Jak mohu rychle usnout bez spánek?

Každý z nás musel vstávat v určitém čase, a rozhodně to není ten, který bychom si přáli. Takže pokud nebudeme jít do postele včas, pravděpodobně nebudete spát dost, což samozřejmě vliv na náš den: chodíme „zlomený“, unavený a naprosto bez nadšení strávit celý den. Můžeme se tomu vyhnout, ale pro to potřebujeme předtím lehnout a usnout rychle.

rychle usíná velmi těžké se naučit, protože budete potřebovat více než jeden měsíc, zvyknout na nový způsob života, a ve skutečnosti to určuje, jak rychle usnout. Dnes v tomto článku se budeme dotýkat nejzákladnějších a nejúčinnějších způsobů, které každému pomohou rychle usnout.

5 způsobů, jak se můžete rychle usnout

Pro vizuální Například jsme rozbité další článek Vse-Sekrety zásobníkem.ru na tyto položky:

1. Naučte se fyzicky unavit za den. Osoba rychle usne( i po dobu 5 minut) právě v těch případech, kdy je ve fyzickém plánu velmi unavený.Proto je-li váš pracovní den naplněn výhradně duševní činností - studujete nebo pracujete v pozici, která vyžaduje, abyste vykonali výjimečně duševní práci, pak musíte zjistit, jak dělat fyzické cvičení ve vašem plánu. Mohou to být pravidelná fitness nebo výlet do posilovny. Současně byste však měli být upřímní o lekcích - nebuďte líní a aktivně pracujte na svém těle. Takže se během dne můžete nejen unavit, ale také rozptýlit své emoce, které se nahromadily během celého pracovního dne.
   instagram viewer


2. Přemýšlejte o rituálu spánku. Je obzvláště obtížné jít do postele, když vše v tvé hlavě má ​​touhu pracovat, sledovat film, jít na procházku atd. Koneckonců, přemýšlíme o tom: proč ztrácet drahocenný čas na sen, jestli to ještě dokážu, tohle a tohle? !Nicméně při tom jsme slabě vědomi skutečnosti, že stále potřebujeme spát, a čím dřív usneme, tím dřív se probudíme a budeme moci v novém dni vykonat dvakrát tolik plánů.Abyste mohli "klamat" sami, musíte přijít s takzvaným rituálem spánku. Začněte provádět určité akce před spaním: přečtěte si knihu, sledujte řadu oblíbených televizních seriálů, komunikujte s přítelem nebo přítelem po telefonu atd.a podobně.Rituál by vám měl přinést radost, že byste ho chtěli dělat a spát. Samozřejmě, pokud se sprchování nebo čištění zubů není zábavné, nemůže vstoupit do nočního rituálu.


3. Neprovozujte práci v domě .Velmi často jsou příčinou dlouhého a bolestivého spánku emocí, které se během dne vyvstávají, problémy a další potíže spojené s prací.Takže si pamatujte, neměli byste "v práci nést práci", učit se zapomínat v každém smyslu práci, která skončila. Nemusíte o tom přemýšlet, vyřešit ji a plánovat svůj plán na zítřek. To vše probíhá výhradně během pracovní doby, a doma, jen odpočinek a odpočinek. Nemyslete si, že práce pomáhá spoustě věcí, někdo se schází v baru, někdo chodí do tělocvičny a rozstřílí nahromaděné během dne a druhý právě vypne práci na svém příjezdu domů.Jak vyřešíte tento problém není důležité.Nicméně po vyřešení problému můžete nejen rychle usnout, ale také dosáhnout dostatečného spánku - probudit si s námahou síly a nápadů.


4. Vytvořte denní režim. Tato položka se částečně překrývá s rituálem spánku, protože vše je založeno na stejných pravidlech: výcvik vlastního těla na určité řády a pravidla. Pokud zůstanete vždycky ve stejnou dobu a jdete do postele a probudit se, pak tělo nebude svévolně přitahovat k spánku s časem, takže můžete usnout velmi rychle. Při sestavování režimu dne je však důležité vzít v úvahu všechny vaše biorytmy a rysy studia či práce. Nečekejte, že máte dostatek 5hodinového spánku. Je lepší užívat si na spánek 7 nebo 8 hodin - to je dost na to, abyste dosáhli dostatečného spánku. Pokud se vy a tato hodina zdá být nedostatečná, pak je to v pořádku, můžete rychle usnout večer nebo ještě dříve jít spát.


5. Naučte se říci sami sebe: NE! Poslední pravidlo však není ani nejmenší.Podstatou této metody je naučit se vzdát se všech pokušení, které mohou být spánkovány. Omezení zahrnují: kávu před spaním, noční výlety do klubů, sledování seriálů pro 4-8 epizod v době, dlouhé noční rozhovory s rodinou nebo přáteli. Faktem je, že čím více se přestěhujeme ze spánku, tím obtížnější bude ihned usnout, a i kdyby usnuli, bude velmi těžké se probudit.

To je vše, teď víte, jak rychle usnout! Mimochodem, doporučujeme také číst článek o léčbě nespavosti .