělejte to 15-20krát.
• Cvičení "polyká".Výchozí poloha je přímá, ramena jsou spuštěna podél těla. Vdechněte a zvedněte ruce a dostaňte se na prsty. Při vydechování si vezměte polknutí.Opakujte cvičení 15-20krát.
• Aktivně se pohybujte od paty po špičku a vzadu, přenášejte váhu těla na prsty, když se podpatky vytáhnou z podlahy a naopak. Dělejte to 15-20krát.
• Stěhujte 15 minut střídavě na prsty, podpatky, s vysokou kyčlí a lyžařským krokem.
• Cvičení "bříza" nebo stát na hlavě.Položte se na záda a opřete se o lopatky, zvedněte nohy vysoko a držte je, dokud nebudete unaveni. Cvičení můžete komplikovat přidáním ohybu a rozšíření na kolena. Nejlépe to dělá bříza každý den několikrát denně, protože toto cvičení je vynikající preventivní nejen varikózní žíly, ale také hemoroidy, prostatitida a stagnující pánevní jevy.
• Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních příčin varikózních žil jsou zácpa a špatná střevní funkce, lékaři doporučují trénovat perineální svaly k prevenci křečových žil. Chcete-li to udělat, v náchylném nebo sedící pozici, násilně čerpat svaly této oblasti, opakovat alespoň 50-60krát.

Cvičení pro křečové žíly k posílení svalové pumpy na holení, stehnech a hýždích ^

• Semi-squat. Stojte rovně, nohy o šířce 30-40 centimetrů.Pomalu se přikrčte a nehýbejte se pod úroveň kolen. V této pozici držte jednu sekundu a pomalu se vraťte zpět. Opakujte 10-15krát.
• Posaďte se na podlahu, opírajte si ruce na podlahu za zády a natahujte nohy. Pravá noha se ohne na koleno a položí nohu vedle levého kolena. Zvedněte a spusťte levou nohu, aniž byste ohýbali koleno, záda a paže, nekladíte jej na podlahu. Do 10-15krát na každé straně.
• Lehněte po levé straně, opřený o loket, nohy jsou rovné.Položte pravou nohu na podlahu před levým kolenem a uchopte spodní nohu pravou rukou. Zvedněte a pomalu spusťte levou nohu a ohněte levou nohu směrem k sobě.Opakujte 10-15krát na každé straně.
• Levá po levé straně a opírající se o levý loket, ohnout levou nohu, aby nedošlo k pádu, a protáhněte pravou nohu před ním kolmo k tělu. Pravý ohyb nohy, napněte pravou nohu a zvedněte. Pak ji pomalu zvedněte a nedotýkejte se podlahy. Opakujte 15krát na každé straně.

Doplňkové fyzické cvičení pro křečové žíly pro lýtkové svaly ^

• Zvedněte se rovně, podpatky spolu, ponožky od sebe. Na „jedno“ stojí na špičkách, na úkor „dva“ sednout, roztáhla kolena trochu na stranu, na úkor „tři“ jít až na vaše prsty tak vysoko, jak je to možné, na úkor „čtyři“ klesnout dolů do výchozí polohy. Do 20-30 opakování.
• Lehněte si na zádech, ruce pod hlavou. Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přitáhněte je k žaludku. Poté ji narovnejte, zvedněte jej o 90 stupňů od podlahy, držte jej na několik sekund a pomalu jej spusťte. Opakujte 8krát.
• Lehněte si na žaludek, položte tvář na ruce, nohy se natahují.Pomalu ohýbejte každou nohu střídavě a snažte se dosáhnout zadku na hýždě.
• Zvedněte špičku a bez ohýbání kolena jděte dopředu malými kroky. Do 60-80 kroků.

více cvičení s křečovými žilami na kotníku svalů ^

• postavit na prsty u nohou, napjatých lýtkových svalů a svalů nohy, natáhnout co nejvíce nahoru. Neměňte polohu, pohybujte patkami po stranách a dovnitř.
• Vytáhněte špičku a položte nohu na boční plochu( vnější).Napínání lýtka a kotníku, přetočte je z paty na špičku a vzadu.
• Stojte ve vzdálenosti velkého kroku od stolu. Umístěte dlaně na okraj stolu a položte čtyři prsty nahoře a ty větší, které pevně uchopí dolů.Bez ohýbání kolen nejprve zvedněte prsty a pak nohy. Opakujte 4 krát.

Masáž křečových

po cvičení je velmi užitečná pro křečových self-masáž nohou a stehnech, což je dobře zlepšuje krevní oběh a zmírňuje únavu. Masážní pohyby by proto měly být velmi snadné a neměly by způsobovat bolest. Masážní

na varixů by nemělo trvat déle než 7-8 minut, a je kontraindikován u dekompenzované formě, stejně jako v přítomnosti komplikací( tromboflebitidy, trofické vředy, atd).Před zahájením vlastní masáže si lehněte 5-10 minut a zdvihněte nohy na polštáři, abyste pomohli vypustit stagnující krev a zvýšit účinek postupu. Každé masážní pohyb se opakuje 10 krát.

• Začněte lehkým pohlcením z kotníků na kolena a poté nejprve protřete třmeny lehkými kruhovými pohyby a potom jemným tlakem na žíly.
• Potom opakujte zdvihové zdvihy zdvihu.
• Poté přejděte ke kyčelní masáži, přesně opakujte stejné pohyby, ale přesuňte se do oblasti svalů.
• Po dokončení procedury opět položte na 5-10 minut na kopci a v případě potřeby položte na stlačený prádlo.

prevence křečových žil doma ^ Kromě

• terapeutických cvičení, s křečovými žilami jsou velmi užitečné každodenní procházky, jízda na kole, plavání a kontrastní nalévání pomoci zbavit tíhy a necitlivost v nohou.
• Pro prevenci křečových žil je velmi důležité mít vhodnou chůzi "na patě" a ne naopak. Pokud poprvé vstoupíte na špičku, podpoří krevní staze a rozvoj křečových žil, tak pozorujte, jak budete chodit.
• Nenoste vysoké podpatky, protože takové boty omezují kontrakci lýkových svalů;s prodlouženou sedavou prací, nahradit nízkou lavici.
• Také se zbavit zlozvyku hodit „nohy“ Kinks cév a zhoršuje průtok krve, a v klidu, snaží se zaujmout postoj, že chodidla se staly jádrem úrovni nebo vyšší.
• Ráno a večer před spaním zlepšíte krevní oběh v nohách po několik minut, kopněte obyčejný polštář, ale nepřehánějte jej a příliš se netahejte.

Používáte-li výše uvedené preventivní opatření, včasné používání tradičních metod léčby křečových žil, diety a rozumné kombinovat cvičení a odpočinek, bude to pomůže zastavit progresi onemocnění a nedošlo k vážným komplikacím.