Jsme to, co jíme

Správná výživa je nepochybně klíčem k zdraví a pohodě, bez kterých je obtížné dosáhnout štíhlé postavy a maximální výkon. Jak již víme, prevence obezity úzce souvisí s racionální výživou. Pokud se tělesná hmotnost dospělého člověka po dlouhou dobu nezmění, což naznačuje součinnost množství energie vyrobené v těle v důsledku zpracování potravin, náklady na energii. Pokud energetická hodnota potraviny přesáhne denní potřebu těla o 5%, pak v průběhu roku může osoba přidat až 5-10 kg tělesné hmotnosti.

Každá zdravá osoba je povinna monitorovat váhu vašeho těla a jeho zvýšení přijmout opatření zaměřená na snížení tělesné hmotnosti, což omezuje množství kalorických potravin ve stravě, stejně jako se snaží více se pohybovat.

Začněme však s opatrností.

Pozor: nejprve je vše v pořádku.

Kupodivu, v našem „přejídání společnost“ je také mnoho případů onemocnění nebo smrti z nedostatečné nebo nesprávné výživy.

Studie ukazují, že zdravé, ti, kteří jsou dobře krmena třikrát denně, ale udržuje dobrou váhu prostřednictvím cvičení a diety.

neodčerpá tělo, protože je zde tendence k dobrovolnému konzumací malého množství kalorií Někdy se dává špatné výsledky

Jednou z nejčastějších forem podvýživy mezi bohatý -. . je popsáno vLiteratura mentální anorexie. Toto onemocnění často postihuje mladé dívky. Oni vyčerpat sebe ostře omezit jídlo, někdy dokonce snaží vyvolat zvracení. To vyžaduje okamžité odborné pomoci psychologa.

Ale je tu jiný druh poruchy příjmu potravy, která není tak dobře známo,i když v některých případech více nebezpečné, protože to může mít vliv na neznatelně dokonale zdravého člověka.

případ s dvanácti vysoce maraton běžců určují nové osobní rekordy na rychlost azda vzdálenost. Všichni zemřeli většinou během spánku. V době úmrtí byla jejich váha rovna nebo byla minimální pro dospělé.Všichni z nich výrazně omezili stravu a konzumovali jen to nejnutnější množství kalorií, tuků a dalších látek.

Zjevně je fakt, že jedli tak málo, že srdce nemělo dostatek energie na to, aby pracovala v podmínkách velké fyzické námahy. To vedlo ke zástavě srdce.

Lidé střední velikosti, běžící ve středních vzdálenostech, jsou tedy méně riskantní než ti, kteří nedodržují průměrné hodnoty ve všem, včetně zdravotního školení.

Závěr ze všeho je harmonie. Pokud běžíte nebo plavete na dlouhé vzdálenosti nebo zvýšíte objem zátěže, tak by se měla potřeba potravin zvýšit, jinak budete trpět nedostatkem.

V každém případě je pro většinu lidí lepší najít množství cvičení, které by tělu podporovalo ve správné podobě.

A je třeba si uvědomit, že zatížení typické pro vysoce kvalifikované sportovce, méně připravené lidi, bude jednoduše vyčerpáno.

Potraviny jsou pro naše tělo palivem. A tělo včetně mozku se skládá z motorů a počítačů, které nám umožňují pracovat a účastnit se vztahů na nejvyšší úrovni citlivosti a efektivity.

Když jsou poruchy výživy narušeny, racionální poměr kalorií je narušen, energetické zdroje jsou relativně nízké a často se můžete setkat s únavou.

Dokonce i když se necítíte unaveni a "vydržte" až do večera, po večeři, máte pocit, že jste naprosto bezmocní.V důsledku toho nebude možné strávit večer s rodinou nebo přáteli.

Zachycování něčeho v pohybu nebo zapomínání na každodenní shonu se dostanete z nepříjemných důvodů a ztrácíte schopnost soustředění.

druhý Pozor: nespěchejte, ale neodchylují

Nepříliš užitečné dodržovat dietu na měsíc a pak skončí.

Zkušenost ukazuje, že pokud je to nezbytné „hodit“ na pár kilo, řídící cholesterol nebo dosáhnout zdravou váhu, musíte být konzistentní, jinak nutně selhat.

nekonzistentní přístup k potravě, tak bych zavolat „efekt cvalík“ - poté, co je to vše doprovázeno tímto: hmotnost osoby skákat nahoru a dolů, jak se člověk začne používat hází nebo dietní.

smutnou skutečností, že 90 procent lidí, kteří se rozhodli následovat omezení programu, odmítnout, a brzy se vrátil na stejnou úroveň, ze kterého spustit.

dále komplikuje situaci, je skutečnost, že po nízkokalorickou dietu( například 500 kalorií denně), bude vám přibývají na váze rychleji, i když budete konzumovat méně kalorií než před dietou. Faktem je, že po nízkokalorickou dietu tělo obnovuje metabolismus takovým způsobem, aby se zachovat stejnou váhu jako nižší množství kalorií.

Snížená hladina metabolismu vedoucí k rychlému přírůstku hmotnosti může zůstat po celý rok po dokončení nízkokalorické diety nezměněna. To je důvod, proč mnozí po častém používání omezujících diet stále stěžují na to, že ještě více váží.

Chcete-li tomu předejít, musíte neustále dodržovat omezující dietu a kombinovat ji s fyzickou aktivitou.

To je nepřiměřené a nevhodné, aby se stala jakousi "vanka-stát", pokud jde o váhu. Je to ještě zbytečné, pokud budeme dodržovat základní principy "harmonické" výživy, o které budeme hovořit později.

Takže rovnováha v těle vedoucí ke zdraví začíná jedením, které jíme.

Podrobněji analyzujeme rovnováhu mezi třemi hlavními složkami výživy.50 procent kalorií spotřebovaných denně představovalo produkty obsahující převážně sacharidy. Oni nám nabít energií v co největší míře, navíc obsahují velké množství minerálních látek a vitamínů, které jsou důležité pro zdraví, vláknina podporuje dobré trávení a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva.

Většina uhlohydrátových produktů obsahuje hodně vody. Voda - jedna z hlavních složek metabolismu.

Kombinace vody a vlákniny vytváří objem jídla, který dává pocit sytosti a vyhýbá se přejídání.Současně je počet kalorií relativně nízký.

Například v malé oranžové nebo jablka, je pouze 50 kalorií, a malé brambory nebo kousek chleba - 70. Srovnání těchto nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin steak

( 800 kalorií) nebo sladké karamel( 200 kcal).Tyto údaje jsou užitečné pro ty, kteří pečlivě sledují jejich hmotnost a chtějí omezit obsah kalorií ve stravě.

Sacharidy jsou základem takových potravin, jako jsou čerstvé ovoce, ovocné šťávy, čerstvá zelenina, fazole, hrách, čočka, brambory, kukuřice, celozrnného chleba, stejně jako ovesné vločky, připravený z ovsa, hnědá rýže a pokrmů z otrub.

Vždy byste měli preferovat výrobky z hrubé bílé mouky, protože obsahují více vláken a živin.

Doporučujeme zvýšit příjem čerstvého ovoce a zeleniny a také potraviny bohaté na vlákninu.

Mimochodem, pokud budete postupovat podle těchto tipů, zkuste se vyhnout příliš slaným potravinám.

Doporučená vyvážená strava s odpovídajícím množstvím vitamínů vám pomůže najít a udržovat ideální hmotnost.

Druhá skupina potravin má velký význam pro zdraví, protože dodává našemu tělu bílkoviny. Bílkovinné potraviny nám poskytují energetické zdroje, které se uvedou do provozu, když uhlohydráty "hoří".Proteinové produkty

by měly představovat zhruba 20% denních spotřebovaných kalorií.Patří mezi ně ryby, drůbež, telecí, libové hovězí, jehněčí, vepřové maso, sýr, mléko, tvaroh, jogurt, vejce, sušené hrách a fazole.

Doporučujeme jíst hlavně hovězí, jehněčí a vepřové maso, a také preferovat sýry s nejnižším obsahem tuku.

Totéž platí pro mléko a jogurt. V mnoha případech jsou preferované zdroje bílkovin ryby, drůbež nebo telecí, protože obsahují méně tuku než hovězí nebo vepřové.

Nejlepším způsobem, jak snížit obsah tuku v potravinách na minimum - vyhnout smažené potraviny, omáčky, omáčky, hojnost dezertní pokrmy, salámy a dokonce i velké množství masa.

Je také užitečné omezit spotřebu margarínu, majonézy a šalátových dresingů.

Je důležité nejen množství tuku, ale také jeho kvalitu.

rostlinné tuky, které jsou součástí kukuřičný olej, rostlinný margarín, majonéza, salátové zálivky, ořechů a semen, s výhodou ve srovnání se zvířaty, ve kterém hodně másla, zakysané smetany, mléčné výrobky, tučné maso a slaniny.

Pokud máte nadváhu, okamžitě začněte zvládat dietní principy, jak jíst štíhlá osoba, abyste zhubla.

Tyto principy v jistém smyslu představují návrat k přirozenému stravování našich předků, umožňují tělu fungovat s maximální úrovní účinnosti.

Není to otázka vynalézání takových, například, předsudků: "Já prostě nejsem energická osoba" nebo "už nejsem tak mladý".

Bez ohledu na to, jak jste se narodili.

Když se věnujete větší pozornost vašemu tělu, můžete vždy být štíhlá a energická.

Pokud používáte všechny možné dávky, chcete-li snížit váhu, dodržujte následující zásady.