7 způsobů, jak efektivně ztrácet váhu bez diety

7 způsobů, jak efektivně zhubnout bez stravy

1. Jezte méně, ale častěji. Podle uznávaných odborníků v oblasti hubnutí je frakční režim příjmu potravy důležitou strategií pro správnou ztrátu hmotnosti. Pěti- nebo dokonce šestinásobný jídla v malých dávkách zajišťuje jednotnou a včasnou dodávku kalorií, kontrola hladiny cukru v krvi, je dobré prevenci přejídání a, co je nejdůležitější, šetří tělo z nutnosti, aby se rezervy „v případě hladu.“


2. Nepřejívejte a nepívejte pomalu.
   instagram viewer
   Každý si musí slyšet, že jídlo by mělo být dokončeno s lehkým pocitem hladu. Tato rada neztratila svou důležitost dodnes. Faktem je, že signál plné saturace přichází do mozku asi 20 minut po skutečnosti, že je normální hlad a plnění žaludku. Pokud často toto pravidlo ignorujete, pak jsou zaručeny nadbytečné kalorie. A to je přímý způsob, jak vytvořit tukové zásoby a patologickou akumulaci tělesné hmotnosti.


3. Udělejte večeři snadné. V rozporu s obecnou vírou neexistuje žádná naléhavá potřeba absolutně nic jíst po osmnácti hodinách. Samozřejmě, když vstanete v 5-6 ráno, možná bude takový režim fyziologický pro vás. Ve všech ostatních případech je třeba dodržovat dvě jednoduchá pravidla: snažit se jíst po dvanácti hodinách po zvednutí a učinit poslední jídlo dostatečně snadné.Samozřejmě, že zde je nutné dodržovat zdravý rozum - impozantní část těžké, mastné a sladkých potravin v noci, by zbavilo veškeré úsilí k vytvoření krásné a štíhlé postavy.



4. Pít vodu. Někdy, abyste mohli začít zhubnout, stačí, abyste měli tak jednoduché opatření jako použití správného množství čisté vody. Podle většiny odborníků je to asi 2 litry tekutiny, to znamená 6-8 sklenic. Voda je nezbytná pro normální průběh metabolických procesů a podílí se na reakcích, ke kterým dochází při odstraňování přebytečného tuku. Kromě toho často mýlíme hladem s žízněmi a používání dostatečné vody automaticky snižuje množství konzumovaných potravin.


5. Kontrolujte množství tuku ve stravě. Odůvodněné omezení kalorií pocházejících z příliš tučných potravin je prostě nezbytné pro efektivní úbytek hmotnosti. Za prvé, tuků je fyziologicky rezervní zdroj energie, a proto naše tělo je mnohem jednodušší, aby ji v rezervě, a nikoli bezprostředně vynaložit na zajištění energetických potřeb. Za druhé, 1 gram tuku odpovídá 9 kilokaloriím, oproti 4 kilokaloriím obsaženým ve stejném množství bílkovin nebo sacharidů.Současně není nutné úplně užívat lipidy, ale je také nebezpečné pro zdraví.Proto se snažte dodržovat doporučené normy spotřeby, které nepřekračují, ale také nedosahují potřebného minima.


6. Omezte konzumaci sladkých potravin. Sladké potraviny vyvolávají silné uvolňování inzulínu - hormonu, který se podílí na procesu akumulace tuků.Navíc, vzhledem k prudkému nárůstu hladiny glukózy v krvi, nadbytek jednoduchých cukrů v potravě povzbuzuje chuť k jídlu, takže vás znovu a znovu konzumují nadměrné množství kalorií.



7. Praxe! Pro efektivní úbytek váhy je důležité nejen kompetentní přístup k formulaci stravy a stravy. Velmi důležitá je dostatečná úroveň motorické aktivity. Pokud je správně vybrána fyzickou aktivitu, tělo nejen spalovat přebytečný tuk přímo během tréninku, ale také kvůli zvýšení metabolické rychlosti, pokračuje tento proces s normální denní aktivity, a dokonce - v míru!