Jak se naučit dělat push-up dívky - jak vylétnout správnou cestou

existující stereotypy o tom, že ženské pohlaví je slabá a není schopné odolat hmotnost nákladu úměrně s tělem po dlouhou dobu rozptýlil. Jak říkají trenéři, úspěchy pocházejí z mozku. Stejnou hlubokou mylnou představou je názor, že dívka nebude schopná vyčerpat. Pak vysvětlujte, odkud ženy, od středního věku, mají tak velkou zkušenost, jak například přetahovat obrovské sáčky a balíčky se zbožím? A kdo měřil zatížení mužů v tělocvičně s množstvím ženské matky a lámal své dítě.

Toto je trénink, který nakonec nezbytně vede k očekávaným výsledkům, při posílení vlastního těla.

A kde budou přesvědčeni, že dívka byla vytvořena pro tanec, a muž, který zvedl tyč a přetáhl závaží.Pokud je tato bariéra je překonána genderové zaměření, to je řekl, aby zažili trenéry s předpoklady pro psychologů, 90 procent z úspěchu - naše, a 10% - na získání vzdělání.

Argumenty tlačit

ve prospěch kliky budou tvrdit, že tak populární u děvčat mezi programy ztráta hmotnosti moderní patří cvičení pro mačkání.Varianty stejného nebo podobného cvičení byly nalezeny v léčebných schématech starověku - v taichi a józe. Proto není možné považovat cvičení pro push-up za něco složitého i za hranice. Je načase zajímat se, jak se naučit dělat push-up dívce.

Co se týče formy subjektu, který to získává v pravidelných tréninků na push-up, je třeba říci o svaly hrudníku, který je známý dát poprsí krásný tvar vzhledem ke své působnosti pouze proto, že k povaze, ale ne fitness. A takové parametry a ukazatele, jako je chytrý žaludek, zdobené boky, elastické hýždí, jsou plně ospravedlněny v praxi push-upů.Proto stojí za to přemýšlet o tématu - proč se dívka stlačí a proč je pro ni užitečná.

stávající programy pro Push-tvrdí, že kliky cvičení jsou důležité pro vývoj odolnosti, pro zvýšení pevnosti, ploché břicho, a přesto, pro vzorování hrudníku svaly, ramena a paže, které mohou být vyškolených bez použití činky. Je těžké uvěřit, že to holka nepotřebuje.

V určitém režimu( push-up ve výši 3 přechází 10 opakuje s přestávkami po dobu 60 sekund), aby push-to "vypálení" od 60 do 100 kcal. A to je účinný program pro hubnutí.S takovým úkolem může zvládnout pouze cvičení s přeskakujícím lanem nebo vysokorychlostní jízdě.A opět neexistují žádné argumenty proti push-up pro dívky. Tak pojďme začít.

Program Push

vypáčením Aby se dosáhlo, že jak již bylo uvedeno výše, je třeba, aby svůj program cvičení.

Najednou řekneme, že krátká cesta "z pohovky a na koberec pro push-up" - naprosto nesprávná.Vyžaduje zahřátí těla. K tomu, 5-7 minut, jsou kardiologické odtoky, pak kousání rukou před hrudníkem, jejich kruhové pohyby v blízkosti ramenního kloubu. Ruce

jsou hlavním nástrojem pro push-up. Proto můžete cvičit na děrovacím pytlíku - 20 úderů s každou rukou s přidáním 5 beats každý den. To trvá 15 minut denně.

je také důležitá.Vycvičujeme je, klečíme - svahy směrem dopředu 20krát denně.

Po několika dnech kombinujte údery na hrušku a stlačte přímo na kolena pomocí push-upů po dobu 40 minut denně.A tak dva týdny.

První trénink: pět přístupů pro 20 push-upů( 20, 20, 20, 20, 20) po dobu 1,5 hodiny. Kromě toho dvě sady 15 push-židle( sedí na židli, ruce - na kraji sedadla, nohy jsou vysunuty dopředu).

Druhé školení: pět sad 25, 30, 20, 35, 15 push-up.

třetí trénink: pět sad 30 push-up( 30, 30, 30, 30, 30).A ne mít strach o své špatných push-up - to je jen začátek.

Posledním krokem: zvyšující se počet kliků.Není nutné umožnit vznik pocitů bolesti v rukou - přepsání jeho tělo příliš.Výsledkem bude postupně.Nechť

kliky nebude zvýšit velikost prsou, ale určitě zlepšit svůj tvar - to bude vysoká, takže velmi krásné.Souhlasíte s tím, že impozantní objem ne vždy prospěch z estetiky pružných forem. Ve stejné změny času držení těla, zvýšení svalového pevnost, sníženou váhu, a také se objeví velký kontrast mezi objemem pasu a boků.Zdá se, že jsme vás přesvědčili!

Video

S technikou provádí push-up, můžete si prohlédnout následující: