Jak zlepšit paměť?Paměťový výcvik a výživa pro ni

rozptýlené pozornosti a trvalé paměti problémy znám mnoho - ale většina se nezaměřuje na problém upozornil, odepsat veškeré vrozenou rozptýlení.Zbytečné - protože často porucha paměti je způsobena různými poruchami v těle, což může vést k závažným onemocněním( např., Aterosklerózy nebo Alzheimerova choroba).Navíc je těžké neustále zapomínat na základní věci, být zmatené slovy, vypadat směšně v očích druhých. Jak řešit problémy s pamětí?


Napájení paměti

Za prvé stojí za to věnovat pozornost dietě.Odborníci doporučují jíst tyto potraviny pro paměťovou :

1. Potraviny bohaté na vitamin E, zabránit vzniku problémy s pamětí.Jsou to ořechy, vejce, obiloviny, semena, chléb s otrubami, pšeničné klíčky, zelená listová zelenina.

2. Bobule - borůvky a černé rybízky - díky obsahu vitaminu C přispívají k aktivní mozkové aktivitě.
3. Jahody bohaté na mořské plody jsou také produkty, které zlepšují paměť.Kromě toho se omega-3 kyseliny nacházejí v mastných rybách, které posilují nervový systém.
4. Zlepšete paměť produktů obsahujících zinek. Stačí stačit hrnku semen dýně - a tělo získá denní množství zinku potřebné pro dobrou paměť a jasnost myšlení.
5. Zvláštní účinek na nervový systém, včetně paměti a procesů, které poskytují produkty, které obsahují vitaminy B biotin a kyselinu pantotenovou obsažené v obilovinách;thiamin( vitamin B1) - v chudé vepřové masce, fazole a ořechy;Riboflavin( vitamin B2) - v mléce;Niacin( vitamin B3) - v mase a rybách;kobalamin( vitamin B12) - v sýru, maso, vejce.
6. Dobrým stimulátorem mozkové aktivity je železo obsažené v hovězí, jehněčí, zelené zelenině, sušeném ovoci.

Mimochodem, je prokázáno, že špatná paměť ovlivněny přívržence různých diet, a není divu - co jiného čekat od vyčerpaného organismu( včetně mozku), po dobu zbaven plné stravy. Poznamenává se také skutečnost, že špatná paměť je spousta těch, kteří ráno nejedí snídani. A samozřejmě, kuřáci a milovníci nápojů se nemohou pochlubit dobrou pamětí - nikotin a alkohol rychle zničí nervový systém.

Paměťový trénink

Paměť vyžaduje konstantní trénink. Následující cvičení může být pokusit se zlepšit paměť:

1. Vezmi zvyk denní studium krátká pasáž textu( poezie nebo prózy).Nemělo by to být automatické memorování!Porozumět významu textu, pokusit se o to, aby to nebylo pro jedno "sedění", opakovaně to opakovalo, ale celý den, kdy se čas od času vrátí k textu.Čím více opakování textu provádíte - tím lépe bude paměť "opravit".Časem budete trénovat vaši paměť a začnete pamatovat text v důsledku mnohem menšího počtu opakování.

2. Použijte jednu z nejpopulárnějších metod výuky paměti - mnemotechniku ​​.Je založen na principu sdružení toho, co jste obeznámeni s tím, co potřebujete zapamatovat. Vzpomínáte si na frázi o lovci a bažantovi, které mají vzpomenout na uspořádání barev v duhu? To je jen příklad mnemonika. Stejným principem si můžete pamatovat pravidla ruského jazyka, počet pi, umístění planet v solární soustavě, telefonní čísla, cizí slova a mnoho, mnohem více.

A neexistují žádné omezení v mnemotechnice - můžete si vybrat sdružení, jak se vám líbí.Hlavní věc je, že sdružení by mělo být jasné a snadno si pamatovat. Praxe v této technice - představíte si nezapomenutelné momenty představivosti, překvapení asociativního myšlení a samozřejmě výrazně zlepšíte paměťové procesy.


3. Metody "fotografování" .Existuje celá řada cvičení pro trénování paměti založené na memorování, "fotografování" určitých okamžiků, jevů, událostí atd.tyto cviky je třeba provádět ne čas od času, ale pravidelně - v tomto případě budou účinné.

Posaďte se, podívejte se na nějaký objekt, zaměřte se na něj po dobu 5 vteřin a pamatujte si obrázek. Dej. Pohřbívejte oči a na příštích 5 vteřin si vzpomenete na obrázek objektu v paměti( v tomto okamžiku držte dech).Vydechněte a "rozpusťte" obraz ve své mysli( nechte ho odpařit, hořet, roztavit atd.) Opakujte cvičení s různými předměty v různých časech dne s různými rytmy. Začněte cvičení pětkrát denně a postupně přeneste až 50krát, cvičíte dvakrát denně( častěji) po dobu 15 minut.

Podívejte se pozorně na předmět po dobu 5-10 minut. Zavřete oči po dobu 4 minut a psychicky obnovte barevné zobrazení objektu tak jasně, jak je to možné.Proveďte cvičení 5-10krát - a vždy porovnejte mentální obraz objektu s jeho originálem.

Stejné cvičení lze provést pomocí bílého listu papíru - zachytit obraz objektu v paměti, otočit jej zády a pokusit se jej "obnovit" na kus papíru před vámi."Fotografie" a obnovení obrazů paměti nejen doma, ale také na ulici, v dopravě, na veřejných místech. V tomto případě není ani nutné zastavit.

Po školení o tématech přejděte na "živé fotografie".Zachyťte a uložte do paměti obraz člověka, například kolemjdoucí na ulici. Zavřete oči, představte si, kam bude tento člověk pokračovat.

Vykonáváte naše doporučení, brzy se budete moci pochlubit vynikající pamětí a zapůsobit na přátele a známosti s vhledem, rychlostí memorování, snadným uvažováním.