Které potraviny obsahují Omega 3 6 9

Omega mastné kyseliny jsou nepostradatelným zdrojem mládí a zdraví, takže výrobky z nich by měla být v jídelníčku každého jedince.

Omega 3, Omega 6 a Omega 9 možných produktů: pouze pro lidský organismus ^

Někteří lékaři se domnívají, že tuky mohou poškodit pouze tělo, ale, jak je uvedeno v několika studiích v jejich nedostatek v potravě zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, infarktu myokardu, a tovíce překvapující - diabetes.

To je důvod, proč Eskymáci jíst tučné ryby, obsahující omega kyseliny, jsou mnohem méně pravděpodobné, že trpí jakékoliv kardiovaskulární choroby.

produkty Omega-3: přínos nebo újmu

nejužitečnější omega-kyseliny, je umístěn pod „3“ číslo:

• Eliminuje cholesterolu z plaků ředí krev, zabraňuje trombóza;
instagram viewer
• zlepšuje vstřebávání vápníku;
• Zabraňuje Alzheimerovy choroby, aktivuje mentální procesy, zvyšuje vnímavost, rozvíjí paměť;
• podporuje rychlé hojení ran a vředů na kůži, stejně jako v těle;
• čistí pokožku, posiluje nehty a vlasy, zpomaluje stárnutí, pomáhá zbavit vrásek.

Stejně důležitá je kyselina a omega-6: posiluje nervy zlepšuje náladu, zabraňuje nachlazení, zvyšuje pružnost pokožky, prevenci diabetu, cholesterol, a výstupy v čisté nádobě.

zdraví je také důležité, olejová kyselina omega-9, který pracuje následujícím způsobem:

• zlepšuje imunitu, a snižuje výskyt nachlazení;
• dělá pleť zářivá a sametově;
• Zabraňuje nádory;
• Zlepšuje výkon a duševní aktivita má pozitivní vliv na péči.

největší hodnota potravin bohatých na omega-3 mastných kyselin, mají děti: zabraňují vzniku beri-beri, urychlit rozvoj dovedností, zlepšení růstu a funkce mozku, zlepšit paměť.Obsah

v produktech omega 3 6 9: seznamy užitečných vlastností ^

Omega-3 v potravinách: seznam

Znát všechny výhody produktů, které obsahují omega-3, se doporučuje používat pravidelně:

• optimální množství omega-3 v rybím tuku může zbavit tromboflevita, časté nachlazení, problémy s očima, ran a popálenin, ateroskleróza, suchou pokožku a křehké nehty. Nemůžete vzít v potravinách je to jen tím, že zvyšuje štítné žlázy, Hypervitaminóza, alergie, močové kameny nebo žlučníku;
• Omega-3 v olivovém oleji regeneruje, zlepšuje stav nehtů a pokožky, zmírňuje vnitřní záněty, zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu, stimuluje růst vlasů, pozitivní vliv na střevní peristaltiku;
• vlašské ořechy: stimulují metabolismus, zabránit rozvoji diabetu, zvyšuje účinnost;
• Sója: má antioxidační vlastnosti, posiluje imunitní systém, snižuje údaje cholesterolu.

ve kterých se produkty z omega-3 mastných kyselin jsou ryby, zeleniny

Je známo, že ryby je nejlepší produkt s omega-3 mastných kyselin, ale největší množství látek obsažených v lososa, sardinky, sledě a při tavení, ančovičku, lososa, makrely,pstruh, tuňák, platýz, mořský okoun, okruží, žralok, ústřice, mušle a humři. Kromě toho, tato kyselina se může nalézt v následujících modlami

• Basil, ředkvičky, oregáno,
• Chia semena;
• Špenát;
• Dýňová semínka;
• Brokolice;
• salát;
• zelí a zelené fazole.

obsah omega-3 a omega-6

tuky v potravinářských produktech Kromě toho, bohaté na omega-3 kyselin, musí být ve stravě, a ty, které obsahují omega-6:

• sezamová semena a semena tykve;
• Řepkový olej;
• omega-6 a omega-3 lněný olej dosažení maximální koncentrace; ;
• Slunečnicový olej;
• Černý kaviár a makrela;
• Losos a tuňák;
• Mořský svět a halibut;Mělník a treska obecná.

Co potraviny obsahují omega-3:

tabulka mít jasnou představu o obsahu Omega kyselin v tucích, podívejte se na níže uvedené schéma:

Potraviny obsahující Omega-3 mastné kyseliny: ^ doporučení

neměli předpokládat, že Omega kyseliny přinést jen výhody a nebolí - není to tak: pokud nad práh může vyvinout otylosta hypertenze, jakož i kardiovaskulárních chorob. Aby se tomu zabránilo, je nutné dodržovat stanovených norem kyseliny za den:

• normalizovat hladinu cholesterolu a posílení imunitního systému - 1,5 g;
• Pro zvýšení svalové hmoty - až 3 g;
• na hubnutí - do 4 let

nejlepší jíst mořské plody, protože Omega-3 v rybách je zcela neškodný a každý den může sníst. Oleje naopak přispívají ke zvýšení cholesterolu, takže je třeba omezit.

S nedostatkem Omega kyselin v běžných produktů se doporučuje, aby se olej z tresčích jater, které lze zakoupit v lékárně.Zlepšuje buněčný metabolismus, podporuje růst a posílení svalů, stabilizovat váš metabolismus, což je důležité pro kulturisty - je třeba vzít 3-4 gramů tuku denně.

Zvláštní pozornost by měla být věnována přípravě a skladování produktů, ve kterých jsou omega kyseliny: aby nedošlo k poškození, nemůžete nechat jídlo po dlouhou dobu venku na slunci, protožepřispívají k oxidaci tuků.

vaření ryby je žádoucí pečením nebo vařením, aby jej co nejvíce užitečné pro organismus látek může navíc mastné smažené potraviny mají negativní vliv na zdraví.