diety po dobu 14 dnů: samostatné jídlo menu pro rychlé hubnutí

diety je nejjednodušší a nejefektivnější pro hubnutí.Vychází z očekávání těch lidí, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí se vzdát svého oblíbeného jídla, změnit svůj způsob života. Dieta obsahuje převážně bílkovinné potraviny na minimum, ale přiměřené, snižuje spotřebu tuků a sacharidů.

Funkce proteinové výživy

Proteinová dieta pokračuje po dobu 14 dnů.Pro toto období můžete zhubnout o 4-8 kg. Jezte malé jídla každé tři hodiny, díky tomu není pocit hladu. Hlavní pravidlo této stravy: většinou na talíři jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Patří sem chudé maso, mořské ryby a ryby, vejce, tvaroh a mléčné výrobky. Menu nabízí sacharidové produkty, ale jejich glykemický index by měl být nízký.

Plus, tato strava je, že můžete připravit řadu pokrmů bohatých na bílkoviny, aniž byste cítili omezení ve výživě.Orientační bílkovin dietní menu po dobu 14 dní je následující:

1. den: K snídani si můžete sníst 100 g bez tuku jogurt na oběd, můžete se 2 vařená vejce. Brokolicová polévka pečená s feta sýrem a cuketou na oběd. V polovině ranního občerstvení 100 ml odtučněného jogurtu. Na večeři, vařit krůtí řízek - 150 g

Den 2: K snídani si připravte 100 g omeletu, jíst salát z listové zeleniny, oblečený s olivovým olejem jako druhý snídani. Na oběd se hodí okroshka s hovězím masem na odstředěném jogurtu, každá ryba pro pár - 150 g. V poledne pijte 100 ml nízkotučného kefíru. Na večeři, hovězí maso, vařené na grilu a zeleninový salát.

Den 3: K snídani, smíchejte nízkotučný tvaroh s brusinkami a brusinkami - 100 g, vařené vejce v době oběda. Na oběd jíst 200 g brokolice plněné pepřem. Pro občerstvení 100 g zelí-okurkový salát s olivovým olejem. Jako večeři jsou vhodné 200 g pečeného hovězího masa s česnekem.

Den 4. snídani vaří 100 g kuřecích prsou, a na oběd, vařit ty ryby na grilu a jíst okurky. Při obědě jíst 150 ml zeleninové polévky, nejlépe bez brambor. Pro středně ranní občerstvení připravte rajčatový salát s olivovým olejem. Obědte 100 gramů hovězího masa s česnekem, grilovanou a 100 gramů zeleniny.

Den 5. Snídaně 150 gramů beztučného tvarohu, jíst oranžovou na druhou snídani. V ušní večeři a 100 gramů zeleninového salátu s citrónovou šťávou. Pro občerstvení můžete mít nízkotučné jogurt. Na večeři vařte karfiolu 150 g morčat.

den 6. Na snídani vařte ovesné vločky na vodu, na druhou snídani můžete jíst 100 g kyselých plodů.Odpoledne grilované ryby a dušené lilky. Pro středně ranní svačinkové jogurt. Jezte 150 gramů hovězího masa, 100 gramů rajčatového salátu s okurkou a olivovým olejem.

7. den. Pro snídaně jíst 150 g beztučného tvarohu, vařené vejce na druhou snídani. Na oběd 100 gramů grilovaného kuřecího masa, 2 rajčat. Pro odpolední občerstvení mrkve tartaya s citrónovou šťávou. Na večeři 150 g vařených krevet se 100 g zelených fazolí.

V druhém týdnu jídelníčku lze dietu opakovat.

Během výživy musíte vypít 1,5-2 litrů jakékoliv tekutiny: čaj, bylinné infuze, minerální vodu. Alkoholické nápoje jsou zcela vyloučeny.

Různá taková strava může být stravování s obsahem bílkovin na bázi bílkovin po dobu 2 týdnů.V něm se bílkovinné potraviny střídají s ovocem. Na takovou dietu můžete zhubnout na 5 kilogramů týdně.Ale taková strava je přísně kontraindikována u těhotných žen, lidí s chronickými nemocemi, dětí a dospívajících.

Související videa k článku