Dieta Kim Protasov

Diet Kim Protasov, slavný izraelský odborník na výživu, je často nazýván izraelský nebo „protasovkoy“ získal širokou popularitu v naší zemi relativně nedávno, v roce 1999, po vydání jeho senzační článek v „ruské izraelské“ noviny s zajímavou názvem „Nenuťte jídlo kultu, Tenká kráva není žádná gazela. "

Autor techniky s jeho obvyklým originalitu a humor, popisuje její jídelníček jako příjemný, jednoduchý a navíc zcela neviditelné pro ostatní napájecí systém.

To znamená, že nikdo by se myslím, že byste zhubnout a dodržovat dietu, ale vidět jen skvělý výsledek. Podle Protasov, jeho napájecí systém umožňuje po dobu 5 týdnů( to je přesně doba trvání diety Kim Protasov), jak zhubnout, stejně jako je to prospěšné pro tělo.

podstata dieta Kim Protasov ^

Přirozeně dietní program, Kim Protasov je low-carb a nízkokalorická, jako základ výživy, pokud je založen na čerstvou zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky.

A myslí, mléčné výrobky pro Protasov stravy by mělo být to, že s nízkým obsahem tuku( 5% tuku) spíše než zcela zbavené tuku, protože tuky jsou nezbytné pro normální fungování těla. V opačném případě, kvůli jejich nedostatku mnoho utrpení kůže, srdce a hormonální systém.

bezpodmínečné přednosti Protasovki pravda, že není nutné omezit množství jídla a čas přijetí, to znamená, že můžete jíst všechno, co chcete, a dokonce i „po šesti“, který je obvykle přísně zakázáno v jiných systémech hmotností klesá, a je velký psychologický problém většina dieters, Výběr

schválené výrobky na dietu Protasova není náhodný a promyšlený:

• Mlékárny poskytne mu přírodní mléčný protein, který je již dlouho byla absorbována, a proto podporuje pocit sytosti, jakož i vápníku a laktózy, což zajišťuje dobrou tuku oxidaci na buněčné úrovni.
• a zeleniny je známo, že je pramenem užitečných vitamínů, minerálů a vlákniny nezbytné pro správné fungování střev a předcházet zácpě.

protasovtsev To je důvod, proč tam nejsou žádné problémy s židlí - častým společníkem mnoha populárních mono a expresní diety. Obsažené v mléčných výrobcích prebiotika pomáhají razmnozheniyupoleznoy mikroflóry ve střevě, který pomáhá posilovat imunitní systém, zmizení více alergie a zlepšit celkový stav organismu.

Kromě toho je nedostatek dietního menu lehkých sacharidů s vysokým glykemickým indexem vám umožní „uklidnit“ slinivka normalizovat metabolismus a zbavit nadměrné chutě na sladké, což je pro začínající až harmonie sladké velmi důležité.

Ale stejně jako jakékoliv jiné dietních metod, Protasov dieta systém má kontraindikace pro lidi se zdravotními problémy. Například, to je kontraindikován u těch, kteří jsou alergičtí na mléčné výrobky nebo metabolickou poruchou. Pacienti

totéž s hypertenzí, kardiovaskulární choroby a onemocnění ledvin síÏových Kim Protasov není zakázáno, ale vyžaduje snížení příjmu tekutin, aby se zabránilo vysokým krevním tlakem.

proto, aby nedošlo k ublížil, než diety Kim Protasov nutné předem konzultovat s lékařem.

Etapy a nabídka dieta Kim Protasov ^

menu dieta založená Kim Protasov, jak již bylo zmíněno, jsou non-škrobnatých čerstvé zeleniny a nízkým obsahem tuku, 3% až 5% mléčných výrobků( sýry, jogurt, fermentované upečený mléko, jogurt, tvaroh zrnitý).

Ale všimněte si, že všechny druhy tvarohem a ovocem tvarohu, přes pravou obsahu tuku, nemůže jíst, protože obsahují škrob a cukr, takže před zakoupením pečlivě zkoumat jejich složení na etiketě.

první a druhý týdny Protasov

první a druhý týden jsou nejpřísnější:

• Kromě zeleniny a molochki povolených denně sníst jedno vařené vejce a tři zelená jablka, které, pokud je to žádoucí, může být upečené v troubě.
• Je nutné vypít hodně čisté vody( nejméně 2 litry denně) a čaj( nejlépe zelenou).
• Káva( bez cukru) je také povolena.

některých dietu, se snaží o co nejlepší efekt omezit množství příjmu potravy, krmení na první den v týdnu výhradně mléčných výrobků nesmí být opomenuta zeleniny. To není nutné, jako v tomto případě, že strava se získá přeplňovaný proteinů a tuků a bez sacharidů, které nejen podporuje hubnutí, ale i k vážnému poškození zdraví.

Navíc navzdory tomu, že množství jídla, které jíte, není omezeno, ujistěte se, že denní příjem tuku nepřesáhne 40 gramů.

Takže první dva týdny jíst zeleninu po celý den v jakékoliv formě, jak se vám líbí - například nařezané do velké mísy salátu z různých zeleniny, přidejte do nasekanou vejcem a posypeme strouhaným sýrem;nebo ponořte do jogurtových rajčat a bulharských papriček;nebo jen žvýkat čerstvou okurku, posypané sýrem( 5%).

Jako autor mnoha technik a protasovtsy, na začátku druhého týdne jste úplně ztratil chuť k jídlu něco jiného než zeleninou, sýrem a jablky, a mnoho dieters dokonce odmítnout vařené vejce, která lačně jedla v první fázi. Navíc je v těle mimořádně příjemné světlo.

třetí, čtvrtý a pátý týdnech diety Protasov

Na začátku třetího týdne budete muset mírně snížit spotřebu sýrů a jogurtů, přidání na svém místě v nabídce smažené kus libového masa, drůbeže a ryb( 300 g denně).Ve zbytku se během třetího nebo pátého týdne stále opírá o zeleninu, jejíž množství není nutné snížit, na rozdíl od mléčných výrobků.

Vzhledem k velkému počtu z nich ve vaší stravě, sedět na programu hubnutí by Protasov být nejlepší v létě, kdy je velké množství polní zeleniny.

Kromě toho někteří odborníci tvrdí, že ženy sedí na low-carb dieta je nejlépe v první polovině menstruačního cyklu, protože v tomto období je snazší vyrovnat se s nedostatkem sacharidů a přežít bez čokolády a dalších sacharidů dobrot. Od konce třetího týdne stravy nastává nejvíce intenzivní úbytek hmotnosti.

Exit po dieta Kim Protasov ^

správného výkonu po potravě Protasov stravy je důležitý krok a měl by být postupné a opatrné.V žádném případě nelze okamžitě jít na mastné a sladkých potravin, protože by mohlo dojít nejen k rychlému návratu hmotnosti, ale také trávení a napadení slinivky břišní.

Rozšíření stravy a vrátit se do obvyklé nabídky by měla být prováděna několika způsoby: vstup

• rostlinné tuky se provádí substituce živočišných tuků z mléčných výrobků.K tomu, začít konzumovat mléčné výrobky zcela bez tuku( 0,5 - 1% tuku), zeleninové saláty a naplnit olejem( ne více než 3 čajových lžiček denně).

• Nezapomeňte uvažovat o denním obsahu tuku, který by neměl přesáhnout 35-40 gramů a zvážit jeho přítomnost v jiných produktech. Například, obsahují velké množství tuku oliv( 1,5 g ve třech kusech) a mandlí( 1,5 g ve třech velkých kusech), takže pokud se jíst oliv nebo matice, v tomto pořadí, je třeba snížit množství rostlinného oleje na salát.

• část mléčných výrobků postupně nahradí kuřecí nebo libové maso, ryby, čímž jejich celkový počet na 400 gramů za den.

• rozšířit svůj sortiment ovoce - jablka ze tří oprávněné ponechat jeden, ale dva, nahradit některý nepříliš sladké a non-škrobnatých zeleniny, jako jsou kiwi, hrušky, jahody, angrešt a rybíz.

• zadat své nabídky obilovin - povařit na snídaně odrůdy obilovin vodou( 2 polévkové lžíce obilovin pro stejné množství vody) na celkový objem 250 ml porcích.a jíst je s nízkotučným tvarohem a zeleninovým salátem.

recepty dieta Kim Protasov ^

Někteří lidé systém zásobování Kim Protasov se může na první pohled zdát příliš čerstvé a monotónní, ale to je zavádějící, protože při bližším zkoumání je vidět, že z povolených přípravků může přijít s řadou chutných a rozmanitých pokrmů.

oblíbené recepty techniky Kim Protasov strava může významně měnit menu a celý proces hubnutí je velmi pohodlná a non-půst, aniž by radikálně mění obvyklé schéma napájení, jak to vyžaduje mnoho „rychlé“ mono-dieta, ale jen málokdo to napravit.

recepty dieta Kim Protasov:

• saláty Jemně nakrájejte rajčata, okurky, cibule a ředkvičky. Jemně promíchejte, přidejte sůl, pepř, ocet a bylinky. Můžete přidat vařené vejce.
• Rošt ředkvičky, smíchejte s plátky okurky, sůl, dochutíme citrónovou šťávou, nalijeme jogurt na vrcholu a posypeme jemně nakrájenou zeleninou a čerstvé cibule.
• Smíchejte nastrouhaný sýr, česnek, čerstvé bylinky, přidáme trochu citronové šťávy a jogurt. Pak se výsledná hmota ležel na nakrájené rajčata kruhů, se získají jako výsledek mini sendviče chutné.
• «Kocheshkov“ růžičková kapusta nakrájíme na tenké nudličky, přidáme nastrouhaný na hrubém struhadle mrkev, lžíce čerstvého zeleného hrášku, sůl, pepř a kmín. Nahoru s jogurtem.
• rajčata, okurky a sýr jemně nasekáme, zmáčknout česnek, dochutíme jogurtem nebo jogurtem.
• Řezané plátky střední sýra, vejce, celer, rajčata a papriky. Přidejte trochu zelí, a namočí do citronové šťávy, červené cibulové kroužky. Pak vše promíchejte a sezonu s čerstvou rajčatovou šťávou.
• rajče, okurka, zelené fazole a papriky řez a dochutíme citrónovou šťávou.
• Chop byliny a smícháme s tvarohem a strouhaných tavených sýrů.Nafarshiruyte získaná hmota pepř a místo pro několik hodin v ledničce. Před použitím je třeba rozřezat na kroužky.

Recepty Kim Protasov dieta: masité pokrmy a dezerty

• maso, kuřecí nebo rybí rolka s kořením a dejte do hrnce, nekrytá a přidejte trochu vody. Maso je smaženo, jako v slunečnicovém oleji.
• Pečené maso s kořením v peci nebo vařit společně s zeleninou v pánvi, přidáním vody.
• vydatné domácí paštika mohou být vyrobeny z některého z povolených produktů ve třetím týdnu. K tomu, maso( nebo drůbež), a jakákoli zelenina, sýry( nebo sýr) a cibule řez v mlýnek na maso a dobře promíchejte. Výsledná směs může být plněné papriky, rajčata, nebo jen šířit na řezu podél délky okurky.
• dezert pro milovníky sladkého. Vzít to?sklenici vroucí vody, přidejte 1 lžičku.kakaový prášek( cukr), 1 tableta sladidla a 5% tvarohu. Dobře promíchejte a přidejte skořici.
• oloupeme jablka, posypeme skořicí a pečeme v mikrovlnné troubě.Mícháme s tvarohem nebo jogurtem.
• dělat domácí tvaroh( z 5% mléka) a přidejte strouhaný jablko.

Jak vidíte, z povolené Protasov dietní výrobky mohou přijít s řadou lahodných receptů, show představivosti, odvážně experimentovat a kombinovat. Výsledky

, real tenké a lékaři o dietní metody Kim Protasov ^

Od výživu Protasov, kromě úbytku hmotnosti, pomáhá očistit tělo( jako je rýže a ovesné vločky monodiets) a zjistil zastaralé strusky, je užitečné provádět jednou za rok všem lidem, a to iabsence nadváhy.

Protasov dieta výsledky jsou působivé - 5 týdnů, v stanovisko zhubl, obnovit nejen zbytečné kg, ale také získala lehkost a flexibilitu, a co je nejdůležitější, i nadále nechat kilo a po pěti týdnech hubnutí.

Důvodem je, že když je napájecí systém Kim Protasov radikálně přestavěn metabolismus a chuťové preference dávají cestu k více zdravé a užitečné.

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků na výživu - o nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout: