Kardio hubnutí trénink

kardio cvičenídieta - skvělý způsob, jak nejen účinně snížit váhu, ale také zlepšit tělo jako celek.

aerobní( kardio) zatížení jsou dobré, protože jejich velkého množství lidí, kteří si mohou vybrat nejvhodnější formu fyzické aktivity.

Princip fungování kardio cvičení pro hubnutí ^

zatížení Cardio je sada není příliš složité cvičení, které je třeba provést po dlouhou dobu. Toto zatížení může urychlit srdeční frekvenci( srdeční frekvence) téměř dvakrát.

Pro výpočet maximální přípustné zvýšení srdeční frekvence, použít jednoduchý vzorec:

220 - věk = přípustnou srdeční frekvenci.

Existuje mnoho různých druhů kardio tréninku. Nejoblíbenější z nich:

• Running. Je velmi snadné jezdit. Není potřeba utrácet čas a peníze jít do posilovny, dát na docela pohodlné oblečení, boty, jít ven a spustit. Doporučuje se běžet pravidelně, ale postupně zvyšovat zatížení, aby nedošlo k poškození těla. Doporučuje se provozovat ráno třikrát týdně.
  instagram viewer
• Cyklistika. Měli byste začít s klidnými a příjemnými procházky na kole, postupně zvyšovat zátěž.Půjčovna trénink zlepšuje koordinaci, vlak téměř všechny svalové skupiny, přispět k vymizení celulitidy.
• Koupání.
• Třídy na orbitreku. Orbitrack je vynikající simulátor pro cvičení kardio pro ztrátu váhy doma. To vyhovuje i lidem, kteří mají problémy s páteří.Výhodou tohoto simulátoru je, že díky softwaru můžete nezávisle upravit zátěž a dělá vaše potěšení, efektivně zhubnout. Přibližně 500 kcal se spálí za hodinu tréninku.
• Skok na lano. Takové jednoduché a levné sportovní vybavení mohou snadno konkurovat moderním simulátorům. Hodiny tréninku vám umožní vypálit asi 750 kcal při skákání frekvenci za minutu 120.
• aerobiku. Aktivní aerobní cvičení přispívá ke spalování 350-400 kcal za hodinu.

střídání kardio a silový trénink na hubnutí může výrazně zlepšit výsledky. Aerobní zatížení podporuje spalování tuků v problémových oblastech a sílu - budování svalů.Takže osoba nebude jen zhubnout, ale také upravit číslo.5 minut před silovým tréninkem a 20 minut poté, co by měl být podán kardio zátěž.

Navzdory vysoké účinnosti, kardio cvičení, jak zhubnout doma jsou některé kontraindikace:

• hypertenze;
• zdvih nebo infarkt;
• choroby kolen;
• přítomnost intervertebrální kýly;
• obezita, astma, křečové žíly.

Cardio na hubnutí: pravidla pro cvičení, technika, kontraindikace ^

Před zahájením kardio cvičení je vhodné poradit se s odborníkem, aby nedošlo k poškodit zdraví.

efektivní kardio cvičení na hubnutí mají svá specifika a výhody:

• zvýšit fyzickou sílu a vytrvalost;
• zvyšuje kapacitu plic;
• odstraňuje toxiny a další škodlivé látky z těla;
• činí tělo flexibilní;
• snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi;
• účinně spaluje tukové usazeniny.

Cardio cvičení pro hubnutí dívky

jestliže dívka chce zhubnout přes kardio trénink, je třeba číst s jednoduchými pravidly:

• Optimální frekvence a doba výuky je 3-4 lekce týdně po dobu 40 minut.
• Když se tělo přizpůsobí zatížení, čas a intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována.
• Kardio cvičení můžete provádět kdykoliv během dne: ráno, oběd nebo večer.
• Řízení impulsu je nezbytné.

Správná výživa je důležitou podmínkou pro účinnou ztrátu hmotnosti. Po tréninku můžete jíst lehké bílkovinné pokrmy, například kuřecí prsa. Před tréninkem můžete jíst banán nebo malou část obilovin, aby se dobili. Ranní kardio cvičení by se mělo provádět na prázdný žaludek, snídani lze provést až po 30 minutách.

Oblečení by mělo být pohodlné, nezakrývejte pohyby. Přednost by měla být věnována přirozeným tkáním. Pro cvičení běhání, tanec nebo aerobik musíte zvolit správné boty s tlustou pružnou podrážkou a dobrou fixací kotníku.

Kardio hubnutí

Běh je nejjednodušší a nejoblíbenější kardio cvičení.Pro spalování tukových ložisek během běhu se doporučuje jogovat, na místě nebo používat interval. Optimální počet tříd za týden je 3.

Nezapomeňte na dech při provádění tohoto kardio cvičení.Dýchat během běhu následuje břicho. Dýchání by mělo být hluboké a vzácné, ale pokud se to stane, musíte běžet pomaleji. Vdechování by mělo být prováděno s nosem a výdechem ústy.

Jogging používá téměř všechny svalové skupiny, ale snižuje zatížení kloubů.Chcete-li dosáhnout pozitivních výsledků, jogging by měl být proveden správně:

• noha by měla být umístěna na patě, a pak se valila na špičce;Rychlost chodu
• by měla být mírně větší než u rychlého chůze;
• je žádoucí, aby kroky byly krátké;
• ruce musí být ohnuté u loktů a udržovat tělo hladké.

Kardio pro hubnutí nohou

Chcete-li zhubnout, musíte použít nejjednodušší sportovní vybavení - lano. Skočte na lano každý den alespoň půl hodiny.

Cvičení s lanem lze snadno rozdělit. Nejprve můžete vyskočit na dvě nohy, pak na jednu. V moderních závodech jsou vestavěné pulty pro skoky a kalorie. Doporučujeme provést 4-5 setů za den po dobu 5 minut. Za měsíc pravidelných tříd se můžete zbavit 5 kg.

Cardio hubnutí břicho

nejúčinnějším kardio pomáhá spalovat tuk v oblasti břicha - kardio intervalech. Hubnutí břicho dokonale hodí následující druhy fyzické aktivity: rychlá chůze, běh s vysokým kolena dopředu zdvihacích, rotující obručí, skákání přes švihadlo, atd

K dosažení požadovaného výsledku, je nutné, aby se 5 minut warm-up, a potom se může otáčet, například běh na lyžích a lano( 4 minuty běhání, skákání 1 minutu).Celková doba trvání takového kardiologického tréninku by měla činit 30 minut.

kardio cvičení na hubnutí boky

spalovat tuk v bocích fit jízda na kole, běhání a dokonce běží nahoru po schodech.

Cyklistika někdy může způsobit ztrátu hmotnosti, ale růst svalové hmoty způsobený velkou odolností pedálů.Pro snížení boků se doporučuje řídit nízkou rychlostí se středním nebo nízkým odporem pedálů.

kardio cvičení na hubnutí: zhubl a hodnocení lékařů, budou výsledky ^

výsledky hubnutí s kardio závisí na druhu zatížení a jeho intenzitu. Pravidelně se můžete zbavit 3-6 kg extra hmotnosti za měsíc.

na internetu můžete najít spoustu nadšených recenzí o hubnutí pomocí kardio, že to, co píší naše pravidelné čtenáře:

Elizabeth, 23 let:

«Abyste se zbavili 5 kila navíc jsem začal běžet. Dělám to ráno. Dávám přednost joggingu. Můj výsledek za měsíc kardio tréninku je ztráta hmotnosti o 4 kg. "

Natalia, 32 let:

"Osobně mi pomohlo zbavit se nadváhy jednoduchým provazem. Studoval jsem pouze 5 minut 4 krát denně, snažil jsem se jíst správně, pohybovat se více a chodit na čerstvý vzduch. Pozitivní výsledek netrval dlouho - 3 kg za 2 týdny. "

Milan, 27 let:

"Za rok je pro mě kolo pro dopravu a pro efektivní úbytek hmotnosti. Díky cyklistice se boky a hýždě staly těsnými a atraktivními. Doporučuji tento druh kardio zatížení všem. "