Jak zhubnout po porodu - jak rychle zhubnout po porodu

Otázka "jak zhubnout po porodu" se stará, s největší pravděpodobností, o všechny mladé matky, protože skutečnost, že těhotenství je přidáváno do pasu a kyčlí, po porodu z nějakého důvodu, není vždy ztraceno. A co s tím mám dělat? Jak se stát zase štíhlým a krásným? Přečtěte si článek a seznamte se s mnoha způsoby, jak rychle zhubnout.

Ženy v arzenálu obrovského množství různých diet, které aktivně pozorují.Ale tady je problém: po porodu se musíte postarat nejen o váš vzhled. Ve vašem životě je teď dítě a to znamená, že jeho zdraví je důležitější než vaše nadváha. Jak kombinovat ztrátu hmotnosti a mateřství?To je obtížné, zvláště pokud vezmete v úvahu skutečnost, že kvůli kojení je vy a dítě stále jeden celek. Přibližně 10 kg je váha dítěte, placenty a plodové vody a zbytek je ponechán na různých místech vašeho kdysi štíhlé postavy. A právě tento přebytek musí být odstraněn. A víte: absolutně nic není nemožné!Zůstaňte s trpělivostí a stavíte proces snižování hmotnosti podle všech pravidel, tedy podle doporučení odborníků.

Velmi hodlá zhubnout

Ano, je to velmi silné.Musíte mít tak silnou motivaci, že dokáže překonat všechny "Nechci" nebo "Nemůžu".První pár měsíců po narození dítěte se obraz vašeho života zcela změní.Koneckonců, teď strach o dítě bude trvat celou dobu, a to bude hodně chybět. Někdy se vám zdá, že by bylo skvělé, kdyby den nebyl 24, ale všech 48 hodin. Tato situace je známa všem matkám.

Ale musíte se naučit, jak plánovat svůj čas, abyste měli čas na zdravý plnohodnotný spánek a na péči o váš vzhled. Hlavní věc není být líná a snažit se tvrdě.A pak dosáhnete výsledků, které potřebujete.

Nezapomeňte na odpočinek

Pokuste se naplánovat svůj den tak, aby měl čas na dobrý odpočinek. Potřebujete jen: pohodlné a dobré postele, sprchu nebo vanu před spaním a spíte samy po dobu nejméně 7-8 hodin. Samozřejmě, že dítě provede určité úpravy režimu, který jste sestavili, ale přesto nedávejte drahocenné hodiny odpočinku ve prospěch domácích prací.

Trvalý nedostatek spánku může vést ke stresu a nervovému vyčerpání a takové neuroze mohou narušit normální metabolismus, což je jedna z příčin nadváhy.

Kojení

Pokud kojíte, neměli byste v průběhu několika prvních měsíců dovolit jíst něco nadbytečného a neoprávněného. Přísná ovsená strava, která je nezbytná především pro správné fungování žaludku dítěte, bude mít pozitivní vliv i na vás - váha se postupně začne ztratit. A nemusíte se příliš starat o to, jak můžete po porodu rychle zhubnout.

V dávce kojící matky by měly být: polévky

• , ale pouze bez pražení;
• vařené maso a ryby;
• pyré a kaše;
• mléčné výrobky a vejce.

Tip jedna - nemusíte jíst "pro dva", jak jste mohli udělat během těhotenství.Dítě dostane všechny užitečné látky, které potřebuje, a to i tehdy, když sami jedíte jednu kaši. A víte, kde toto dítě dostane všechno? Z těch velmi tukových zásob, které jste nechali v pase a od kterých se chcete hodně zbavit. Příroda přemýšlela o všem skvělém! Kojte co nejdéle, a ujistěte se, jak je nadváha.

Zapomeňte na přísné diety

Pokud jste na kojení, doporučujeme odborníkům v oblasti výživy, aby neseděli příliš přísně.Mohou jen vyčerpat tělo a poškodit vaše zdraví.Je lepší jíst chutné jídlo a s potěšením, pak nebude mít žádný silný pocit hladu a potřeba se často svačinu ztrácí.

Nejčastěji přísná omezení v potravě po porodu se chtějí držet hvězdy. Modely a herečky neustále počítá kalorie a trénují velmi často. Musí to však udělat, jinak to prostě nemůže být práce. A oni rostou tenké nejenom, ale pod přísnou kontrolou profesionálů: trenérů a odborníků na výživu.

Také odmítněte užívat diuretické čaje pro úbytek hmotnosti a doplňky. Možná ztratíte váhu, ale jakmile přestanete pít, vrátí se. Buďte velmi opatrní s vitamíny, zlepšují metabolismus v těle a hlad je silnější.

Vyvážený zdroj napájení

Nejdříve si musíte pamatovat, že musíte jíst nejméně třikrát denně.Někteří odborníci na výživu dokonce věří tomu, že ne méně než pět až šestkrát, ale v malých porcích. A nezapomeňte na snídani! Toto je nejdůležitější jídlo dne. Nezapomeňte, že vaše jídlo by mělo být užitečné, ale ne hojné.

Nevím, co je pro vás nejužitečnější v tuto chvíli? Produkty obsahující velké množství bílkovin: ryby, maso, proteiny omelet. A udělejte to všechno nejlepší pro pár. Také velmi užitečné jsou mléčné výrobky obsahující malé procento tuku - tvaroh a jogurt. Velmi důležité místo ve stravě by mělo být věnováno zelenině a ovoce. V tomto období svého života se musíte opřít o zeleninu, mrkev, zelí, cibuli a řepu. Pokud máte čas udělat guláš, například nemáte absolutně žádný, vyčistěte různé směsi zeleniny ve zmrzlé formě.Takže můžete ušetřit hodně drahocenného času. Ovoce jsou nejužitečnější: kiwi, citrusy a jablka. Ale sušené ovoce, banány, soda, semena a pečivo potřebujete říct rozhodující "NE"!Snažte se zneužívat koření a sůl - pouze posilují vaši chuť k jídlu.

Zvažte míru příjmu kalorií pro matku při kojení - 2100-2300 kalorií / den - a snažte se nepřesáhnout tuto hranici. A je velmi důležité: pít až dva litry, všechny tekutiny denně.

Doslova od prvních týdnů po narození můžete začít pít bylinný čaj z heřmánku a kopřivy. Používejte ji ráno a večer po dobu 2-3 týdnů.Odvar z těchto bylin může zlepšit laktaci a odstranit z těla matky stagnující tekutiny. A pomáhá zhubnout.

Přibližná dávka mladé matky může být popsána níže. Prostě nemusíte jíst každou misku ve velkém množství.Lepší a pomalejší, to vám umožní dostat dost, ale to nepřidává váhu. A za pár měsíců nebudete muset znovu myslet na to, jak správně zhubnout po porodu doma.

Můžete začít ráno s čajem. A po půl hodině po ní začněte snídat. Ráno si můžete jíst kaše, která se přidává do vařeného masa nebo do ryb za pár a jablko. Pro středně ranní občerstvení pijte sklenici jogurtu. Oběd kuřecí vývar a zelenina. A opět pít čaj( bylinný nebo silně černý).Ve čtvrtek odpoledne jíst bílkovinnou omeletu a zeleninový salát( doplňte ne majonézy, ale s rostlinným olejem).Opijte čaj znovu. Můžete si dát večeři s kašičkou s masem nebo vejci( kuřecí nebo křepelčí).

Chtěl bych se dotýkat tématu, kdy se dívky pokoušejí účinně zhubnout po porodu. A tato účinnost dosahuje zcela zbytečných hranic: dívky chtějí ztratit nejméně 3 kilogramy týdně.Zapomeňte na to, že normální ztráta hmotnosti je 300-500 gramů za stejné časové období.

Neztrácejte, jestliže váha nezmizí příliš rychle - věřte v sebe a uspějete!