20 cvičení Bubnovský pro záda, základní pózuje s fotografiemi a videem

Dr. Bubnovsky - lidé procházející silné bolesti zad a páteře - by mohla vyvinout speciální sadu cviků pro léčbu těchto problémů.I když se předpokládá, že zranění páteře pohybovat nežádoucím způsobem, 20 Bubnovskaya cvičení založená na pohybu a tvůrce je ujišťuje, že jediný způsob, jak člověk může léčit sám. Jaká jsou tato cvičení, jak mají být učiněni a jak pomáhají oběť?

20 jedinečných ásany

Finder alternativní způsob léčby páteře by měla být předem varováni, když začnete dělat 20 základních cviků Bubnovskaya lékaře, budete bolet svaly. To by se nemělo bát, protože po dlouhém odpočinku nebylo tělo jednoduše přizpůsobeno fyzickému stresu.Časem to projde.

Každé cvičení je třeba provést 15-20 krát, pokud jste velmi těžké udělat, nebo nemůžete, pak řez k sérii opakování pohodlné pro vás, ale nebuďte líní, pokud víte, že můžete udělat více. Celý komplex je rozdělen do několika kategorií: cvičení pro páteře k kyčelních svalů, k zastavení, ke kolenům a do tisku.

Dobrá rada: při fyzické námaze a dýchat pomalu, tiše dýchat plynule proudí do výdechu jako v józe. Tak uklidíte svaly a snižujete úroveň tlaku.

cvičení pro páteře a kolenního kloubu doma

1. počáteční polohy( výchozí polohy), ležící na podlaze v břiše, rameno, a podobné noze natažené dopředu a druhé rameno a rameno ohnuté.První průlom - ohnutá paže pokračuje dopředu, protáhl ohyby zároveň přesune do kolena ohnuté nohy, a pak se vrátit do polohy vleže, ale nyní rozšířena na druhou ruku a nohu;
2. Předem připravte balíček na ledu a zabalte jej látkou, umístěte ji pod kyčelní kloub. I.p.ležící na zádech, nohy ohnuté po šířce ramen, paže ohnuté u loktů za hlavou. Zvedněte hlavu, snažte se ohýbat tělo v hrudní oblasti a nasměrujte lokty k nohám. Ohněte tělo co nejvíce;
3. ležel na zádech, ruce v klidu a ohnuté v lokti za hlavu, nohy jsou vysunuty, umyvadlo ledovou obklad. Provádět asynchronní pohyb rukou a nohou - pravá noha - levá ruka - ohněte nohu a současně zvednout a otočit hlavu a pravou ruku směrem k noze. Cvičení pomalu, pokud možno;
4. Zakryjte kolena tenkými hadry, ručníkem nebo šálkem. I.p.klečení na koberci nebo na speciálním koberci. Pohybujte na kolenou, jako při normální procházce. Za prvé, pomalu překonávat bolest, pak rychleji a co nejaktivněji;
5. Vezměte válec nebo troubu trochu tlustou látkou. I.p.stojící na kolenou, polštář leží na nohou. Pomalu sedněte na polštář pocity bolesti, pak se zvedněte. Po nějaké době se bolest ztrácí, pak můžete válec vyjmout. Když můžete padnout na podpatcích bez válečku, nechte se v této poloze po dobu 4-5 minut;
6. sedí na koberečku, nohy se protáhly dopředu. Bend jednu nohu, uchopit prsty ruky, pomalu vytáhněte nohu tak vysoko, jak je to možné, a pak se vrátit do výchozí polohy ohnutím nohy. Opakujte na druhou nohu;
7. sedí na koberečku, ruce před hrudníkem. Prohněte svaly svalů pro tzv. Chůzi na hýždě.Nejdříve vpřed, pak zpátky. Toto cvičení stojí za to udělat alespoň 20 minut denně.Toto cvičení se používá k prevenci a hubnutí;Push up z podlahy - další cvičení.Můžete je provádět na kolenou. Hlavní věc je, že se vaše záda neohne, ale vaše paže jsou ohnuté;

Video tipy

20 základních cvičení Bubnovský nejjednodušší vnímat vizuálně.

První cvičení, dýchání práci na sobě, cvičení pro děti:

podstatu technik čištění, cvičení v tělocvičně

cvičení s herniated disk:

Master Class seminář Dr. Bubnovskaya:

zkoumá metodiku a lekce na speciálních simulátorech: