Cvičení s kýlou páteře: bederní a cervikální
Je dobře známo, že herniovaný disk je výstupem vláknitého prstence. Kvůli stlačení nervových zakončení v míše je spousta bolesti.
Kvůli tomu je možné narušení práce některých vnitřních orgánů.Taková nemoc jako intervertebrální kýla se může objevit v jednom z oddělení páteře.Často se však tvoří v děložní a cervikální divizi( viz kýla v krční páteři).
Hlavními způsoby léčby jsou fyzické cvičení, které vám umožňují znovuzížit svalovou korzetu, zlepšit stav vazivového aparátu. Tím se můžete vyhnout exacerbacím této nemoci v budoucnu.
Pouze když zmizí syndrom bolesti, můžete začít cvičit. V opačném případě může být vaše tělo ublíženo. Jaká pravidla by měla být použita pro tělo?
Často se vyskytuje kýla páteře v bederní oblasti zad. Následující komplex je vhodný pro osoby, které mají dlouhou dobu kýlu bederní páteře.
Vzhledem k tomu, že v každém případě je léčba individuální, ošetřující lékař může navíc doporučit další cvičení.Díky tomuto komplexu budete moci posílit svalovou korzetu, rozvíjet schopnosti vašeho těla, zvláště pak páteře.
Ex.1
Je výhodné lehnout si na podlahu, na zádech, natáhnout ruce po těle, nohy jsou ohnuté.Dýchat by měl být klidný a volný.Mírně zvedněte tělo, nohy položte na podlahu. Tuto pozici uložte na několik vteřin, poté postupně spadne a vrátí se na svou předchozí pozici. Když dokončíte první přístup, trochu odpočiňte. Po 10-12 opakováních.
Ex.2
Spojím pohodlně na zádech, ruce se táhnou po těle, mírně ohýbají kolena v nohách. Dýchání je zdarma. Utáhněte břišní svaly. Chcete-li zkontrolovat správnost úkolu, měli byste si položit ruce na břišní svaly. Opakujte 12krát.
Ex. Lehněte si pohodlně na zádech. Současně bude nutné zvednout pravou nohu a pravou ruku, udržet je ve vzduchu po dobu 7 sekund, poté ji klidně snížit. Pak proveďte totéž s levou nohou a rukou. Opakujte cvičení 8krát.
Ex.4
Vraťte se do výchozí pozice, která byla v předchozím cvičení.Nohy jsou ohnuté.Protáhněte pravou ruku dopředu na koleno levé nohy a položte ruku na koleno. Dále ohnout levou nohu, která se silou odolává pravé ruce a vytváří překážky pro nohu, která se nachází blízko hrudníku. Toto cvičení se provádí s úsilím asi 12 sekund. Pak postupně a pomalu uchopte originální pózu. Odpočiňte po chvíli, asi 12 sekund. Toto cvičení se provádí asi desetkrát, pak změňte ruku nohou a opakujte to samé.Poklidně uvolněte svaly celého těla.
Ex.5
Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou. Ticho a pomalu přinést pravou nohu, skloněnou na koleno k hrudi. Spusťte nohu. Proveďte asi 10 opakování pro každou nohu. Sledujte své pocity, abyste nepocházeli.
Další sada cvičení:
Další dvě jednoduché cvičení vám pomohou zbavit se kompletně vertebrální kýly. Takže pokračujeme.
Ex.1
Poloha na zadní straně.Ruce se protáhly po kufru. Rovné paže se táhnou vzhůru za hlavou a pomalu se nadechují.Paralelně se ponožky ponoří na maximální amplitudu. Pas je pevně stisknut. Pokud se uvolníte na východě a necháte své ruce dlaněmi za hlavou, efekt bude pozitivní.Proveďte několik opakování tohoto komplexu, to bude stačit 3-4 krát denně.
Ex.2
Vynikající cvičení, které táhne záda a pas. Sedněte si s hýždími na podpatcích, natáhněte ruce dopředu a položte dlaně na podlahu. Je dobré roztahovat ruce co nejdále, aniž byste odtrhli hýždě, a také, aniž byste ruce odkopali z podlahy. Celá bedra se dobře protáhne a po chvíli pociťujete úlevu od znepokojujících symptomů.
Cervikální kýla je extrémní projev takového onemocnění, jako je osteochondróza cervikální oblasti.
Provádějte gymnastiku s takovým onemocněním byste měli být pečlivě a pouze v případě, že opuch a bolest v problémovém místě zmizí.Ze všech cvičení doporučujeme následující komplex.
Ex.1 Sedněte nebo stojí, držte rovnou polohu těla. Nakloňte hlavu na stranu krku, aniž byste se zároveň snažili provádět cvičení pro maximální amplitudu. Držte v této pozici, kterou potřebujete po dobu 6 sekund. Poté jemně narovnejte krk a pokračujte v cvičení na opačné straně.Několik opakování.
Ex.2
Cvičení se provádí ve stoje nebo sedí, jak chcete. Je nutné krk jemně a pomalu přetočit do krajní pravé a potom do krajní levé polohy ve vztahu k rameni. Opakujte pro každou stranu desetkrát. Pokud je to obtížné, udělejte zákrutky malé a čisté.
Ex.3
Poloha těla je stejná jako v předchozím cvičení.Hlava by měla být nejprve přitlačena bradu na hrudník a držena několik sekund. Poté opatrně přesuňte hlavu dozadu a bradu vytáhnete. Pro každou stranu proveďte 7-10 opakování.
Ex.4
Síť rovná, hlava vlevo a potom doprava. Opakujte několikrát.
Váš lékař vertebronevrologist by měl zkontrolovat gymnastiku ukázal vám. Přetržení svalů, náhlé pohyby, únava ve svalech krku a ramenního pletence by neměla být. Nejlepší je poradit se specialistou o tom, jak dobře vám tyto cvičení vyhovují.
Avšak při správném výkonu těchto cviků se svaly účinně posilují se všemi svaly: krkem, zadním, ramenním pásem. Díky komplexu gymnastiky je možné normalizovat krevní oběh a omezit problémy dystrofické povahy. Buďte zdraví!
Kvůli tomu je možné narušení práce některých vnitřních orgánů.Taková nemoc jako intervertebrální kýla se může objevit v jednom z oddělení páteře.Často se však tvoří v děložní a cervikální divizi( viz kýla v krční páteři).
Hlavními způsoby léčby jsou fyzické cvičení, které vám umožňují znovuzížit svalovou korzetu, zlepšit stav vazivového aparátu. Tím se můžete vyhnout exacerbacím této nemoci v budoucnu.
Jaké jsou příčiny krční páteře?
- 1) Prodloužené přijetí nepříznivého držení těla. Nesprávná zátěž na zadní straně, negramotná těžká váha, práci v špatných pozicích - všechny tyto faktory negativně ovlivňují metabolismus a vyvolávají degenerativní změny.
- 2) Žádná mírná fyzická aktivita. Jedná se o fyzický trénink, který rozvíjí svaly a vazby páteře, přispívá k normálnímu vývoji tkání.
- 3) Nesprávné napájení.Takové důležité mikroelementy a makro prvky - draslík, vápník, fosfor, měď, organismus může přijímat pouze s jídlem. Pokud tyto složky v těle nestačí, kostní tkáň se stává slabší a porézní.
Tipy pro výkon komplexu terapeutické gymnastiky
Pouze když zmizí syndrom bolesti, můžete začít cvičit. V opačném případě může být vaše tělo ublíženo. Jaká pravidla by měla být použita pro tělo?
- 1) Při provádění cvičení je nutné dívat se, aby nebyla žádná bolest. Vzhledem k tomu, že disk může vylézat libovolným směrem, je to jen nutnost. Při provádění komplexu fyzických cvičení byste neměli cítit nepříjemné pocity. Pokud máte pocit nepříjemných pocitů, cvičení neodmítněte, ale postupujte pečlivě.Kontraindikace terapeutického cvičení, způsobující silnou bolest v páteři. Když se po určité době zlepší stav vašeho těla, budete moci pokračovat v této fyzické kultuře. Dělejte to pečlivě.
- 2) V prvních obdobích léčby se cvičení opusťte zkroucením páteře.
- 3) Silné otřesy a pohyby jsou kontraindikovány vzhledem k problémovým oblastem na páteři.
- 4) Žádné údery, silné trháky a skoky by neměly být.
- 5) Při zahájení cvičení zkontrolujte, zda je amplituda malá.Teprve v průběhu času můžete trochu zvýšit zatížení.
- 6) Chcete se zotavit během jednoho dne? S páteří je tento přístup neúčinný!Nemůžete opravit disky a obratle najednou. Regenerujte páteř velmi jemně, jemně a jemně zlepšujte krevní oběh v problematické oblasti.
- 7) Co nejčastěji provádějte komplex cvičební terapie. Je lepší provést 3-6 opakování denně.
Cvičení s bederní páteří
Často se vyskytuje kýla páteře v bederní oblasti zad. Následující komplex je vhodný pro osoby, které mají dlouhou dobu kýlu bederní páteře.
Vzhledem k tomu, že v každém případě je léčba individuální, ošetřující lékař může navíc doporučit další cvičení.Díky tomuto komplexu budete moci posílit svalovou korzetu, rozvíjet schopnosti vašeho těla, zvláště pak páteře.
Ex.1
Je výhodné lehnout si na podlahu, na zádech, natáhnout ruce po těle, nohy jsou ohnuté.Dýchat by měl být klidný a volný.Mírně zvedněte tělo, nohy položte na podlahu. Tuto pozici uložte na několik vteřin, poté postupně spadne a vrátí se na svou předchozí pozici. Když dokončíte první přístup, trochu odpočiňte. Po 10-12 opakováních.
Ex.2
Spojím pohodlně na zádech, ruce se táhnou po těle, mírně ohýbají kolena v nohách. Dýchání je zdarma. Utáhněte břišní svaly. Chcete-li zkontrolovat správnost úkolu, měli byste si položit ruce na břišní svaly. Opakujte 12krát.
Ex. Lehněte si pohodlně na zádech. Současně bude nutné zvednout pravou nohu a pravou ruku, udržet je ve vzduchu po dobu 7 sekund, poté ji klidně snížit. Pak proveďte totéž s levou nohou a rukou. Opakujte cvičení 8krát.
Ex.4
Vraťte se do výchozí pozice, která byla v předchozím cvičení.Nohy jsou ohnuté.Protáhněte pravou ruku dopředu na koleno levé nohy a položte ruku na koleno. Dále ohnout levou nohu, která se silou odolává pravé ruce a vytváří překážky pro nohu, která se nachází blízko hrudníku. Toto cvičení se provádí s úsilím asi 12 sekund. Pak postupně a pomalu uchopte originální pózu. Odpočiňte po chvíli, asi 12 sekund. Toto cvičení se provádí asi desetkrát, pak změňte ruku nohou a opakujte to samé.Poklidně uvolněte svaly celého těla.
Ex.5
Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou. Ticho a pomalu přinést pravou nohu, skloněnou na koleno k hrudi. Spusťte nohu. Proveďte asi 10 opakování pro každou nohu. Sledujte své pocity, abyste nepocházeli.
Další sada cvičení:
Další dvě jednoduché cvičení vám pomohou zbavit se kompletně vertebrální kýly. Takže pokračujeme.
Ex.1
Poloha na zadní straně.Ruce se protáhly po kufru. Rovné paže se táhnou vzhůru za hlavou a pomalu se nadechují.Paralelně se ponožky ponoří na maximální amplitudu. Pas je pevně stisknut. Pokud se uvolníte na východě a necháte své ruce dlaněmi za hlavou, efekt bude pozitivní.Proveďte několik opakování tohoto komplexu, to bude stačit 3-4 krát denně.
Ex.2
Vynikající cvičení, které táhne záda a pas. Sedněte si s hýždími na podpatcích, natáhněte ruce dopředu a položte dlaně na podlahu. Je dobré roztahovat ruce co nejdále, aniž byste odtrhli hýždě, a také, aniž byste ruce odkopali z podlahy. Celá bedra se dobře protáhne a po chvíli pociťujete úlevu od znepokojujících symptomů.
Cvičení pro cervikální kýlu
Cervikální kýla je extrémní projev takového onemocnění, jako je osteochondróza cervikální oblasti.
Provádějte gymnastiku s takovým onemocněním byste měli být pečlivě a pouze v případě, že opuch a bolest v problémovém místě zmizí.Ze všech cvičení doporučujeme následující komplex.
Ex.1 Sedněte nebo stojí, držte rovnou polohu těla. Nakloňte hlavu na stranu krku, aniž byste se zároveň snažili provádět cvičení pro maximální amplitudu. Držte v této pozici, kterou potřebujete po dobu 6 sekund. Poté jemně narovnejte krk a pokračujte v cvičení na opačné straně.Několik opakování.
Ex.2
Cvičení se provádí ve stoje nebo sedí, jak chcete. Je nutné krk jemně a pomalu přetočit do krajní pravé a potom do krajní levé polohy ve vztahu k rameni. Opakujte pro každou stranu desetkrát. Pokud je to obtížné, udělejte zákrutky malé a čisté.
Ex.3
Poloha těla je stejná jako v předchozím cvičení.Hlava by měla být nejprve přitlačena bradu na hrudník a držena několik sekund. Poté opatrně přesuňte hlavu dozadu a bradu vytáhnete. Pro každou stranu proveďte 7-10 opakování.
Ex.4
Síť rovná, hlava vlevo a potom doprava. Opakujte několikrát.
Jakékoli bolestivé pocity a jiné takové nepříjemné příznaky, zejména ty, které souvisejí s mozkovou cirkulací, by se neměly objevit. Pokud k tomu dojde, je nutné zastavit komplex a poradit se svým lékařem!
Váš lékař vertebronevrologist by měl zkontrolovat gymnastiku ukázal vám. Přetržení svalů, náhlé pohyby, únava ve svalech krku a ramenního pletence by neměla být. Nejlepší je poradit se specialistou o tom, jak dobře vám tyto cvičení vyhovují.
Avšak při správném výkonu těchto cviků se svaly účinně posilují se všemi svaly: krkem, zadním, ramenním pásem. Díky komplexu gymnastiky je možné normalizovat krevní oběh a omezit problémy dystrofické povahy. Buďte zdraví!
Podobné videa: "Gymnastika s herniovaným spinálním diskem"