Hygienická masáž
Hygienická masáž je aktivní prostředek pro posilování, prevenci onemocnění.
Používají se všechny manuální metody, jejichž charakter, na rozdíl od sportovní masáže, se trochu liší.Triky jsou prováděny především na síle povrchu, s pomalým tempem a kratším časem. Na je hygienická masáž odváděna po dobu 30-40 minut.
V současné době je tento typ masáže se nejčastěji používá, nebo ve formě obecného self-masáž v kombinaci s ranní hygienu gymnastika, jiné typy cvičení a vodních procedur denně po dobu 10-15 minut, nebo ve vaně.V prvním případě samomassaj ranní hygienu je vhodné kombinovat s využitím nemotorizovaných zařízení pro masáže, například s masážními cestami. Ve druhém případě
hygienické masáž je široce používán mezi sportovci, které se konalo maséra, nebo ve formě vzájemné masáži trvající 20-25 minut.
masáže lázni má příznivý vliv na neuromuskulárních a endokrinního systému, zlepšuje pohyblivost kloubů, stimuluje metabolismus a zlepšuje funkci orgánů vylučování.Protože tato masáž ve vaně může být dobrým nástrojem pro regulaci, stejně jako ke snížení tělesné hmotnosti.
Masáž ve vaně může být použita k obnovení pracovní kapacity po těžké fyzické námaze a úbytku hmotnosti.
regenerační masáže v lázni se provádí následujícím postupem: pre-hněte bere sprchu a pak šel do parní lázně, ale tentokrát v mýdlové maséra připravuje místo pro masáže - několikrát ji spařit horkou vodou, pak se připraví 1-2 umyvadlo s teplou vodou pro vytápění lavicběhem masáže. Doba zdržení v páře masírované kde pouze vyhřívané yl páře pomocí bříza, eukalyptus a lepší košťata, - 5-8 minut. Poté, co začnou potit hněte dech, tělo myje teplou vodou a umístí na připraveném místě.Masáž se provádí na mýdlovém tělese v poloze na prsou nejprve na břiše, pak na zádech. Postavení masér masírovat záda, hrudník, hýždě - stojící na straně masírována, je lepší na levé straně a masáži horních a dolních končetin - posezení, předloktí a dolní odpočinku nohy na stehna maséra.
Použijte hladení, broušení, hnětení.Výrazně více času než u konvenční masáže, je dáno stlačování a pasivní pohyby. Celková délka masáže - v průměru 20-25 minut. Sekvence hromadění v oblastech těla je stejná jako u obvyklé masáže. Během masáže může vzrůst pocení způsobit pocit ochlazení.V tomto případě se ohřeje nalitím horké vody.
Redukce hmotnosti s touto kombinací lázně a masáže dosahuje průměru 1 kg. Taková masáž by neměla probíhat častěji než jednou týdně, lépe - na konci tréninku.
Zvláštní masáž pro hubnutí se provádí po povinné konzultaci s lékařem a trenérem. Tato potřeba vzniká zejména při dlouhých přestávkách ve výcviku, stejně jako před soutěží v těch sportovních závodech, kde se rozděluje do kategorií váhy. Masáž
se provádí po předběžném pobytu v parní místnosti( 5-8 min) ve výše popsané sekvenci oblastí těla. Při masáži, jakmile masírována zastaví znovu pocení po dobu 5-6 minut, je poslán do parní lázně, masáže a pak pokračovat v místě, kde byl přerušen. Doba trvání masáže( bez ohledu na dobu strávenou v parní místnosti) je 30-40 minut.
Když vmasíruje do pocity únavy, letargie, co potřebuje, aby krátkodobý( 5-6 minut) dovolenou, během které potřebujete osvěžit pod sprchou nebo opláchněte studenou vodou a lehnout( SIT), zabalené v listu posteli( ručník) na lavičce. Masáž pro úbytek hmotnosti ve formě samo-masáže se nedoporučuje.
Snížení tělesné hmotnosti v rámci jedné relace nesmí překročit 2,5 kg tím, že každý den ji nutí masáže ve vaně vede k oslabení organismu, které nepříznivě ovlivňuje zdravotní stav a sportovní výkon. Proto je třeba zabránit úbytku hmotnosti v krátkodobém horizontu. Optimální období je 1,5-2 týdnů před začátkem soutěže. Nejúspěšnějším „sgonki“ váha nastane, když se páry v kombinaci s právem pitné vody, soli režim a dieta, která musí souhlasit s lékařem a trenérem.
Na závěr je třeba říci, že při vývoji vědecky založených komplexů restorativních látek pro sportovce je třeba vzít v úvahu povahu a rozsah předchozího a následného fyzického námahu.Účinky zotavení ze složitého používání nespecifických léčiv, jako je sauna a masáž, jsou významnější než u každé drogy samotné.