Tvarování pro hubnutí

Dnes tvarování hubnutí je levný, ale dostatečně efektivní způsob, jak vypálit další kilo a opravit postavu.

Její výhoda spočívá v tom, že výkon tohoto programu může být provedeno v tělocvičně s instruktorem a školení lze provádět doma.

podstatou zaměstnání tvarováním hubnutí ^

Shaping je druh fyzické aktivity spojené s gymnastiku a podporuje nejen hubnutí, ale také snížení objemu těla. Tvarování tvarů pro snížení tělesné hmotnosti pomáhá zlepšovat a omlazovat tělo.

Jak je známo, sheypingovuyu hubnutí program vyvinutý sovětských specialistů s cílem snížit ve formě modelů, účast v soutěži „Miss Universe“.Skládá se z cyklických cvičení pod rytmickou hudbou.

Hlavní výhodou této techniky je, že ztráta hmotnosti může zvolit speciální cvičení pro opravu problémových oblastí.Je důležité si uvědomit, že pozitivní výsledky pouze v případě kombinovat cvičení s správné výživy může být dosaženo tvarováním hubnutí doma.

Před zahájením tréninku se doporučuje přečíst kontraindikace tohoto programu na snížení tělesné hmotnosti. Tvarování hubnutí doma se nedoporučuje, aby se zapojily v následujících případech:

• ve nemocí kardio - cévní systém;
• v přítomnosti maligních nádorů;
• pro duševní poruchy;
• pro zlomeniny, podvrtnutí v pooperačním období;
• pro chronické nemoci trávicího systému;
• za přítomnosti plochých nožiček.

Základní principy formování tříd jsou:

• dýchat nosem;
• při cvičení je žádoucí čerpat do žaludku a udržet si záda rovně;
• provádí školení v dobré náladě;
• monitoruje dietu;
• vždy provádí zahřátí před provedením cvičení k opravě problémových oblastí;
• , aby nedošlo k dehydrataci, musíte během cvičení pít vodu.

Shaping home: lekce pro hubnutí, popis cvičení, video tutoriály ^

tvarování nebo aerobiku: základní rozdíly

Někteří lidé se domnívají, že tvarování a aerobic jsou synonyma. Jak je známo, oba typy cvičení jsou cyklické pohyby prováděné pro studium všech svalových skupin. Podstata aerobiku na tomto konci, ale tvarování není ani způsob výcviku, ale způsob života.

To proto, že pojem „formování“ zahrnuje nejen tělesná cvičení, které jsou zvoleny pro každou osobu v závislosti na jejich hmotnosti, vytváření, množství svalové a tukové hmoty. Pod tvarováním se rozumí také správná výživa.

Shaping nebo fitness

třeba poznamenat, že hlavním účelem školení je posílit tvarování kalorií během aerobního cvičení a nápravě zjištěných problematických oblastí.Fitness programy jsou zaměřeny na jednotnou korekci postavy.

Dalším rozdílem mezi tvarování a fitness je, že pouze ženy se podílejí na utváření a fitness programy jsou vhodné i pro muže.

tvarování nebo krok - Aerobic

rozdíl mezi tvarováním a step aerobic je, že pohyb step aerobic jsou založeny na schodech. Kromě toho, do praxe pomocí speciální pohyby platformy, a cvičení jsou zaměřeny na posílení a zeštíhlení stehen a hýždí.

Pro tvarování se nepoužívá tvarovací plošina nebo jiné sportovní vybavení.

Shaping hubnutí břicha a zad

zhubnout v oblasti břicha, je doporučeno provádět takové cvičení:

• Je nutné položit se na žaludek, lehce rozložit rovnou rameno a umístit je před sebe navzájem s dlaněmi obrácenými k sobě.Doporučuje se odtrhnout hruď od podlahy a potom ji spustit. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
• Měl by ležet na podlaze, ohýbat kolena a položit ruce za hlavu. Kolena je třeba přitáhnout k hrudníku, odtrhnout pánvi z podlahy a zůstat v pozici na pár vteřin. Proveďte 3 sady po 12 opakováních.

cvičení na hubnutí stehen a hýždí

• potřebné k sedět na podlaze, narovnat nohy a aby se vaše záda rovně.Je nutné provést sklon 15-25 vpřed.
• měla ležet na zádech a rozpustit ruku v ruce, jedna noha ohnutá v koleni a druhý zvedl nad podlahou na pár centimetrů.Několik sekund držte. Běh 10 opakování za metr. Počet přístupů je 2-3.
• Musíte být rovni, položit nohy na šířku ramen a rozložit ponožky po stranách. S plochou zády musíte sednout a vrátit se do výchozí pozice. Proveďte 25 sednutí.

tvarování cvičení pro hubnutí pro začátečníky

začátečníkům, kteří chtějí zhubnout doma, je vhodné zakoupit video, ve kterém se budou zabývat se nebo provést alespoň jednu výcvik s instruktorem v posilovně.

Pro začátečníky je vhodný komplex cvičení:

• Zahřejte. Během 5-7 minut musíte potřást hlavou, sklouznout po stranách, skákat. To je nezbytné pro zahřátí svalů a zranění.
• Stiskněte. Musíte ležet na podlaze a začít rychle zvedat ramena.
• Pas. Musíte stát na podlaze, postavit nohy na šířku ramen a provádět svahy po stranách a současně dostat ruku na druhou stranu za hlavu.
• Boky. Musíte ležet na vaší straně a začít zvedat nohu nahoře. Doporučuje se provést 15-20 opakování pro pravou a levou nohu.

Tvarování potravin pro snížení tělesné hmotnosti

Dieta je důležitá podmínka pro úspěšnou ztrátu hmotnosti. Kompetentní kombinace výkonu cvičení a správné výživy, můžete dosáhnout dobrých výsledků.Základní zásady správné výživy jsou následující:

• Během tréninku byste měli zcela opustit sladké, moučné, mastné a smažené potraviny.
• Základem stravy by měla být zelenina, ovoce, maso, ryby.
• 2 hodiny před a 2 hodiny po cvičení je vhodné jíst. Pro zvýšení svalové hmoty je povoleno občerstvení z bílkovinných produktů.
• Pokud chcete sladkou, můžete jíst kus horké čokolády nebo lžičku medu.

Recenze a pravdivé příběhy o hubnutí s tvarování ^

výsledky hubnutí pomocí tvarování ohromující: měsíci pravidelného cvičení a ovládání dietu, můžete zbavit 5 - 7 kila navíc. Pozitivních recenzí hubnutí našim věrným čtenářům tvarování gymnastice také svědčí o jeho vysoké účinnosti:

Natalya, 25 let:

«Po narození, získal jsem 10 kilo navíc. Jednou na internetu jsem náhodou narazil na video s tvarovým tréninkem. Rozhodla jsem se zkusit a zapojit se. Pracuji po dobu 2 měsíců.Za 4 týdny tvrdého tréninku jsem se dokázal zbavit 5 kilogramů.Chci si uvědomit, že během tříd jsem se snažil dodržovat zásady správné výživy. O měsíc později jsem ztratil dalších 5 kg. "

Marina, 30 let:

"Mám za to, že tvaruji velmi účinný způsob ztráty hmotnosti. Za měsíc tréninku a správně formulovanou stravu můj pas měnil objem o 2 cm. Během této doby jsem ztratil 4 kg. Výsledek je uspokojivý, doporučuji všem těmto způsobem, jak ztratit váhu. "

Margarita, 21 let:

«Nikdy před cvičením, ale jednoho dne přítel mě vzal do tělocvičny, kde tvarování tříd. Nejprve se mi zdálo, že se mi cvičí hodně cvičení, ale včas jsem se stal odolnější.Pracoval jsem tři týdny. Můj výsledek je minus 3 kg, dobré zdraví a skvělá nálada. "