womensecr.com
  • Chudnutie s Anitou Lutsenko

    Přečtěte si článek:
    • zeštíhlující Tajemství Anita Lutsenko
    • Anita Lutsenko: spalování tuků cvičení zhubnout
    • Recenze a skutečné příběhy o hubnutí s Anita Lutsenko
    • nejlepší spalování tuků cvičení Anita Lutsenko
    • Anita Lutsenko o výživě, sportu a osobní péče

    SportAnita Lutsenko: jak odstranit břišní tuk a hubnout zeštíhlení

    Anita Lutsenko - populární komplexní cvičení spalování tuků, které pomáhají lidem, kteří chtějí zhubnout, k dosažení svého cíle. Program

    hubnutí Anita je velmi efektivní, protože je díky ní někteří lidé byli schopni zbavit se kila navíc 70-80.

    hubnutí Tajemství Anita Anita ^

    Lutsenko Lutsenko - mistr Ukrajiny v aerobiku a fitness, jeden z země je nejlepší fitness trenérů.

    popularita získala po obrazovkách televizní program nazvaný „vyvážený a šťastné.“Nyní ukrajinský televizní kanál pokračuje neméně populární mezi dietu televizního pořadu s její účasti „Deníky hubnutí Anita Lutsenko.“

    Tento příslušný trenér pomáhá lidem s nadváhou nejen změnu vzhledu, ale také naučit se vést aktivní život, vrátit se do normálního života říje.

    instagram story viewer

    Training Anita Lutsenko přispět nejen k efektivnímu hubnutí, ale také korekce. Fitness - instruktor řekl, že muž, který se nikdy šel pro sport, bude obtížné budovat svalovou hmotu v relativně krátkém časovém období.

    Jediný způsob, jak zahájit proces spalování nadbytečné kilogramy - vykonávající ranní cvičení s Anitou Lutsenko. Když je tělo mírně upraven pro fyzickou aktivitu, můžete začít ji zlepšit, dělá cvičení pro problémové oblasti.

    Anita Lutsenko uvádí, že samotný výkon nestačí náboj. Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, a to opravit, je třeba zcela přepracovat způsob života, stejně jako zbavit se mnoho zvyků, které brání hubnutí.

    Tajemství k úspěšnému hubnutí Anita Lutsenko jsou:

    • nutné kontrolovat hlad po tréninku. Samozřejmě, že po tréninku každý člověk zažije pocit hladu kvůli rychlému zrychlení metabolických procesů v těle. Musíme se naučit vzdát se pokušení, takže tělo se začalo pracovat na spalování tuků.
    • musí pečlivě naplánovat svůj den. Doporučuje se jíst často, ale malé porce a vzít krátké zahřívací několikrát za den, a to s přihlédnutím k základním výcvikem.
    • Není třeba neustále hledat v měřítku a musí být zakoupeny centimetr. V případě, že váhy ukáže méně, může to být způsobeno ztrátou svalové tkáně a nikoli tuk podle potřeby. Je důležité kontrolovat transformaci svého objemu.




    Anita Lutsenko: spalování tuků cvičení, jak zhubnout ^

    Anita Lutsenko: Cvičení videa - výcvik

    Twist gymnastika Anita Lutsenko

    komplexní zkroucení gymnastika vhodný pro každého, protože nemá žádné kontraindikace. V angličtině Twist znamená „kroucení“.Tato metoda je založena na principu spirály, takže tělocvična se také nazývá spirála.

    Všechna cvičení jsou postaveny na kroucení páteře a jiných částí těla. Vzhledem k tomu, že svaly jsou v neobvyklé pozici zlepšit jejich mobilitu a flexibilitu. Anita Lutsenko nabízí provádět tyto úkony:

    1. Je třeba sedět na židli, představit si náměstí před vámi a oběma rukama přitáhnout do horních rohů reprezentovaného náměstí.Nejprve byste se měli dostat do pravého horního rohu, pak plynule jít diagonálně do levého dolního rohu a jít nahoru do levého horního rohu náměstí.Opakujte cvičení v opačném směru.
    2. Je třeba otočit hlavu doprava a pak třikrát vlevo. Při posledním odbočení doprava musíte zůstat, podívat se na strop a pak dolů sklopit hlavu, opakujte třikrát. Dělejte to tak, že otočíte hlavu v opačném směru.
    3. Měli byste mít šátek v obou rukou tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. Je nutné, abyste v horní části drželi ruce šátkem a vrátili jste ruce do původní polohy. Poté musíte šálu uložit diagonálně a znovu ji zkusit držet přes vrchol a položit ruce zpět. Běh pro 10 opakování.
    4. Dejte pravou nohu dopředu a roztáhněte ruce nejprve doprava a pak doleva. Pak odbočte doprava a ohněte dolů, zaoblete záda a pak lehce zatočte. Opakujte stejný postup v opačném směru. Spusťte 5 opakování.
    5. Je třeba umístit nohy na šířku ramen, ruce k jejich spuštění a pomalu s tělem, aby se dlaně vpravo, pak doleva. Pak je třeba popsat číslo osm před sebou.

    Fitness s Anitou Lutsenko: ranní poplatek

    Nabíjení, které se doporučuje denně, se skládá z následujících cvičení:

    1. Zahřívání.Před provedením jakéhokoli fyzického cvičení je nutné zahřát svaly: natáhnout ruce a střídavě z nich dělat mušky a zvedat opačnou nohu.
    2. "skákání".Je třeba skákat z jedné nohy na druhou, ohýbat například pravou v koleni, zatímco levý je odložen a obráceně.
    3. Nohy je třeba umístit na šířku ramen a dosáhnout k podlaze. Pak byste měli skočit, zarovnat a poté se svými rukama sevřít nohy a zavřít ruce nad kolena.
    4. S činky ve vašich rukou musíte udělat sit-ups a narovnat ruce nahoru. Počet opakování je 10.
    5. Po zdůraznění, které ležel s činky, je třeba obrátit pravý a levou ruku.
    6. Musíte dát nohy dohromady a uvolnit trup. Vraťte se zpět, táhněte nohy střídavě rovnoběžně s podlahou.
    7. Měli by ležet na podlaze, narovnat levou nohu a pravé ohyb v koleni. Když držíte činku v pravé ruce, musíte ji zvednout, zvednout tělo a zůstat pár sekund v této pozici. Proveďte 10 opakování.
    8. Proveďte 10 skoků v délce.
    9. 5 minut na skok na lano.
    10. Vraťte se na 7 bodů a proveďte 10 opakování cvičení, ohněte levou nohu v koleni a zvedněte pravou ruku.

    odtučňovací lekce s Anitou Lutsenko pro ploché břicho

    mnoho žen, které se podílejí na procesu obnovy postavy po porodu a přemýšlel, jak se zbavit přebytečného tuku v oblasti břicha. Anita Lutsenko nabízí tři jednoduché cvičení pro plochý žaludek:

    1. Potřebujete dostat rovnou, položte ruce na břišní úroveň s dlaněmi dolů.Musíte na chvíli začít běhat na místě a házet kolena dopředu, aby se dotýkaly vašich dlaní.
    2. Z této pozice musíte zvednout rovnou nohu nahoru a posunout ji na stranu. Proveďte 20 obratů po každé noze.
    3. Musíte lehce ohýbat nohy a položit si ruce na kolena. Po hlubokém nádechu nosem si musíte zadržet dech, vtáhnout do žaludku a pak vydechovat ústy. Počet opakování je 10.

    Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, naleznete mnoho videí od Anity Lutsenko pro školení různých svalových skupin. Je důležité pečlivě poslouchat její vysvětlení, aby bylo správně provedeno každé cvičení.

    Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Gillian Michaels "Bez problémových zón", nebo jak zhubnout za 30 dní.

    Recenze a skutečné příběhy o ztrátě hmotnosti s Anitou Lutsenko ^

    Recenze o cvičeních od Anita Lutsenko pouze pozitivní.Díky svým komplexům pro snížení tělesné hmotnosti se tisíce mužů a žen dokázali zbavit dalších kilogramů a upravit svou postavu. Zde jsou některé odpovědi našich pravidelných čtenářů:

    Maria, 27 let:

    "Po narození jsem se nedostala moc, ale na mém žaludku se objevilo mnoho záhybů.Jednou jsem sledoval program "Všechno je dobré" a upozornil na soubor cvičení pro plochý žaludek. Rozhodl se zkusit. Udělal jsem tento komplex dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. Během této doby mé břicho výrazně pokleslo. "

    Lisa, 23 let:

    "Pravidelně dělám cvičení od Anity, abych udržoval své tělo ve tvaru. Za měsíc cvičení v kombinaci se správnou výživou jsem mohl ztratit 4 kilogramy. "

    Irina, 30 let:

    "Začal jsem s ranními cviky od Anity Lutsenko. Když jsem si uvědomil, že je pro mě snadné to provést, našel jsem na internetu video, ve kterém Anita představuje cvičení pro specifické svalové skupiny. Dělám tato videa už dva měsíce. Během této doby mi pas měnil objem o 4 cm, boky o 6 cm. Jsem spokojen s výsledkem, ale nehodlám se zastavit. "

    Nejlepší cvičení na tuk z Anita Lutsenko ^

    Anita Lutsenko o výživě, sportu a péči o sebe ^