Syndrom chronické únavy

chronický únavový syndrom - tento termín se používá pro definování skupiny příznaků, mezi něž patří mimo jiné silné a trvalé slabosti a plýtvání.Únava musí být dostatečně silná, aby zasahovala do běžných každodenních činností a měla by trvat nejméně šest měsíců.Pro stanovení diagnózy je také nutné identifikovat další nemoci, které by vysvětlovaly únavu.

Pokud pracujete příliš, trochu spíte a také se nervózní, nejpravděpodobněji do konce dne jste v naprosto zlomovém stavu. Dokonce i noční spánek vám nepřináší požadovaný odpočinek. Hodíte a zase ze strany na stranu po dlouhou dobu nemůže spát, když konečně usnu, alarm zvonění trhá tě ze sladkého objetí spánku. Nebo se probouzíte v studeném potu, který sleduje jednu z vašich nočních můr?

Po nedostatečném spánku půjdete do práce v špatné náladě, kde si uvědomíte, že jste absolutně neschopní pracovat. Nemůžete se soustředit, v hlavě se objevují stopy myšlenek, pak se objeví a pak zmizí bez stopy. Nemůžete si vzpomenout na něco velmi důležitého a když si vzpomenete, ukáže se, že je příliš pozdě( například narozeniny tchyny).Myslíte si, pravidelně bolí hlava: ať už z nevysypaniya nebo podráždění, nebo jednoduše tím, že magnetickými bouřemi, jehož existence, které jste předtím nevěděli. Někdy náhle začne rozbít kosti a otáčet klouby.Říkáte si: "Pravděpodobně k dešti."Ale nikdy jste se nikdy necítil jako barometr.

Když se vrátíte domů, máte jednu touhu - co nejrychleji jít spát. A zdálo se, že se rodina spikli: obtěžují tím, že mluví a ptají se příliš hlasitě.

Konečně se dostanete do vyhledávané postele, ale pouze si položíte hlavu na polštář, sen se vypaří.

V dopoledních hodinách se cítíte tak unavený, jako kdybyste po celou noc dělávali aktivní cvičení.Ačkoli z nočních fyzických cvičení jste dlouho a úspěšně unikli.Žena se nafoukne a zuřivě čistí byt nebo zmizí někde večer. Ale nemáte touhu zjistit, odkud pocházejí všichni tito "starí přátelé z školy" a proč často chodí "k mé matce".Vaše jediná touha je pohřbít se ve svém polštáři a ne celý den z postele.

Pokud narazíte na něco takového, a na dlouhou dobu, vím, že to: s největší pravděpodobností máte závažné onemocnění - syndromu chronické únavy( nebo vyčerpání).Samozřejmostí může být přesná diagnóza pouze odborníkem. Pokud však zjistíte, že máte příznaky této nemoci, pospěšte si terapeutovi a zaneprázdněte své zdraví.

Příčiny chronické únavy je velmi obtížné instalovat, takže toto onemocnění se stává živnou půdou pro výstavbu teorií a pochybné používání šarlatán procedur. Neexistují žádné léčby této nemoci;ve většině případů jsou příznaky zpočátku zesíleny a postupně postupně odešly.

Příčiny této nemoci nebyly důkladně studovány, existují různé teorie: infekční;přetížení imunitního systému;chronická otrava, a další. Bylo zjištěno, že většina trpí tímto syndromem v krvi zvýšený obsah hormonu melatoninu, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy v těle a nedostatek serotoninu, je nutné zachovat optimistický pohled na život. Každý druhý pacient s chronickým únavovým syndromem trpí depresí, jednou ze čtyř se přidává k dalším duševním poruchám.

V případě poruchy musíte nejprve věnovat pozornost tomu, jak jíte. Potraviny by měly být vyvážené, tj.zahrnují všechny tři nutriční složky - bílkoviny, tuky a sacharidy. Tuky jsou vstřebávány tělem pomalu, takže nemohou způsobit výbuch aktivity. Za tímto účelem jsou uhlohydráty ideální, které rychle spálí.Pokud však máte snídani pouze, můžete zvýšit produkci inzulínu, což sníží hladinu cukru v krvi a způsobí ještě větší slabost. Pokud je porucha důsledkem stravy, je užitečné užívat multivitamíny a minerální doplňky. Jsou schopni kompenzovat špatnou výživu, ale nemusí čekat na okamžitý příliv energie a nemusí to.

Dehydratace také může způsobit slabost. Proto v předvečer údajné fyzické aktivity, zejména v teple( sportovní soutěže, pěší turistika, návštěva s dětmi rekreačního parku), se doporučuje pít značné množství vody,

Náhlý pokles síly( takzvaný účinek "roller coaster") se sníží použitím méně kofeinu. Samozřejmě, že ranní šálek kávy vám poskytne energii bez negativních účinků, ale kontinuální absorpce kávy po celý den bude nutně vést k výpadku napájení.

Často je příčina poklesu moci příliš krátká nebo naopak příliš dlouhý sen. Spánek by měl být 7 až 9 hodin denně v dobře větraném pokoji. Pokud nemůžete dostat spát v noci, dokonce 20-30 minut, vypnutí na spánek během dne, může pomoci odstranit únavu. Studie ukázaly, že nejlepším způsobem, jak být vždy zjemněný, je pravidelné cvičení.Rychlá chůze po dobu 30 minut, jogging nebo jít do bazénu 2-3 krát týdně je docela vhodná.Ale i tady hrozí nebezpečí přehánění.Abyste tomu zabránili, hlavním úkolem je poslouchat vaše tělo. Nezapomeňte, že duchovní moc může také dát sílu. Například Garry Kasparov před rozhodujícím zápase o šachovou korunu se Anatolije Karpova a kosmonaut Georgij Grečko ve chvílích, kdy se během dlouhého letu blížící se deprese, poslouchat písně Vladimir Vysockij. Pravděpodobně má každý svou vlastní oblíbenou hudbu, která v pravý okamžik dokáže mobilizovat síly, začít a dát energii.

Když je nutné překonat pokles síly, je psychologický stav stejně důležitý jako fyzický stav. Pozitivní myšlení, hledání motivace a sebedůvěry pomohou naplnit všechny úkoly. Je známo, že mnoho profesionálních sportovních týmů má psychologa na plný úvazek, jehož povinnosti zahrnují zachování bojového ducha hráčů.I v případě, že konce sezóny a síly již téměř pryč, psycholog upraví sportovce, které jsou v lepším stavu, než jejich soupeři, mohou vyhrát, a to vyplácí.

Je velmi obtížné překonat pokles síly, pokud váš byt je tmavý a nudný.

Více slunečního světla, jasných barev a budete se cítit jinak. Při změně interiéru( například tapety) je třeba zvážit, jak různé barvy ovlivňují vnitřní energii člověka. Například červená barva může způsobit krátkou dávku činnosti a zelená - udržovat svou sílu po dlouhou dobu, pomáhá soustředit se a neztrácet zaměření.

Je obvyklé rozlišit aktivní a pasivní odpočinek.

Pokud cítíte únavu po fyzické práci, buďte si přinést dobrý zdravý spánek, uvolněně ležet na gauči u televize nebo knihu v ruce.

Ale když vaše tělesná únava spojená s přetížení svalů způsobené tím, že sedí nebo stojí práci vykonávat opakující pohyby

, atd., K odpočinku, musíte se naučit relaxovat těch svalových skupin, které zažívají největší

stresu během dne.

jste zapojeni do duševní práce - fyzická aktivita vás bude cítit opravdu odpočinutá.Můžete udělat jakýkoliv aktivní sport, nebo jen přejít na fyzickou práci.

Jste unaveni monotónním a každodenním životem - zorganizujte zábavní zábavu. Může to být cesta na druhý konec světa, a výlet do okolí svého rodného města a návštěva výstavy či muzea a chodí do kina, na stadion, kde se vaše nejlepší tým, na koncert nebo do parku. Setkání s přáteli, zábava, společenský styk s dětmi také přispívá k přechodu a odpočinku nervového systému.

Pokud se vám líbí rizika, dobrodružství nebo hazard, si dovolenou - adrenalinové sporty, cesty dobrodružství, při testování své fyzické( a někdy i psychické), schopnosti, nebo kasina, kde je kontrolována na síle vaší postavy a kabelky. V každém případě, vzrušení, a tedy uvolnění z pocitu monotónnosti života, jste zaručeni.

Pokud je váš život je plný potíží, vás omrzí setkání lidí a hojnost zobrazení, jít sám, nebo se svými nejbližšími přáteli( těmi, kteří chápou vše beze slov) do lesa, řeky nebo jezera. Neporušují konverzaci živé zvuky přírody: Ptačí píseň, zvuk větru v korunách stromů, zvuk vody je velmi pomůže k relaxaci. Rozjímání, mír a klid jsou prostě to, co postrádá turbulence ve velkém městě.

Při výběru vhodného typu odpočinku si poslechněte své touhy a nezapomeňte: neexistuje jediný recept na dobré blaho a odpočinek není specifickým zaměstnáním, jedná se o změnu aktivit a dojmů.Z čehokoliv se člověk neobtěžuje tolik, jako z monotónního života. Udělejte si zajímavost a příjemný každý den svého života - a nikdy nevíte, jaké jsou tíseň, neurózy a deprese.