Protein-carbohydrate diet - strava

Miliony žen po celém světě se snaží zhubnout a získat štíhle formy. Někteří lidé to zvládnou s lehkostí, ale někdo je opět zklamán v novém jídle. Méně se podaří zhubnout a udržet výsledek. Hlavní věc při ztrátě hmotnosti není zbavovat se nadměrně nenáviděných liber, ale udržování štíhlé a těsné po celý život.

Téměř všechny diety jsou založeny na omezení jídla a odmítnutí plného jídla. S takovými dietami je snadné zhubnout, pokud existuje obrovská touha a pobídka. Ale kvůli omezením a hladovým stávkám dochází k poruchám a ještě většímu přírůstku hmotnosti.

Několik slov o stravě bílkovinných sacharidů

Před nějakým časem vyvinul dietician James Hutner šetrnější a pestřejší dietu - protein-sacharidy. Tato strava obsahuje střídání proteinových a sacharidových dnů.Proteinová sacharidová strava je vhodná jak pro sportovce, tak pro ty, kteří chtějí zhubnout. Stejně jako u takové výživy, tuk rychle "vyhoří" a svalová hmota roste.

Díky takové stravě pokožka nezavírá a na ní se nezobrazují úseky. Pokud správně dodržujete všechny funkce stravy po dobu dvou týdnů, můžete se zbavit osmi kilogramů.Nejdůležitější:

• , že tělo přijímá všechny vitamíny a minerály v plném rozsahu;
• není pocit hladu;
• fyzická a psychická aktivita přetrvává.

Výhody stravy

• Vyvážená výživa.
• Rozmanitá strava.
• Žádné potíže způsobené hladem.
• Není potřeba počítat kalorie.
• Nedostatečná podrážděnost a ospalost.
• Můžete dlouho držet dietu.
• Díky speciálně vytvořenému menu si tělo zvykne vyhnout se škodlivým potravinám - koláče a moučné výrobky.
• Při dodržení všech doporučení můžete snadno doplnit stravu a udržet dosažený výsledek.

Nevýhody stravy

• Velký příjem bílkovinných potravin může vést k nevolnosti.
• Chcete-li trávit bílkovinové potraviny, stačí sportovat, abyste zrychlili metabolické procesy a trávení bílkovin tělem.
• Nepříjemná vůně z úst.
• Tato strava není vhodná pro osoby trpící obezitou. Pro hubnutí se doporučuje přísnější omezení výživy.

Zvláštnost výživy

První den: Dieta menu se skládá z uhlohydrátových a bílkovinných potravin.

Den dva a tři: v těchto dnech by měly být konzumovány pouze bílkovinné potraviny a sacharidy snížené na minimum.

Čtvrtý den: zahrnuje konzumaci potravin bohatých na sacharidy.

A potom následuje střídání: dva proteinové dny a jeden sacharid. Takový výživový program umožňuje během prvního měsíce snížit maximální počet dalších kilogramů.V příštích dvou měsících se hmotnost mírně liší.Ve čtvrtém měsíci se tělo přizpůsobuje jídlu a váha "stojí" na místě, tj. V tomto okamžiku, kdy je výsledek stanoven.

Poté je nutné správně formulovat stravu tak, aby se váha nevrátila. Pokud je zapotřebí ztratit několik kilogramů navíc, měli byste si odpočinout tři nebo čtyři týdny. V tomto okamžiku by se nemělo přejíst sladkou a moukou a konzumovat velké množství vysoce kalorických potravin. Je žádoucí, aby strava obsahovala více ovoce a zeleniny.

Sacharidy

• Spotřebitelé sacharidů nejlépe do dvanácti dnů poskytují energii tělu po celý den.
• Můžete jíst pohanky, rýže, různé obiloviny, citrusy, rajčata, okurky, zelí.
• Počet obilovin za den by neměl přesáhnout 200 gramů.Proteiny

• Proteiny by měly být konzumovány po 12 hodinách odpoledne ve stejných porcích.
• Můžete jíst libové maso drůbeže, králíka, hovězího masa, vajec, mléčných a kyselých mléčných výrobků, tvarohů, ryb a mořských plodů.

Kdo může dodržovat dietu s bílkovinami a sacharidy

Skvělý pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl, sportovci. Hodnota stravy spočívá v tom, že se podkožní tuk spálí bez ztráty svalové hmoty.

Ideální pro muže, protože konzumují více masa. Pro ženy je těžší vzdát se sladké a jíst tolik masa. Ačkoli můžete maso nahradit jinými bílkovinnými produkty.

Zdraví lidé mohou používat tento program hubnutí, protože tato metoda není těžká a mnoho produktů je povoleno.

Nedoporučuje se dodržovat tuto výživu pro seniory ve věku 50 let. Nadměrné množství bílkovin může způsobit:

• výskyt krevních sraženin;
• zvýšila koagulaci krve;
• problémy s trávicí soustavou.

Pro tuto věkovou skupinu je lepší používat sacharidovou stravu, je mnohem jednodušší ji přenášet.

Hlavní věc, pokud jde o stravovací program bílkovinných sacharidů, není usilovat o dosažení maximálního výsledku. Normální ztráta hmotnosti bez ohrožení zdraví je ztráta jednoho až dvou kilogramů za týden.

Přibližné menu po dobu deseti dnů

Abyste mohli začít s tímto programem na snížení tělesné hmotnosti, musíte vytvořit menu stravy s obsahem sacharidů a bílkovin. Používejte kyselé mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku. Jídlo by mělo být rozděleno na nejméně pět částí: snídaně

• ;
• druhá snídaně;Oběd
• ;
• odpolední občerstvení a večeře.

Fraktální výkon nebude mít hlad a nebudou se cítit nepříjemně.Proteinová sacharidová strava je spíše způsobem života, který odpovídá zlatému pravidlu: ráno - sacharidy, ve večerních hodinách - bílkoviny.

První den:

1. Pohanka - 200 g + vařená zelenina.
2. Jeden banán nebo malá partička hroznů.Vařené maso - 200 g + salát z okurky a zeleniny.
3. tvaroh - 150 g + dvě pomeranče.
4. Dvě sklenice kefír.

Druhý den:

1. Curd - 150 g + šálek čaje s mlékem.
2. Dvě velká jablka.
3. Vařené hovězí maso - 200 g + šálek zeleninového vývaru. Vařené nebo pečené ryby - 150 g + jeden velký grapefruit.
4. Šálek nízkotučného ryazhenka.

třetí den:

1. Curd + lžíce čajového medu + káva s mlékem nesladeným.
2. Dvě pomeranče. Vařené ryby - 200 g + zelí a sladkého pepřového salátu.
3. Vařené vajíčka - 3 ks.+ dvě okurky.
4. Jogurt s nízkým obsahem tuku - dvě šálky.4. den:
   1. Rice - 200 g + vařená zelenina.
   2. dva banány.
   3. vařené těstoviny s rajskou omáčkou.
   4. Vařené prsou - 200 g + vařená zelenina.
   5. Dvě sklenice mléka.
   těstoviny s rajčatovou omáčkou

   Den pátý:

   1. Beans - 200 g + coleslaw.
   2. hrst vlašských ořechů.
   3. Vařené ryby - 200 g + vařená zelenina.
   4. sýr odrůdy - 150 g
   5. dva šálky jogurtu.

   Day Six:

   1. tři vařená vejce + žita toast + čaj s lžičkou medu.
   2. Ovocný salát + hrst vlašských ořechů.
   3. dušené ve vlastní šťávě králičího masa - 200 g + zeleninový salát.
   4. sýr - 150 g
   5. dva šálky jogurtu.

   Day Seven:

   1. Dva vařené brambory + salát z rajčat a okurek.
   2. Banana + jablko.
   3. vařené hovězí maso - 200 g + jeden velký oranžový.
   4. Vařená zelenina + vařené maso - 150 g
   5. Dva šálky nízkotučného kyselého mléka. Vařené hovězí

   Den osmý:

   1. nízkotučný tvaroh - 150 g + šálek kávy.
   2. One grapefruit.
   3. Vařená zelenina + Pečené kuřecí maso - 200 g
   4. kus ryby, dušené - 150 g + dvě rajčata.
   5. Dva šálky jogurtu.

   Den devátý:

   1. Ovesné vločky s mlékem - 200 g
   2. čaj + lžička medu + dvě žito sušenky.
   3. Ryby - + 200 g salát rajčat a okurky.
   4. sýr - 150 g
   5. dva šálky jogurtu.

   Den desátý:

   1. rýže + vařená zelenina.
   2. omeleta protein - 2 ks.
   3. ryby pár plus dva malé salátové okurky. Sklenice nízkotučného jogurtu
   4. + žita toasty. Tvaroh
   5. - + 100 g skla kyselé.

   několik tipů

   1. počítání kalorií se stravou v proteinových dní můžete jíst malé množství sacharidů.Sacharidy - slib dobrou náladu a duševní kondici.
   2. Ujistěte se, plánovat svůj jídelníček a správně vypočítat denní sazba sacharidů a příjmu bílkovin.
   3. určitě počítat počet nutných proteinů, dodržování následujícího algoritmu: hmotnost vynásobený tři. Výpočet nemusí produkovat sacharidy.
   4. Při přípravě menu, že je žádoucí vzít v úvahu nízkokalorické potraviny.
   5. , zda vstoupit do svého jídelníčku potraviny, které obsahují vitamíny a minerály.

   Dodržování základních pravidel dodávek lze dosáhnout pozoruhodných výsledků.A je-li při plnění programů hubnutí, aby se aktivně zapojily do sportu, můžete ztratit nejen váhu, ale také opravit na dlouhou dobu.

   Video

   Protein sacharidů strava E. Malysheva:

   Viz také:

   sacharidů bez stravy

   sůl bez stravy na hubnutí

   Dukanova dieta

   Mohu pít dietní stravu

   během kojení