Tatiana Malakhovaova strava

Tatiana Malakhov, nejobyčejnější ruská žena, stal se široce známý pro své jedinečné diety, který nese druhý titul „dieta přátelství“.

poprvé dozvěděl o tom v jedné z diskuzí hostit Andrei Malakhov, a od té doby se tato technika používá poměrně populární mezi dieters.

Dieta Tatiana Malakhova: esence, výhody a vlastnosti ^

podstata Tatiana Malakhova dieta je omezení spotřeby určitých produktů, mezi nimiž jsou následující:

• alkoholu;
• sladkosti;
• Omáčky, majonézy a různé koření;
• Výrobky hlubokého zpracování potravin;
• Rafinované výrobky;
• Kukuřice a brambory;
• Chléb a rýže.

Všechny výše uvedené jsou nejlépe odstranit úplně ze stravy nebo omezit používání těchto potravin na minimum.

dieta Výhody Malakhov je, že všechny jeho strava se skládá hlavně z ryb, mléčných výrobků, ovoce a zeleniny. V případě potřeby můžete občas jíst tmavé čokolády, ale obsah kakaa by neměla přesáhnout 70%.Tyto složky obsahují mnoho vitamínů a stopových prvků, které nasycené mastné kyseliny tělo, čímž se zlepšuje metabolismus a imunitu posílena.

dieta Výhody Tatiana Malakhova:

• Zdravá strava;
• Snadná přenositelnost;
• Žádné přísné požadavky.

Jak říkají lékaři sám, v potravě minus od Tatiany Malakhova nemá žádné nedostatky, takže držet se ho absolutně všechno kvůli absenci kontraindikací.

Dieta Friendship Malakhov: menu, seznam výrobků, recepty, pravidel ^

stravou základní pravidla Přátelství Tatiana Malakhova:

• nemůže jíst stejné jídlo dvakrát denně;
• Je nutné sledovat sekvenci, tj.nejprve jíst první a potom - druhou;
• doporučuje, aby se nabídka pestrá a zahrnují před škodlivými produkty a také pít dostatečné množství vody každý den - až 2 litry;
• K večeři je nejlepší vařit dušenou zeleninu - to otupit chuť na sladkosti.

vzorový jídelníček dieta přátelství

držet dietu pro systém Malakhov může být dlouhou dobu, protožeje také vhodný pro hubnutí 3-4 kg týdně a udržuje ji. Jediným rozdílem je, že v takovém případě využít nezdravé potraviny 1-2 krát týdně v malém množství.

Orientační denní menu:

• ráno jíme kaši Hercules( 150-200 g);Pár hodin
• nápoj mix „Sybarite“;Oběd
• salát zelenina, ryby a červené dušená zelenina( 200-300 g);
• večeře připravuje zeleninový salát, jíst kousek sýra, kuřecí prsa( 100 g) nebo natvrdo vejce.

K dispozici je také druhá verze stravy:

• mít snídaně zeleninový salát;
• Chytáme tvarohový sýr smíchaný s ovocem;
• Oběd Salát z dušené nebo čerstvé zeleniny;
• Snídeme ovoce a sklenici minerální vody;
• Na večeři, plátky okurky a rajčata, oblečený s rostlinným olejem.

Recepty Diet Friendship Tatiana Malakhova

Tatiana také podělili o své vlastní recepty na chutné a vysoce kalorické potraviny, které jsou doporučeny k jídlu při hubnutí:

1. Ovesné vločky k snídani: namočené v jogurtu 3 velké lžíce obilovin, trvat 20 minut.
2. salát k obědu a večeři: rub na jemném struhadle řepa a půl mrkev, promíchejte a oblečený s olivovým olejem.
3. Cocktail "Sibarit": dát do hluboké mísy tvaroh( 50 gramů), kiwi( 1 ks.), ¼ a grapefruit poloviny apple. Plody by měly být nakrájeny na malé kousky. Všechno je smícháno s mixérem, v případě potřeby se zředí 1% kefír.
4. salát k snídani: půl grind čerstvé mrkve na struhadle, přidáme k němu nasekaný celer a 1/3 grapefruity, nakrájíme na kousky. Do misky trochu nakrájíme citronovou šťávu a posypeme sezamem.

Dieta Být harmonickým od Tatiana Malakhova: recenze, vyplývá, skutečné příběhy hubnutí ^

Doktoři říkají stravy Malakhov jeden z nejbezpečnějších hubnutí, protožetento proces probíhá hladce, bez náhlých skoků.Za účelem nezlepší do budoucna, dietologové doporučují zdržet se jíst smažené, tučné, sladké a moučné potraviny, které obsahují velké množství kalorií.Nejlepší je zaměřit se na nabídku ovoce a zeleniny.

tento systém hubnutí může být použita několikrát do roka, přičemž přestávky po dobu 1-2 měsíců, a výsledky stravy na hubnutí, mnoho oznámení Přátelství již po 2 týdnech od Tatiana Malakhova:

• Celková tělesná hmotnost se sníží o 5 - 8 kg;
• Zlepšuje metabolismus;
• Metabolismus je normalizován.

Recenze Tatiana Malakhova dietu hubnutí naši pravidelní čtenáři jsou také velmi pozitivní:

Natalya, 30 let:

«Jedl jsem v systému Malakhov asi dva měsíce, a během té doby vzlétl asi 12 kilogramů.Obecně platí, že strava je poměrně snadná, protožeSnažila jsem se jíst potraviny zakázané Tatianou, takže jsem trpěl hladem. Moje rada: pokusit častěji připravit salát zeleniny nebo ovoce - jsou více či méně výživný, ale zároveň, nízkokalorický »

Alexander, 28 let:

«Kdysi jsem jíst hodně škrobnatých potravin, a jako výsledek, moje váha byla rovna 80kg se zvětšením o 167 cm. Rozhodl jsem se, že se o sebe postarám, a kvůli ztrátě hmotnosti jsem si vybral Malakhova dietu. Nemohu říci, že 3 týdny uplynuly snadno: neustále v pokušení sníst něco zakázaného, ​​ale když se po 14 dnech jsem si všiml, že snížení hmotnosti o 6 kg - rozhodla se podat všechno až do konce. Tak, v uplynulém měsíci jsem ztratil 10 kg »

Tamara, 43 let:

« Ze všech diet jsem se přiblížil z Malakhov: přepravovat bez problémů, ale v nabídce jsou moje nejoblíbenější pokrmy, které jsem se snažil tak těžké jíst každý den. Zbavit se ztrátou 8 kg hmotnosti, musel jsem se omezit se na jíst o něco déle než dva týdny, ale teď jsem vypadat mladší a štíhlejší »