Jak rychle zhubnout po porodu: rady pro kojící matky

Bezprostředně po dítěti, mnoho nových maminky mají tendenci získat zpět ztracenou formu pomocí různých diet a provádění cviků.Mají otázku: „Můžeme to udělat rychle a bezpečně»

možné zhubnout po porodu při kojení ^

významné zvýšení tělesné hmotnosti bylo pozorováno u žen v období kojení.Hlavní příčinou obezity není krmení novorozence, zejména ženské fyziologii.

skutečnost, že v průběhu těhotenství pro normální vývoj plodu, v ženském těle produkuje estrogen a progesteron - hormony, které podporují růst tělesného tuku a tím i zvýšení tělesné hmotnosti.

Je to proto, že hormonální poruchy ve většině kojících matek je nemožné, jak zhubnout okamžitě po porodu. Kromě zvýšení tělesné hmotnosti může způsobit fyzická predispozice, že ženy s nadváhou, dědičnost a nezdravý životní styl.

Nejčastějším problémem při GW( kojení), je jídlo. Předpokládá se, že při krmení dítěte těsně potřebné k jídlu, zapít chleba a máslo čaj s mlékem nebo kondenzovaným mlékem. Není divu, že po takové ženy lepší výživa a rychlá ztráta hmotnosti po porodu má zpoždění.Kruh je uzavřen, protože každý kilogram přijati zhubnout se stává obtížnější.

rychle zhubnout po porodu kojící matky nefunguje, jinak to může poškodit vaše dítě.Proces ztráty hmotnosti by měl být postupný, ale jistý.Nicméně, mladé matky může také urychlit hubnutí po porodu, dobře jíst a dělat jednoduché tělesná cvičení.

stravy na hubnutí po porodu ^

použít přísné diety během GW je přísně zakázáno, protože kojící matky strava by měla být kompletní a vyvážené.Nedostatek bílkovin v těle snižuje svalovou tkáň a ne tuk, mají negativní vliv na pokožku a vlasy. Nedostatek tuku způsobí, že žena bude velmi podrážděná.

Chcete-li snížit váhu krmení dítěte, je nutné vypracovat nabídku a použijte následující pokyny:

• Krmení vyžaduje tělu 200 - 300 kalorií více, než je obvyklé.Denní norma je 3000 kcal.
• na hubnutí po porodu potřebují jíst každý den alespoň dva litry vody.
• ráno, by měl vypít šálek čaje s mlékem před krmení dítěte. V menu, které chcete zahrnout řadu pikantních tvarohu, které jsou užitečné a výživné.
• by měly být vyloučeny ze stravy všechny sladké, mastné a smažené.Nevěřte tomu, že jedlé tuky padnou do mléka.
• nutné vzdát se používání obsahují konzervační přípravky. Namísto klobása žádoucí jíst vařené maso nebo ryby.
• potřebují jíst pouze celozrnné pečivo, ovoce a zelenina( kromě červené), ryby a libové maso, mléčné výrobky, obiloviny, čaj.
• Namísto šťáv z balíku, je třeba pít čistou vodu a bylinné čaje a ovocné nápoje.
• Je vhodné konzumovat více vlákniny, ale opustit sladké a škrobnatých potravin. Sladkosti mohou být snadno nahrazeny sušeným ovocem a medem.
• Jezte malé porce, ale často, asi 6 krát denně.

Opatření by měla být přijata na citrusové, červené ovoce a zelenina, mořské plody, slepičí vejce, ořechy a čokoládou. Tyto produkty jsou nejlépe zcela eliminovat doby podávání, jako jsou alergeny. Kdy dítě dosáhne šesti měsíců, v menu, můžete zadat produkty, ale pozorně sledovat reakci dítěte k nim.

Dieta pro ženy, které kojí, je zaměřena na potlačení chuti k jídlu silné.Je to efektivní a zcela bezpečné pro dítě.Přibližná hubnutí strava pro kojící matky takto:

Varianta 1

• První snídaně: 200 ml kefír.
• Oběd: rýže nebo pohanka s mlékem či vodou, krajíc chleba, potřeme máslem, plátek sýra, slabý černý nebo bylinkový čaj.
• Svačina: pečené v jablkové troubě a čaji.
• Oběd: vegetariánská polévka s přídavkem brambor, mrkve a karfiolu.
• Svačina: syrniki, nepečený, ale pálený( 2-3 ks), jablečný džus.
• Večeře: ragú ze zeleniny, kus vařené ryby, salát z zeleniny a okurky, plátek chleba a čaje.

Možnost 2

Tato varianta denního menu je méně kalorická.Pro občerstvení mezi snídaní, obědem a večeří můžete použít kompot ze sušeného ovoce, ne silného čaje.

• Snídaně: kaše na vodě.
• Oběd: masový vývar a pečená zelenina.
• Večeře: müsli s kvašeným pečeným mlékem.

Jak zhubnout rychle po porodu s pomocí tělesných cvičení ^

Abyste se zbavili extra kilo, to není jen k jídlu, ale také vést aktivní životní styl. Samozřejmě, nemusíte běžet do tělocvičny bezprostředně po narození, ale měli byste jít více a chodit na čerstvém vzduchu. Doporučuje se zahájit trénink nejdříve jeden měsíc po porodu. Pečlivě dodržujte svůj zdravotní stav: pokud se zhorší, zastavte trénink.

Gymnastika pro hubnutí po porodu pomáhá utáhnout takové problémy jako hrudník, břicho, boky a hýždě.Jednoduchá sada cvičení bude účinná pouze v případě, že je pravidelně prováděna.

cvičení pro břišní svaly

cvičení, pomocí kterého můžete po porodu účinně zpřísnit žaludku, je nutné provést tak:

• Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Přibližujte se k řekám u krku, musíte pomalu zvednout kufr a pak se dotknout brady k kolena. Mělo by se řídit tím, že nenásiluje krk a svaly tisku. Musíte udělat 10-20 opakování.
• Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Podstatou cvičení je zvednout nohy mírně nad podlahu a držet tuto pozici co nejdéle, nejméně 10 sekund. Počet opakování - 5.

cvičení pro stehna a hýždě

• jeden by měl být hladký a vzít s jednou rukou za židli. Při vydechování proveďte zdvižení pravé nohy vpřed, na stranu a zpět 15krát. Opakujte 20krát levou nohou.
• Staňte se na všech čtyřech a vytáhněte jednu nohu. Nohy je třeba umístit na šířku ramen a dřepnout, tahat hýždě zpět. Je důležité, aby se kolena těšila a nepřekročila řadu ponožek. Proveďte 20 - 25 sednutí.

Cvičení pro utahování prsních svalů

• Doporučuje se provádět 10 klasických push-upů denně.
• Potřebujete ohýbat ruce v zámku, rozkládat lokty po stranách. Musíte tlačit ruce proti sobě, abyste pocítili napětí v prsních svalech. Doporučujeme provést 7 přístupů po dobu 10 sekund.
• by měl být vzadu a spočinul si dlaně.Poté musíte stisknout stěnu rukama po dobu 15 sekund. Proveďte 5 opakování.

Recenze a pravdivé příběhy o hubnutí po porodu ^

Marina, 24 let:

«Když jsem porodila svou dceru, získal jsem 17 kilo navíc a vážil 72 kg. Když jsem viděl neskutečnou postavu na měřítku, naladil jsem se na efektivní sporty. Zpočátku to bylo těžké, ale teď nemůžu sportovat bez sportu.

Každý večer se snažím cvičit pro všechny svalové skupiny. Samozřejmě, nezapomínám na samostatné jídlo, nejednu alespoň 6krát denně v malých porcích. Moje dcera je už rok stará, ale držím 55 kg a vypadám skvěle. "

Elena, 35 let:

«Po porodu jsem se podíval na sebe do zrcadla a uvědomit si, že je potřeba něco změnit. Moje váha byla 68 kg, i když před těhotenstvím jsem vážil 53 kg. Zpočátku jsem zvýšil aktivitu: šel jsem víc, platil jsem alespoň půl hodiny tréninku, dokonce jsem se našel na internetových video lekcích pro matku a dítě.

Souběžně s tím jsem přišla k tomu, že byste měli přehodnotit stravu. Jak se ukázalo, vařené maso, zelenina, ovoce a obiloviny mohou být chutné.Poprvé to bylo pro mě těžké, ale když kilogramy začaly odjíždět, vzrušila jsem se a začala se mi líbit tento způsob života. Teď vážím 54 kg. Jsem spokojený se svým vzhledem, neváhejte navštívit ukrajinské butiky s ženskou spodní prádlo a nakupovat svého manžela. "

Natalia, 29 let:

"Jelikož jsem přirozeně nakloněn k plnosti, byl jsem po dodávce připraven na zisk. Před těhotenstvím jsem vážil 60 kg po 72 kg. Vše proto, že jsem se staral o krmení a často pil jeden čaj s mlékem v občerstvení se sušenkou. Pak jsem se rozhodl, že se trochu postavím.

Nejprve jsem přestal jíst po 18:00, pak snížil počet porcí a vyloučil ze stravy všechny škodlivé produkty. Fyzická zátěž s dítětem mi stačí.Chodím s dítětem, hraji mobilní hry, dopoledne cvičíme společně.Teď držím 61 kg. "