Jaké potraviny obsahují serotonin

nálady S nedostatkem hormonu rozkoše a radosti - serotoninu- člověk se cítí únavu, stává se méně energie. K nápravě situace, musíte jíst potraviny, které zvyšují hladinu tohoto hormonu.

Výrobky obsahující serotonin ^

velmi Fráze „serotonin obsažené ve výrobcích“ je od základu špatně, protožeTento hormon je produkován v těle sám, a úroveň jeho obsah může být zvýšena pomocí potravin nebo léků.

Kvůli tomu, co je pokles serotoninu:

• nespavost, nedostatek spánku: spánek minimálně 8 hodin normální člověk druhý den cítí rozbité, takže nálada je sníženo na nulu;
• sedavý způsob života, ne-li dostatek pohybu a jen zřídka tráví čas aktivní odpočinek - to má vliv na hladinu tohoto hormonu, a ne k lepšímu;
• nevyvážená strava;
instagram viewer
• Častý stres: jak se dostat do negativní situace může výrazně snížit hladinu serotoninu, a normalizovat je v jejích silách, kteří jedli trochu hořké čokolády nebo jakýkoli jiný výrobek s podobnými vlastnostmi.

Jaké jsou příznaky nízké serotoninu vždy se projevují:

• chudé koncentrace, zmatenost, špatný výkon;
• Neodůvodněné záchvaty zlosti nebo smutku;
• úzkost;
• poruchy spánku;
• časté migrény;
• onemocnění střev;
• nadměrná touha po sladkosti a škrobnatých potravin.

Největším problémem je důsledkem nedostatku hormonu - sebevražedné myšlenky, které se objevují při dlouhodobé nepřítomnosti serotoninu.

Tváří v tvář této výzvě, mnozí se ptají: jaké produkty mnohem serotonin? Nejdůležitější roli hraje potraviny bohaté na tryptofan: tato látka se podílí na biochemických procesů, jehož cílem je právě zvýšení hormonu štěstí.

hormon radosti a štěstí serotoninu: jaké produkty obsahují recepty ^

produkty, které produkují serotoninu maso

normalizovat obsah tohoto hormonu, můžete jíst jakékoliv maso, ale to je nejlepší, pokudse bude opírat kuřecí, krůtí, hovězí, telecí.CLC se také doporučuje vypít denně v malých dávkách, společně se zeleninou.

Co se týče vepřového masa, jehněčí nebo kachní, jsou také užitečné, ale oni potřebují jíst v menších množstvích.

Jaké potraviny obsahují serotonin:

ovoce Dalším zdrojem serotoninu v potravinách jsou plody. Všechny z nich jsou vhodné pro tento účel, ale je to především stojí zdůraznit následující:

• meloun;
• Termíny;
• Banány;
• Peaches;
• Jablka;
• švestky;
• fíky;
• Pomeranče.

produkty, které podporují tvorbu serotoninu:

zeleniny nejdůležitějším produktem serotoninu jsou rajčata: v mnoha z nich tam tryptamin, který tóny těla a pomáhá zbavit se únavy. Také zde můžete zahrnout brokolici a papriky.

Potraviny s vysokým obsahem serotoninu:

bobule právem nazýváno bobule jsou považovány za nejlepší potraviny bohaté na serotonin: co jíst jen hrstka rybíz, maliny nebo jahody, zlepšit náladu a pozitivní emoce.

produkty, které zvyšují hladinu serotoninu

Je třeba zrušit produkty, které pomáhají serotonin, do čtyř kategorií:

• Obsahuje rychlé sacharidy: čokoláda, marmeláda, marshmallows a jiné sladkosti, stejně jako bochník a pečivo. Všichni mohou zlepšit náladu během několika minut, ale nezapomeňte, že takové jídlo negativně ovlivňuje postavu a podporuje rychlé ukládání tuků;
• Obsahuje tryptofany: sója, tvrdé sýry, fazole, ústřice, tvaroh, pohanka a pšenice;
• bohatý na vitamín B: ovesné vločky, droby, listová zelenina, melouny, pomeranče, banány;
• Obsahuje hořčík: vláknina, otruby, rýže, mořská kala, sušené ovoce.

Jaké produkty mohou zvýšit hladinu serotoninu: mořské plody

Chcete-li mít vždy dobrou náladu, je nutné jíst pstruh, losos, Mořská kapusta nebo jakékoliv jiné mořské plody. Všichni obsahují kyseliny, vitamíny a stopové prvky, kvůli nimž mají antidepresivní účinek.

Domácí recepty pro zvýšení serotoninu

Při použití některého z potravin uvedených níže alespoň jednou denně, můžete zaručit sami dobrou náladu na dlouhou dobu.

ovocný salát recept:

• nakrájíme na kousky maso melounu a banánu, veškeré směsi s plátky oloupané pomeranče;
• Naplňte přísady s nízkotučným jogurtem.

Koktejlový recept na ráno:

• Vezměte podzemnice a semena, promíchejte je medem;
• Jsme 1 lžíci každý.l.na prázdný žaludek.

Ovesná kaše recept na snídani:

• Do hrnce nalijte 1 litr nízkotučného mléka. Když se vaří - hodí tam 2 sklenice ovesné vločky, snižte oheň a vařte po dobu 20 minut, míchání občas;
• Do kaše před podáváním přidejte bobule nebo ovoce.

Products normalizovat serotonin: lékařským posudkem ^

lékařů, kromě změn v dietě se doporučuje, aby přezkoumala další body:

• spíše než celý den sedět na jednom místě, budete potřebovat alespoň 1 hodinu denně na procházku na čerstvém vzduchu: je užitečný nejen pro dobrou náladu, ale také pro zdraví;
• Obytné prostory by měly být větrané co nejčastěji;
• Je nutné dodržovat režim spánku, protožezáleží na klidu a pohodě a náladě osoby;
• jóga a meditace má pozitivní vliv na obsah serotoninu, ale navíc můžete jít plavání, jízda na kole a další aktivní trénink - to přijde k vnitřní rovnováze a zlepšit kvalitu života.