Dr. Mirkinova dieta

dietní Vladimir Mirkin odlišných odvětšina metody hubnutí, který není omezen jen na přijímání určitých produktů, a vytváří zcela nový přístup k jídlu.

v přísném souladu se všemi předpisy a doporučeními, Mirkin technika pomáhá ztratit až 10 kila navíc za měsíc.

podstata a pravidla jíst o systému Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psychoterapeut. Vyvinul inovativní přístup v boji proti obezitě.Jeho technika dokazuje, že obezita je psychologický problém. Abychom se ho zbavili, je třeba to nejdříve uvědomit. Pokud se to stalo, lékař radí:

• pochopit, proč tam byla touha zhubnout;
• určuje, kolik kilogramů musí být vyřazeno;
• nastavit pravidla pro sebe vytrvale jídlo( jednoduché - tak, aby mohli pozorovat po celý život);
instagram viewer
• je přesvědčen o dosažení požadovaného výsledku;
• používá automatický návrh pro pochopení poškození přejídání.

Podle Dr. Mirkin, aby byla zachována optimální hmotnost je nutné dodržovat následující pravidla:

• Jídlo není nezbytné pro režim, a když tam je hlad.
• Části je třeba uložit na malé destičky - deska bude plný, a množství potravin, které nasycení těla, může být výrazně nižší.
• Tam je potřeba zpomalit, protože mozkové signály sytosti do žaludku pouhých 20 minut poté, co je vyplněna.
• Aby nedošlo k přejídat se během prázdnin, půl hodiny před svátek by měl vypít sklenici kefíru nebo vody - snižuje chuť k jídlu.
• Lékař radí v první misce sníst jednu yushku a silná, abyste se nedotýkali.
• Od druhého kurzu můžete jíst maso nebo ryby, a obloha deska odejít.
• Zeleninové saláty, jogurty a nápoje lze užívat bez omezení.
• spotřeba cukru by měla být snížena, stejně jako je to možné - je třeba volit slané zákusky.
• Fry může být pouze rostlinný olej, namísto cukru mohou používat sacharin. Občerstvení - ovoce nebo zelenina. Program

Mirkin rozděluje produkty na povolené a zakázané produkty.

• Povolené výrobky: Maso( s výjimkou pečeného vepřového masa), drůbež( vyjma kachnu), ryby, všechny mořské ryby, vejce, mléko méně než 3,2% tuku, není sýr tuk 40%, houby, zelenina( kromě brambor a luštěnin)sladké a kyselé ovoce, rostlinné oleje, byliny, koření, nápoje bez cukru. Výrobky
• Zakázané: pečení( s výjimkou 1 krajíc chleba na oběd), brambory, obiloviny, luštěniny, ořechy, banány, datle, meruňky, fíky, sladkosti.

často v popisu programu hubnutí Mirkin našel toho názoru, že nemá žádné kontraindikace. Nicméně lékař domnívá, že omezení mohou poškodit ty, kteří mají nemocné játra, ledviny, trávicí systém. Nedoporučujeme tuto techniku ​​pro těhotné ženy, kojící ženy, lidé s metabolickými poruchami, dně a děti do 18 let.

Pozitivní aspekty dietního programu uzavřena snadné provádění a absence hladu. Tento kurz nevyžaduje speciální pokrmy - můžete jíst s celou rodinou. Kromě hubnutí, dieta Mirkin má vynikající preventivní účinek na kardiovaskulární onemocnění a diabetes.

Nedostatek Mirkin hubnutí technika je, že není vhodné pro vegetariány, neboť nenabízí alternativu k živočišných bílkovin. Strava - čtyři jídla denně.Tyto polévky se neberou v úvahu tuku( i když to nemá vliv na konečný výsledek stravy).

Dieta Mirkin: Menu pro tento týden a recepty ^

celkové napájecího obvodu, jak je popsáno v Mirkin vypadá takto:

Snídaně

• - 100 g živočišné bílkoviny, kávu nebo čaj( bez cukrů).
• oběd - polévka, 100 g masa, zeleninový salát( 130 g), plátek chleba, neslazené šťávy nebo kompot.
• Večeře - maso nebo ryby( 100 g) šálek jogurtu, neslazené ovocné.

menu v 7 dnech:

1den

• tvaroh( 200 g), neslazené kávy;
• bujón( 200 g), vařené maso( 100 g), zelí salát( 150 g);
• šálek jogurtu;
• vařené maso( 100 g), jogurt( 250 g).

2den

• vařené uzeniny( 100 g), bez cukru káva;
• polévka polévka( 250 g), maso( 100 g), rajčatový salát( 250 g);
• rajčatové šťávy;
• sýr a hroznů( 200 g), ovocné šťávy.

• 3 den 2 vařená vejce, čaj;
• brambor masový vývar( bez silné), 100 g vařeného masa, okurky salát;
• jogurt;sýr
• ( 100 g), neslazený ovocný jogurt.

4den

• 150 gramů salátu, které mohou zahrnovat rajčata, zelí, řepa, okurka, bylinky, mrkev, - s olivovým olejem;čaj nebo káva;
• hash bez brambor, 100 g masa, čaje;
• sklenici mléka;
• polévka( 200 g), čaj nebo jogurt.

5 dnů

• 150 g vařených uzenin( 1 ks), káva( čaj);
• polévka vývar z masa a zelí, mrkev, paprika, rajčata, cibule a byliny( 200 g);
• neslazené ovocné šťávy( zředí vodou);
• 2 jablka.

6 dnů

• omeleta s mlékem 2 vejce, čaj( káva);
• maso( 100 g), zeleninový salát;
• jogurt;
• 150 g salátu, zeleniny a čaj.

7 dnů

• 2 vejce a 1 ovoce, káva( čaj);
• polévka( polévky), 100 g vařené ryby, zeleninový salát;
• sklenici mléka;
• maso( 100 g), ovocný čaj.

Dr. Mirkin doporučuje den strávit půst dní.Zvláště účinné jsou uznány jablka, zelí, sýr a kefír vykládání.Často, a to jeden den v týdnu, je dost.

oblíbené recepty pro dietu Mirkin

moře koktejl

• bude potřebovat: 0,5 kg krevet, mušlí, chobotnice, 1 cibule, 1 lžíce.lžíce olivového oleje, fenykl, máta, rozmarýn, citronové šťávy, banda celeru.
• Celer nakrájenou cibuli, smažená na másle, přidáme citrónovou šťávu a mořské plody, nalít sklenici vody nebo zeleninový vývar.
• Put guláš, přidáme koření před odpojením.

• krevety polévka Vyžaduje krevety( 1 kg), celer dřík( 200 g), 1 rajče, kari, cibule, citrónovou šťávu.
• Shrimp čisté.Rajčata, celer a cibuli nakrájenou, spolu s plody moře přidáme vodu a vaříme do měkka.
• Ochutíme kari a citrónovou šťávou.

dýňová polévka s houbami

• Složení: tykev( 200 g), houby( 200 g), česnek( 2 stroužky), kuřecí prsa( 1 kg), koriandr, šalvěj, kmín.
• kuřecí řezané proužky, přidá se voda a bylinu vaření po dobu asi 15 minut.
• Pak přidáme žampiony a dýni a vaříme dalších 20 minut( doměkka).
• Podáváme s čerstvými bylinkami a jogurt.

dušené na hovězí

• Potřebné: libové hovězí maso( 1 kg), špenát( 400 g), 1 cibule, celeru( 200 g), pažitka, 2 rajčata, hovězí vývar( 1 šálek), olivový olej, práškový zázvor, kmín,
• soté na másle určených k aromatizaci, které přidáme rajčata a cibuli, pak - vývar, hovězí maso, špenát a celer.
• Vaříme asi 40 minut na mírném ohni. Placky z

• jater Vyžaduje hovězí játra( 1 kg), 1 cibule, žito nebo ovesných otrub( . 2 lžíce), černý pepř, 1 vejce, 4 proteinu.
• játra brousit v mlýnek na maso, mixér, nakrájíme cibuli, přidejte vyšlapané bílky, vejce a otruby. Palačinky
• tvoří mokrou lžící.Vaření pomocí dvojité kotle.

Recenze těch, kteří ztrácejí váhu a výsledky hubnutí metodou Mirkin ^

Nemusíte se dostat z této stravy. Autor metodologie tvrdí, že je možné pozorovat celý život, protože jde o kvalitativně nový postoj k chování u stolu. Výsledky stravy Mirkin jsou skutečně působivé - někteří lidé s ní pomáhají zhubnout o 20 kg za 3 měsíce.

Tam jsou také docela senzační příběhy - například rezident Žitomiru regionu rozešla s 130 kg na 1 rok a 10 měsíců vzhledem k jedinečné metody.Četná ocenění o dietě Mirkin naznačuje, že dodržovat pravidla, které na ni není tak těžké, tak to může docela dobře stát normou z hlediska výživy.

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků na výživu - o nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout: