Skandinávská( norská) strava

Nordic dieta byla vyvinuta v souladu se všemi pravidly zdravé výživya je navržen tak, aby produkty, zvláště bohaté na vitamíny, stopové prvky a všechny ostatní živiny. Tento energetický systém je založen na severním ovoce a bobule, a je vhodný pro ty, kteří mají rádi maso než ryby.

podstata a charakteristiky energetické soustavy severské ^

Nordic Dieta( nazývané také Nordic, Norwegian nebo Nordic) byl vytvořen jako alternativa k středomořském stylu stravy. Samozřejmě, že obyvatelé severních oblastech není v drsném podnebí Středozemního ovoce tak snadno k jídlu přirozené - to není jen jsou nepřístupné, ale také velmi drahé.

také znám, se prodává pod značkou „olivový olej“ v mnoha supermarketech a užitečnost koncentrátu. Proto je velmi zdravé a je 100% schválen na výživu středomořské stravy byl velmi dobře přizpůsoben severských podmínkách, a nakonec získal mnoho nadšených reakcí od fanoušků zdravého životního stylu, stejně jako chce zhubnout bez přísných dietních omezení.

Co je užitečné pro norskou stravu? Výrobky, které tvoří základ pro to v první řadě bohatá na:

• vlákniny( vláken), stimuluje trávení v těle;
• mastné kyseliny, nezbytné pro normální fungování nervového a kardiovaskulárního systému člověka;
• antioxidanty, posiluje imunitní systém a prodlužuje životnost těla;
• proteiny nezbytné pro vývoj svalů a zachování lidské zdraví obecně.

Tato skandinávská napájecí systém nevyžaduje touží zhubnout nějaké herkulovských úsilí o jejich dodržování.Naopak, stejně jako Středomoří, umožňuje každému, aby si nejen užitečné, ale i chutné jídlo, které by mohly vést k míře výskytu osoby a provádět prevenci mnohých chorob.

základní principy výživy v severní stravě následující:

• omezit v používání živočišných tuků - maso k jídlu libové, a pokud je to možné, aby jej nahradit ryb a mořských plodů.Nejlepší ryba - ten, který je chycen v severních mořích, to je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou užitečné pro srdce;
• opřít spíše na čerstvé ovoce a zeleninu - všechny barvy, zelená, červená, žlutá.Všechny z nich v areálu bude poskytovat potřebné živiny do těla. Upřednostňují sezónní produkty pěstované v jejich rodných zemí - jsou lepší získala geneticky a další užitečné;Použití
• v miskách stolního oleje - řepka, lněné semínko, slunečnice;
• vařit domácí jídlo bez přidání k ní umělých potravinářských přídatných látek. Příděl z energetických systémů patří dušené, vařené, pečené, saláty, zelenina, nic jiného, ​​než smažení.Sůl se aplikuje na minimum;
• ale z produktů je lepší zvolit dary volně žijících živočichů - například losy či sobího masa a lesních plodů - brusinky, borůvky, morušky;
• je možné jíst ekologické produkty;
• chleba je dovoleno obiloviny bohaté na vlákninu - černá žita.

Celá dieta je založena na zásadách zlatá střední cesta - v potravinách musí být dodrženy, přiměřenosti a umírněnosti, nikoliv přejídání a ne hladovět. Optimálně vhodné pro všechny 5 jídel v dávkách 200 - 250 g před spaním vypít sklenici teplého mléka, jogurtu nebo kefír.

Doporučené produkty:

• ryby - sleď, tuňák, losos, losos, pstruh, jakýkoli mořské plody;
• libové maso - krůtí, kuřecí maso a drůbež - například sobů, losů, křepelky, koroptve;
• bobule - morušky, borůvky, brusinky, borůvky, rybíz;
• zelenina v severní Evropě - růžičková kapusta, špenát, květák, řepa, listová zelenina, fazole, mrkev, dýně;
• obiloviny - oves, ječmen, žito;Houby
• ;Matice
• ;Řepkový olej
• .

Přísný zákaz je kladen na následující druhy produktů: těstoviny, polotovary, konzervy, sladkosti, mouku, alkohol.

Skandinávská strava: menu po dobu 7 dní ^

Skandinávská strava neznamená žádné specifické menu. Dieta může být vyrobena sami na základě základních principů tohoto jídelního systému.

Možnost jídel pro snídani může být: ovesné vločky

• vařené s nízkotučným mlékem s přídavkem bobulí;
• tvaroh s bobulemi;
• jogurt a müsli;
• pečené v omeletě trouby se špenátem.

Na oběd:

• štíhlá kotletka s plátkem žitného chleba;Sendvič
• z celozrnného chleba a nízkotučný šunkový / jaterní paštika / sýr Adyghe;
• hrst mandlí.

Dinners jsou velmi různorodé:

• pro první uchu a můžete vařit polévky, vařené libové maso - polévka, zelňačka, okurkou;
• Druhý přístup pečené ryby steaky z libového masa a zelí, vařené brambory s houbami a zeleninou, vejci squash, rizoto s houbami;hrachové pyré, dušené fazole, perlový ječmen s gulášem;
• pro saláty používá vařenou řepu s ořechy a česnekem, zelí s jablky a mrkví, černá ředkvička, mořská kala. Na

• odpolední čaj mohou být konzumovány z apechennye jablka, tvaroh s ovocem, jogurtem nebo pěnou.

Večeře

• se připravuje z dušené zeleniny, ryb nebo chudého masa.

Zde jsou některé recepty na Scandinavian elektrizační soustavy:

Kuře s topinambur

• slanina kuřecí prsa se směsí estragonem, sůl a mandle.
• Jeruzalémský artyčok je nakrájený na plátky, tvarován různými přírodními kořeními a kuřecím masem je umístěn nahoře.
• Nádobka je pečená v troubě po dobu 25 minut.

Rizoto s houbami

• Hnědá rýže se nalije do hrnce a nalije se vodou.
• Seženejte trochu soli a přiveďte k varu.
• Oloupané houby se smažou a smažou petrželkou a česnekem.
• Poté přidejte rýži, smažte po dobu 5 minut a nalijte vroucí vodu.
• Stew dalších 10 minut.

vejce - vejce na tousty a špenát

• špenátem guláš ochucený kořením, vložíme do přípitku.
• Vejce smíšené s nízkotučným mlékem, sůlmi, pepřem, smaženými v řepkovém oleji.
• Rajčata se přidávají do připraveného jídla.

výsledky hubnutí a odpovědi odborníků ^

Nordic strava mezi bystrodeystvennyh hubnutí techniky není.Jedná se spíše o výživový systém zaměřený na změnu způsobu života, který nejen zlepší vaše formy, ale také zlepší tělo jako celek.

Podle vědců je správně složená norská strava dokonale vyvážená a přispívá ke snížení cholesterolu ak prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému. Navíc severní menu zabraňuje vývoji diabetu a některých typů rakoviny.

Skandinávská strava pro revmatoidní artritidu je široce používána. Díky tomu mají pacienti možnost snížit dávku potřebných hormonálních léků a výrazně snížit pocit tuhosti kloubů a také bolest v nich.

Tento systém napájení slibuje rychlou ztrátu nadváhy. Kilogramy pomalu, ale jistě a bez negativních důsledků pro tělo pominou. V průměru za měsíc můžete tuto techniku ​​hodit až na 4 kg. Použijte skandinávskou stravu a dokonce potřebuje tolik času, kolik chcete. Mnoho milovníků zdravého životního stylu "sedí" na to po celé roky a zaznamená významné zlepšení celkové pohody.

Neexistují žádné zvláštní kontraindikace k jídlu, s výjimkou, že nevyhovuje oponentům masa a majitelům alergií na ryby. Odborníci na výživu upozorňují na vyšší účinnost tohoto programu při ztrátě váhy v zimě.V létě se doporučuje přejít na středomořskou dietu.
Doporučujeme také sledovat video na videu s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: